在體育運動方面，有的人傾向于有氧運動，比如每天散散步、跳跳舞，有的人更喜歡無氧運動，比如舉鐵、俯臥撐等。

雖然說運動是一件比較自由的事情，但科學運動也有一定標準。國家體育總局發(fā)布的健身指南中規(guī)定，最為合理的運動是每周3到7天，每天運動時長30分鐘以上，一般沒必要超過1小時。

運動強度和時間，決定運動效果

雖說對運動時間的規(guī)定，有個大致標準，但運動方式和運動強度不同，運動效果也有所區(qū)別。

如果運動強度過小，整個運動過程，都感覺比較放松，那么運動效果也將很有限。這樣的低強度運動，比如慢跑和活動身體關節(jié)，做五分鐘當作熱身即可。

如果運動強度適中，運動時明顯感到呼吸比平時更加急促，身體也比較累，那么這就是我們應該長時間堅持的運動，比如快走、游泳和揮拍類球類運動等。每周的主要運動時間以這些項目為主，每次進行半小時左右，長期堅持下去，將會對身體產(chǎn)生積極影響，且不至于損傷肌肉。

如果運動強度較大，一周進行3次左右，每次大約20-30分鐘即可，比如跑步、打籃球、踢足球等。

強度以較大的運動雖然運動效果可能最為明顯，但也有著一定門檻。這類運動更適合已有一定運動基礎和運動量積累的人。而對于還未養(yǎng)成運動習慣，或者剛剛開始下決心堅持鍛煉的人來說，應該從中強度運動做起，它更適合大部分人群，而且相對來說更加安全、更容易堅持下去。

每周3到7天，每天半小時，對普通人來說很困難嗎？

看到這樣的科學運動時長標準，可能有人會質疑是不是要求太高、太嚴格。

首先，這個運動量并不算過分，想要達到減肥或者增強體質的健身效果，散散步、溜溜彎這樣的“小打小鬧”是遠遠不夠的，必須讓身體感受到一定壓力，才能產(chǎn)生運動效果。

其次，沒必要過于勉強自己一次性達到運動時長。如果體力不夠，或者時間不允許，可以每次鍛煉10分鐘，一天分3次運動，這樣也是完全可以的，還能使運動更加方便和靈活化。

軍友網(wǎng)認為，每個人的身體狀態(tài)各有差異，有的人還可能患有某些疾病，不適合高強度運動。應根據(jù)自身情況，適當調整運動強度、運動時間和運動頻率，運動方式的選擇上也可以更加保守、溫和。如此以來，運動效果可能略差，但經(jīng)?；顒由眢w，總比一味坐著不動要好。

對于大多數(shù)人來說，科學運動的方法，就是選擇強度適中的運動方式。

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