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摒棄壞習(xí)慣，健康一輩子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 16:56

一、十個壞習(xí)慣

1、不吃早餐

　　不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時催人老化。

　　2、空腹跑步

　　空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)心率不齊，甚至猝死。

　　3、用滾開水泡茶

　　滾開水泡茶破壞維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康。

　　4、睡前不刷牙

　　易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。

　　5、睡前不洗臉

　　面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。

　　6、用油漆筷子吃飯

油漆含多種對人體有害物質(zhì)，含有致癌物質(zhì)。

　　7、魚刺卡喉后喝醋

　　醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫。

　　8、藥片掰開服用

　　藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。

　　9、餐桌上鋪塑料布

　　塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，經(jīng)常接觸會使人慢性中毒。

　　10、醉酒后飲濃茶

　　茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

二、正確補水可以提高記憶力

　　1、三餐后喝水

醫(yī)生建議餐后半小時喝水。

　　2、起床一杯水

　可以讓腸胃蘇醒，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)。

　　3、睡前一杯水

　　身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率。

三、日常起居六忌

　 1、忌清晨吸煙

　　早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

　　2、忌空腹喝牛奶

　　牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)。

　　3、忌如廁看報

　　如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

　　4、忌室內(nèi)養(yǎng)鳥

　　鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內(nèi)。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)肺炎與休克。

　　5、忌洗澡時間過長

　　水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。長時間在熱水中洗澡對心臟也不好。

　　6、忌睡覺窗戶禁閉

人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此睡時應(yīng)留點窗縫

四、健康三個半分鐘

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;坐起來又坐半分鐘;兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

五、健康三個半小時

1、早上起來運動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其它運動。

2、中午睡上半小時，人生物鐘需要，下午上班精力特別充沛。

3、晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心梗、高血壓發(fā)病率。

六、飯前喝湯，苗條健康

飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降，瘦人要變胖，飯后喝湯。胖人想變瘦，飯前喝湯。

七、健康諺語

　　五谷加紅棗，勝似靈芝草。精糧合口味，粗糧潤腸胃。

吃了胡蘿卜，百病化烏有。多食一點醋，不用到藥鋪?！」啡鉂L三滾，神仙站不穩(wěn)。晨起一杯水，到老不后悔。蘋果每日啖，不用去醫(yī)院。常吃蘿卜菜，啥病也不害。大蒜是個寶，常吃身體好。豆腐配海帶，常吃除病害。多食一點姜，不用開藥方。白菜蘿卜湯，益壽保健康。熱天半塊瓜，藥物不用抓。心虛氣不足，桂圓米粥煮。早上喝鹽湯，勝喝人參湯。口渴心煩躁，粥加獼猴桃。辣椒尖又辣，長食助消化。

八、健康四大基石

　　均衡的營養(yǎng)，適量的運動，良好的睡眠，愉快的心情。

九、四個最好

　　最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

朔州市健康教育所

2020年6月24日