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?女性瘦身福利時(shí)期盡情享吃也能減磅

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 00:06

?女性瘦身福利時(shí)期盡情享吃也能減磅

職場(chǎng)女性的朋友們，大多整日坐在辦公室內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)，就坐出了水桶腰、大粗腿、豐滿的臀部等等，因此，對(duì)于上班族的職場(chǎng)女性朋友們來(lái)說(shuō)，減肥瘦身也一直是她們所追求的第二事業(yè)。除了吃減肥藥、節(jié)食等這些不健康的減肥方式之外，還有沒(méi)有其他的適合職場(chǎng)女性的減肥方式呢?月經(jīng)期是女性的“瘦身福利期”，也是“荷爾蒙調(diào)整期”，在這個(gè)非常時(shí)期怎么瘦身呢?下面大家就來(lái)一起看一看吧。

目錄女性運(yùn)動(dòng)瘦身誤區(qū)都有什么?女性瘦身福利時(shí)期盡情享吃也能減磅?女性瘦身方法食物減肥要注意什么職場(chǎng)女性的減肥瘦身大法最適合女性的六種瘦身運(yùn)動(dòng)

1女性運(yùn)動(dòng)瘦身誤區(qū)都有什么

　　減肥誤區(qū)1：做運(yùn)動(dòng)，但飲食不控制

　　你可以一天跑一次馬拉松仍然無(wú)法減肥，事實(shí)上一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人仍然很胖。然后他們開(kāi)始懷疑自己的基因問(wèn)題(天生肥胖)，但卻忽略了自己的飲食。事實(shí)就是，長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)大約能消耗400卡路里，而一個(gè)奶油蛋糕就能讓你這一個(gè)小時(shí)的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。試想下一天有24個(gè)小時(shí)，而一般人每天的鍛煉不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　減肥誤區(qū)2：不吃早飯，或者長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食

　　不吃早飯會(huì)讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，經(jīng)常挨餓之后等于對(duì)身體發(fā)出了“饑荒”信號(hào)，而身體會(huì)做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進(jìn)食后儲(chǔ)存更多的脂肪，以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食(比如低糖的水果，一片面包)，讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。

　　減肥誤區(qū)3：局部減肥

　　常?？吹接腥藛?wèn)：怎么減小腿脂肪，怎么減腹部脂肪之類(lèi)的問(wèn)題，并且強(qiáng)調(diào)自己其他部分不胖。而且在一些健身網(wǎng)站，還經(jīng)?？吹揭恍┲T如某某腰腹運(yùn)動(dòng)平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實(shí)是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，極易吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此本來(lái)就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。

2?女性瘦身福利時(shí)期盡情享吃也能減磅

　　月經(jīng)期是女性的“瘦身福利期”，也是“荷爾蒙調(diào)整期”，在這個(gè)非常時(shí)期，你一定不要錯(cuò)過(guò)這7件美事，身心放松的同時(shí)，會(huì)越變?cè)矫利悺?/p>

　　盡情吃甜食

　　冰淇淋、多納圈、水果糖……在你的月經(jīng)期，這些“瘦身克星”可以被綠燈放行!在月經(jīng)第1天，人體的糖分代謝速度比平時(shí)高16%，在第2-3天，糖分代謝速度可在原基礎(chǔ)上再提高一成!更重要的是，在平時(shí)晚餐后，你的新陳代謝速度會(huì)有所減緩，可在月經(jīng)期，晚上的燃脂速度一點(diǎn)不比白天慢!

　　如果你一直想一邊看晚場(chǎng)電影、一邊吃爆米花，那最好的愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)間是月經(jīng)期!當(dāng)然，從月經(jīng)期第4天開(kāi)始，人體的糖分代謝速度會(huì)漸漸恢復(fù)正常，那時(shí)一定要管好自己的嘴哦!

　　做補(bǔ)水面膜

　　在月經(jīng)期，體內(nèi)荷爾蒙水平會(huì)迅速上升，這時(shí)你的皮膚會(huì)變得細(xì)膩、光滑，毛孔也會(huì)縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為皮膚補(bǔ)充足量水分，那水分子在真皮層的駐留時(shí)間會(huì)比平時(shí)大大增長(zhǎng)。月經(jīng)結(jié)束后，你看上去還是一樣水靈動(dòng)人!

