早晨起來一般不會有強烈的食欲，有些人就此省下早飯，以為既省事又減肥。
　　專家點評：不吃早飯會導(dǎo)致膽結(jié)石、胃病、心血管病等多種疾病。這樣的減肥方法可謂得不償失。而且，有研究指出，不吃早飯并不能達到減肥的目的，因為從晚上到中午身體長時間處于饑餓狀態(tài)，午飯和晚飯時對熱量的攝入能力就會有所提高。不吃早飯的人往往多吃零食，所以結(jié)果反而比吃早飯的人還要胖。4．告別“薯”類　　經(jīng)過高溫油炸的薯片、薯條，是導(dǎo)致熱量過剩、引發(fā)肥胖的不良食物，這讓一些人誤以為薯類都是減肥的大敵。
　　專家點評：其實主要是加工薯類的油引發(fā)肥胖，而且這些油炸薯片往往屬零食，并非正餐。而馬鈴薯、紅薯本身不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽腹感的低熱量食物，且營養(yǎng)價值超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍，鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易導(dǎo)致肥胖的油炸加工方式，而采取煮、蒸、燉等烹調(diào)方法，薯類就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品。　　

　　方法2：運動　　體育運動可以增加體內(nèi)能量的消耗和促進脂肪“燃燒”。但運動必須經(jīng)常做，能堅持每周做4～5次以上的運動才能收到減肥的效果。

　　運動可分無氧運動和有氧運動兩種。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧運動，這類運動雖然強度大，但由于持續(xù)時間短，對體內(nèi)脂肪的動員作用不大；而有氧運動如長跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持續(xù)時間長，有利于脂肪的消耗供能。散步、快步走、慢跑、爬樓梯、踩單車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等都是較好的有氧運動方式。

　　《家庭醫(yī)藥》提示：運動減肥牢記兩大原則，一是運動要適合自己的年齡及體力，循序漸進地進行。切忌因減肥心切而隨意加大運動量，減肥太快對健康有害而無利；二是要多動，室外不方便也可在室內(nèi)運動。即使老年體弱，做些家務(wù)也比坐沙發(fā)看電視好。

　　三大錯誤運動減肥法　　高強度運動減肥效果好　　既然運動是公認(rèn)的減肥方法，那就多做高強度的運動，讓自己迅速瘦下去。這樣的想法對嗎？

　　專家點評：并不是運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好。應(yīng)在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉4次以上，每次45～60分鐘，加上合理的膳食，每月可減掉1000～2000克體重，堅持下去，才會達到減肥目的。

　　專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部的，運動減肥決不能和塑形相提并論。局部運動消耗能量少，易疲勞，且不能持久；而且運動消耗的熱量是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

　　專家點評：空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5～2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

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