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如何增加腸道動力 9種食療方有效調(diào)理腸道功能

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 01:40

一、吃6種食物能夠增強腸道動力

　　吃什么增加腸道動力?現(xiàn)代人飲食普遍精細，不良的生活習慣也很多，使腸道動力下降，常常有排便難的煩惱，那么，吃什么增加腸道動力呢?下面介紹種食物，來看看吧。

　　1、酸奶。酸奶富含的乳酸菌可以維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵;乳酸菌還會產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘，被譽為是腸動力的“添加劑”。水蘇糖也同樣的擁有對腸道內(nèi)有益菌群的增殖效果，對腸動力不足者尤為適合。

　　2、紅酒。紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會明顯增加。紅酒中的多酚類，強大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。

　　3、糙米。糙米稱為腸疏通的“管道工”，糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以糙米向來是一種健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環(huán)，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌，被譽為是腸道疏通的“管道工”。

　　4、黑木耳。黑木耳是腸道“減齡”最出色的“鐘點工”，黑木耳中的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

　　5、西紅柿。西紅柿含豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

　　6、海帶。海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

二、6個妙招讓你的腸道動力大增

　　腸道像一部機器，絕對不是咱們想象的只負責食物加工的地方，其實腸道是人體的系統(tǒng)的中心，是我們的第二個“大腦”!你絕對沒有聽錯的，腸道的健康會直接影響生理和心理方面的健康，特別是近幾年的咨詢過程中，發(fā)現(xiàn)一些多年腸炎的朋友，不單單是消化道的問題，如果腸道的保護作用減少，其他的器官的各種疾病也會接踵而至。今天要聊的話題是腸道蠕動的慢該怎么調(diào)理，腸道蠕動的慢就會帶來排便方面的困擾和消化能力的減退，所以要及時的調(diào)理，來看看下面的幾個妙招讓腸道動力大增!

　　1、細嚼慢咽。如果你總是吃飯囫圇吞棗或者狼吞虎咽，那么食物只能是到了胃腸再去分解消化，那么勢必會加重胃腸的負擔。所以說細嚼慢咽對消化來說至關(guān)重要，因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接并分解它們。腸道的動力就是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。所以首要就是細嚼慢咽才能防止腸道蠕動動力下降。

　　2、喝蘆薈汁。如果你有便秘、脹氣等癥狀，喝蘆薈汁可能對你有所幫助，睡前喝25毫升就可以，蘆薈汁是有通便和促進腸道蠕動的效果的，當然也有很多通便的茶里面也有蘆薈的成分的。

　　3、適時的住嘴。人是要工作幾個小時休息幾個小時的，所以腸道也是一樣的，要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量，這樣才有助于腸道的動力自我修復的，如果不停的讓它工作，腸道的動力也會逐漸減少的。

　　4、對腸道有益的食物。對腸道有益也就是對腸道內(nèi)人有益菌群有益的食物，比如一些發(fā)酵食品，比如酸奶、德國泡菜、克非爾、味噌和蘋果醋，都能幫助創(chuàng)建一個健康的腸道環(huán)境，不妨多吃吃。同時，十字花科蔬菜，如卷心菜、甘藍、花椰菜等，也有益腸道的康復，這是因為里面含有水蘇糖成分，可以給腸道內(nèi)的有益菌提供營養(yǎng)。你也可以直接服用提純出來的奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖是腸道內(nèi)有益菌群的最佳營養(yǎng)液，補充后會以40倍到103倍的速度讓有益菌群繁殖，對幫助恢復消化道功能，增加腸道動力非常有幫助的，像大便不暢，便秘等朋友可以及時用上的。

　　5、避免谷物和豆類。谷物類食物，如小麥、大米、燕麥等，它們可能會讓腸道產(chǎn)生很多氣體，因此腸胃不好或者是腸道動力差的的人要少吃，很容易引起腹脹，便秘的癥狀。

　　6、充足的休息。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，身體只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統(tǒng)將是多么受苦。

三、調(diào)理腸胃功能的9種食療方

　　1、松子仁糖：白砂糖500克，松子仁200克。先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，?；穑瑢⑻堑乖谕坑惺秤糜偷谋P中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。每次適量，每日2次。潤腸通便，用于腸燥便秘。

　　2、土豆蜜膏：土豆1000克，蜂蜜適量。先將土豆用榨汁機榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，?；?，待冷，裝瓶備用。每次服用10毫升，每日2次。健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘。

　　3、蜂蜜香油湯：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開水即可。每日晨起服食。益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

　　4、桑椹糖：白砂糖500克，干桑椹末200克。先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。每次適量，每日2次。滋補肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。

　　5、蘇麻粥：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。上述三種原料共煮粥。早晚各服食一小碗。理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。

　　6、雪梨菊花茶：雪梨1個、貢菊2把、冰糖一湯勺。將雪梨洗凈去皮(不去亦可)，切成大塊與菊花入冷水湯煲中，放上一些冰糖，大火煮開后，以小火燜煮半小時，再關(guān)火燜半小時即成。冰糖不可過多，一般是一個雪梨兩把菊花，一升水，一湯勺冰糖。關(guān)火再燜的過程，在于使菊花的香味溢出與雪梨的汁水融合，達到口感香醇的效果。具有消食解膩清熱潤肺的作用。