　　另外有研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期，女性皮膚對(duì)果酸的吸收力較強(qiáng)，如果你能在此時(shí)多吃水果，或用蘋(píng)果、檸檬等具有防曬功能的水果做自制面膜，就不用擔(dān)心在夏季被曬黑!

　　喝碳酸飲料

　　由于氣泡作用，喝碳酸飲料可讓你內(nèi)心的愉悅指數(shù)提高18%!可碳酸飲料的缺點(diǎn)顯而易見(jiàn)，大量糖分會(huì)讓你的身體發(fā)胖，其中的特殊成分還會(huì)奪走骨骼里的鈣……但好消息是，在月經(jīng)期，你的骨骼會(huì)產(chǎn)生自我防御反應(yīng)，以防流出體外的血液“偷”走骨頭里的鐵元素。

　　這種自我防御反應(yīng)也會(huì)保護(hù)鈣元素的流失，此時(shí)適當(dāng)喝些碳酸飲料，基本不用擔(dān)心缺鈣問(wèn)題!而月經(jīng)期的糖分代謝過(guò)程也不會(huì)讓你因喝了碳酸飲料而發(fā)胖。要注意的是，千萬(wàn)不要貪涼喝加冰塊的飲料，過(guò)冷的溫度會(huì)讓你身體受寒，產(chǎn)生痛經(jīng)，常溫碳酸飲料才是最好的選擇!

　　讀本好書(shū)

　　WHO(世界衛(wèi)生組織)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期，你的記憶力有顯著提高，思辨能力也比平時(shí)更強(qiáng)!更重要的是，月經(jīng)期的你雖然敏感、易沖動(dòng)，但也更容易與文字產(chǎn)生共鳴。建議你利用這個(gè)難得的時(shí)機(jī)讀本好書(shū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的閱讀效率會(huì)比平時(shí)高很多!

3?女性瘦身方法食物減肥要注意什么

　　1、保持日常的食品記錄

　　記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等。確保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的計(jì)劃范圍之內(nèi)。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。

　　目前，市面上已經(jīng)有了可以稱(chēng)量食品熱量的秤，就是說(shuō)我們攝入的食物可以通過(guò)測(cè)量而知道其中有多少熱量。嚴(yán)格監(jiān)測(cè)體重，擺脫容易使體重增加的行為，日常食品記錄事實(shí)上就是綜合減肥計(jì)劃的一個(gè)組成部分。

　　2、計(jì)劃涵蓋每個(gè)偶然的奶酪餅

　　研究表明：讓自己有被剝奪的感覺(jué)更有利于減肥。控制激發(fā)過(guò)多攝入食品的動(dòng)機(jī)，攝入任何食品都不要超出范圍，不要讓一個(gè)過(guò)多的意大利比薩餅摧毀你精心設(shè)計(jì)的計(jì)劃。

　　還有，不要在屋里存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在“安全”的地方，或者去取這些美味的時(shí)候，感受到不是很輕松，需要費(fèi)點(diǎn)事，這樣才好。這件事說(shuō)來(lái)容易做起來(lái)難，讓自己學(xué)習(xí)選擇適度的食品是一件終身都要堅(jiān)持的事情。

　　3、放棄隨意吃“馬草”的習(xí)慣(指隨意進(jìn)食的習(xí)慣)

　　有規(guī)律地進(jìn)餐可以幫助你抵御饑餓感，而吃“馬草”更容易增加熱量，一天內(nèi)有規(guī)律地間歇性地補(bǔ)充食物更有益，定時(shí)吃早餐、午餐、晚餐。在午后三點(diǎn)鐘增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點(diǎn)蛋白質(zhì)，這會(huì)幫助你保持活力。

　　4、有目的地吃

　　在進(jìn)餐(三餐)的時(shí)候必須在規(guī)定的地方，比如餐廳，而不是隨意的地方，如電視機(jī)前面。讓進(jìn)餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉子、筷子一個(gè)休息的時(shí)間，感覺(jué)你自己變得更飽。努力些吧!

