個人健康生活計劃 隨著生活的質(zhì)量不斷上升，大家對個人的生活健康越來越關(guān)注，只有擁有健康體魄才能享受生活。下面是小編為你精心整 理的個人健康生活計劃，希望對你有幫助！ 個人健康生活計劃篇1 -、健康管理目標(biāo)： 1、消除脂肪肝； 2、血脂達(dá)標(biāo)； 3、血糖控制平穩(wěn)； 4、體重降低2公斤； 5、生氣不超過2次。 二、行動計劃： 1、飲食科學(xué)，按照膳食結(jié)構(gòu)要求進(jìn)行管理，禁油膩食物?不大吃大喝； 2、堅持晚上22:30睡覺，早上6:30起床； 3、每日吃早餐； 4、晚餐后散步1小時; 5、每周鍛煉一次（羽毛球、游泳等） 6、周末攝影休閑一天； 7、住院檢查調(diào)理一次。 個人健康生活計劃篇2 健康是我們生存的根本?是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)?也是生命存在的最正確狀態(tài)。如今很多人 不重視社會壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個人健康管理 計劃書是走常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個方面展開闡述。 一.生理健康 短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個全面的體檢，對自身的身體狀況做一個全面的了解，通過分析各項生理數(shù)據(jù)，來有針對性的對身 體健康做進(jìn)一步的改善。 長期目標(biāo)：根據(jù)短期計劃的效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個人身體外形，身體各項指數(shù)的平衡，保持良好的運動機能，到達(dá)生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。 （一）平衡飲食 ?我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水 ?喝酸奶能維持菌群平衡?還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒?還能使血管不容易破裂。 ?多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。 我們要平衡飲食，就是說營養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營養(yǎng)充足，而是要全方位的營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相影 響，過多地攝入-種食物，營養(yǎng)成分過于單調(diào)，反血會導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏?不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲 食。 （二）健身運動 ?每天晚上自習(xí)完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸 入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。 ?在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。 ?平常走路時加快速度，盡可能地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。 ?每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。 身體是革命的本錢。好的身體才能保持充分的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，熱爰生命，開心生 活， 才是王道！ 二.心理健康 短期目標(biāo)：做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀察，ffl 來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。長期目標(biāo)：對于短期目標(biāo)中 無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理輔導(dǎo)老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽心理講座、對自己 作出的突破給以獎勵等方法。 （一）心態(tài)調(diào)節(jié) ?平時注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時間作為無壓力的休閑時間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。 ?平時多出去外面走走。擴寬自己的視野。 ?自己始終保持樂觀向上的情緒。 ?多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平，對事物的認(rèn)識水平提高有好處。 ?保持微笑、始終保持愉悅的心情 做一個幸?？鞓返娜耍紫葠圩约喝缓蟛庞心芰θ蹌e人?學(xué)會笑，開懷大笑，開心快樂每一天!通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢。 （二）壓力管理 ?找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下情緒。 ?閉上眼睛，盡力想身體后面的景物?平衡前后腦的壓力。 ?多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 ?多看喜劇片，開懷大笑一番。 ?自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ?不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上?而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。 ?經(jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ?不斷告訴自己?要能容納別人不同的觀念或行為。 壓力無所不在,我們必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個出口，它就 不會給精神帶來太重太大的傷害。 （三）危機預(yù)防 “溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們，舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個人乃至組織 都應(yīng)該居安思危。否那么，即便是有應(yīng)激反響能力，也于事無補。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得成功，也必須 要 有危機意識并做好危機預(yù)防。 ?主動學(xué)習(xí)一些心理健康的知識，掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社 會。 ?用科

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