　　7、白術(shù)茯苓茶：白術(shù)和茯苓各5克、小茴香4克、干姜3克。各材料一起沖泡即可。適用對象：腹部悶痛、冷痛者，但非急性腹痛，稍熱敷或按摩往往可緩解。功效：白術(shù)調(diào)和脾胃及止瀉;茯苓健脾胃、利水除濕;小茴香暖胃、行氣止痛;干姜暖胃。

　　8、桂枝芍藥茶：桂枝、芍藥、生姜和甘草3克，去核紅棗1顆。各材料一起沖泡即可。適用對象：吃點辣就易腹瀉、常排不成形軟大便者。功效：桂枝補虛暖胃、發(fā)汗及疏通體表熱氣、抑制潰瘍;芍藥止痛止瀉;生姜溫胃止嘔;紅棗調(diào)補脾胃、滋陰補血。

　　9、黨參麥芽茶：黨參和黃芪各5克、炒麥芽4克、肉桂0.5克。各材料一起沖泡即可。適用對象：食欲不振者，且常伴易疲倦、手腳冰冷癥狀者。功效：黨參補脾健胃、補中益氣;黃芪補氣;肉桂行氣健胃、暖脾腎;炒麥芽幫助消化。

四、胃腸功能紊亂的常見疾病及自我護理方法

　　(一)胃腸功能紊亂的自我護理

　　1、注意保暖：腸胃功能紊亂常常是由于我們神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了異常的情況，所以在天氣變冷的情況下，就要注意保暖了，這樣可以幫助腸胃蠕動。

　　2、調(diào)整食譜：應(yīng)該盡量少吃使胃腸脹氣、排氣增多的食物，如牛奶、豆類、減少小麥、土豆和玉米等淀粉樣食物的攝入量，因為這些食物只能被人體吸收小部分，大部分要靠大腸內(nèi)部的細菌代謝分解，從而使產(chǎn)氣增多。炒菜烹調(diào)時可以適當加入姜、蒜、胡椒等調(diào)味品，可以使排氣減少。

　　3、穩(wěn)定情緒：勞逸適度，這一點非常重要，因為情緒緊張可以直接加快胃腸道的蠕動導致腹瀉。

　　4、加強鍛煉：可以每天早晚在空腹時按摩腹部。左手在上，從右向左順時針轉(zhuǎn)，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時針轉(zhuǎn)著按摩;每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運動和血液循環(huán)。

　　(二)胃腸功能紊亂的幾種常見疾病

　　1、便秘：便秘是一種病理狀態(tài)，病人感覺排便時不適感或排便次數(shù)減少。便秘的病人排出干燥硬結(jié)的糞便，且難以解出，還可能有總是不能把便排完的感覺。急性便秘突然而明顯地起病，而慢性便秘則不知不覺起病并持續(xù)數(shù)月或數(shù)年。

　　2、腹瀉：腹瀉是糞便量增加、糞便呈稀水樣，或排便次數(shù)增加。由明顯臨床問題引起的腹瀉通常有糞便量增多，典型者糞便量多于每天450g。進食大量蔬菜纖維素的人可能排便量較多，但其糞便為成形便，不會是稀水樣。正常糞便60%～90%是水。當含水量大于90%時，就會導致腹瀉。

　　3、大便失禁：大便失禁是指病人對排便失去控制的疾病。大便失禁可見于腹瀉發(fā)作或糞便硬結(jié)嵌頓于直腸(糞便嵌塞)期間。有肛門或脊髓損傷、直腸脫垂、老年性癡呆、糖尿病神經(jīng)損傷、肛門腫瘤或婦女生產(chǎn)時盆底組織損傷，都能造成病人持久的大便失禁。

　　4、胃腸脹氣：胃腸脹氣是胃腸道內(nèi)氣體增多的感覺。胃腸道內(nèi)的氣體是隨吞咽食物時咽下的空氣。咽下小量的空氣是正常的，但有些人，尤其是在他們感到焦慮時，下意識地咽下了大量空氣。大量咽下的空氣會在以后被噯氣出來，所以僅有少量空氣經(jīng)胃進入胃腸道。咽下大量的空氣使病人感到腹部飽脹，可過多地噯氣，或從肛門排氣(放屁)。

　　5、綜合征：腸易激綜合征是一種全腸道的動力異常性疾病，出現(xiàn)腹痛、便秘或腹瀉。此病女性多于男性3倍。在腸易激綜合征患者，其腸道對許多刺激特別敏感，緊張、飲食、藥物、激素或輕微的刺激和炎癥可引起胃腸道異常收縮。引起抑郁和焦慮的情緒緊張和心理常常加重腸易激綜合征的發(fā)作?；即瞬〉囊恍┎∪藢λ麄冏陨淼陌Y狀顯得極其關(guān)注，把自己的病情評價過重，比其他人失去了更多的生活和工作能力。其他有類似情緒緊張和心理沖突的病人則表現(xiàn)為較輕的胃腸道癥狀或?qū)ζ浒Y狀給予較少的關(guān)注和具有較好的生活工作能力。

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