　　無(wú)論你吃什么都想法讓自己有個(gè)休息的間歇，即使是在可以盡情享受美食的狂歡節(jié)上也要克制自己，盡管這樣做對(duì)自己有些苛刻。

　　5、有意識(shí)拒絕美食

　　美食總是激發(fā)人過(guò)多地?cái)z入熱量。記住常常說(shuō)：“謝謝!我已經(jīng)吃飽了!”否則，一看到美食就先放下飲食減肥計(jì)劃，抱著吃了這頓再繼續(xù)減肥的心態(tài)，永遠(yuǎn)也別想成功減肥.

　　女性瘦身方法食物減肥要注意什么，其實(shí)并不需要注意太多的，只需要保持住良好的飲食習(xí)慣，包吃住那些的，食物包含著比較高的卡路里。同樣也要保持好良好的減肥心態(tài)。最最重要的一點(diǎn)便是不要暴飲暴食。因?yàn)楸╋嫳┦?，不光?huì)對(duì)于胃有一定的傷害，同樣也會(huì)讓人體重突然增加。

4職場(chǎng)女性的減肥瘦身大法

　　1、早餐一定要吃

　　有些女性朋友們認(rèn)為不吃早餐才能夠維持好身體，還有些職場(chǎng)中的女性朋友們根本來(lái)不及吃早餐就干脆不吃了，其實(shí)，這樣不是在減肥，而是在間接性的增肥。因?yàn)樵谖覀兘?jīng)歷了一夜之后，身體需要進(jìn)食一些食物來(lái)保證正常的新陳代謝，如果不吃早餐，身體里的脂肪也不會(huì)被燃燒掉，所以，上班族的職場(chǎng)女性朋友們想要減肥瘦身，一定要吃早餐。并且早餐要吃好，才能為一整天提供充足的能量。

　　2、學(xué)會(huì)放松壓力

　　職場(chǎng)女性朋友們?nèi)绻麎毫^(guò)大會(huì)降低體內(nèi)的新陳代謝的速度，也會(huì)抑制身體燃燒脂肪的速度，所以，間接來(lái)講，如果壓力過(guò)大，會(huì)影響女性朋友們的減肥瘦身，因此，不管工作壓力有多大，都要適當(dāng)?shù)貙W(xué)會(huì)放松壓力，才能夠保證減肥瘦身的有效。

　　3、多吃粗糧

　　現(xiàn)在，女性朋友們很少吃粗糧了，尤其是職場(chǎng)女性朋友們，整日都是吃工作餐、快餐，很少攝入粗糧，但是，想要讓自己保持苗條的身材，不妨多攝入粗糧吧!像小米、燕麥等粗糧，它們的熱量極低，且有很強(qiáng)的飽腹感，不會(huì)給身體增加太多脂肪，所以，多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一。

　　4、給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃

　　想要減肥，就要給自己制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃，你有因?yàn)楣ぷ魈Χ艞壗∩韱?工作忙、沒(méi)時(shí)間，這些都是借口，只要你想，時(shí)間一定是有的。即便你每日在工作中，也可以花費(fèi)大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行短暫地運(yùn)動(dòng)和鍛煉，燃燒掉身體的脂肪，同時(shí)，下班后，周末都可以去健身房健健身，起到減肥瘦身的效果。

　　5、飯后請(qǐng)站立

　　職場(chǎng)工作的女性朋友們，大多都是在中午吃飯的時(shí)候，出去吃個(gè)飯，吃完飯回來(lái)之后就坐在自己的位子上，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，就形成了腹部贅肉，談何瘦身。每餐飯過(guò)后，請(qǐng)站立半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，加速食物的消化，這樣可以減少腹部堆積脂肪，有利于減肥瘦身!

　　6、不吃辛辣食物

　　有研究表明，辛辣的飲食會(huì)促進(jìn)身體的熱量值提高，不利于減肥。因此，職場(chǎng)女性朋友們要注意，想要保持苗條的身材，就要少吃辛辣的食物，像辣椒、胡椒、火鍋等等，還是盡量少吃，另外，飯前可以先喝一些湯，可以起到幫助減肥瘦身的效果。

5最適合女性的六種瘦身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)!

　　運(yùn)動(dòng)方案二：自行車(chē)

　　這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車(chē)，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車(chē)就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車(chē)的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

　　運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步

　　沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú);如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

　　運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。

　　運(yùn)動(dòng)方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運(yùn)動(dòng)方案六：排球

　　當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。

　　運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)!

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