女性的胸部實際上是一個展示女性魅力的地方！許多女孩會特別注意胸部的健康和鍛煉，因為女孩的胸部練習不僅可以練習出良好的胸部形狀，而且可以使胸部更健康。不過，女性胸部肌肉生長的速度和效果非常弱，幾乎可以忽略不計。

然而，大家都知道，女性的胸部主要由脂肪組成，胸大肌位于胸部下方。女性進行胸部鍛煉可以增加胸部肌肉的韌性，讓胸部堅挺，在一定程度上改善胸部下垂的問題。換句話說，胸部訓練可以使胸部形狀更好，但不要期望通過胸部訓練使胸部更大。

女性也不需要用到大器械來鍛煉胸部了。自重訓練、彈性帶和小啞鈴的鍛煉都可以起到很好的效果。而肥胖的人通常胸部都會比較豐滿，這是許多瘦人無法企及的。不過胖胖的人豐滿甚至有些臃腫的胸型也不好看，但是通過減脂鍛煉和對應(yīng)的胸部鍛煉，胖胖們一樣可以擁有女神胸！

因此，肥胖者如何獲得美麗挺翹的胸部，首先要減肥。先放心大膽減肥，消耗掉身體多余的脂肪，不用擔心直接減少成”飛機場“。因為本身體脂率降低后，副乳和胸部周圍的贅肉脂肪也會減少很多，胸部本身也會圓潤很多。

但是體重基數(shù)大的女性建議減肥速度不宜過快，否則橘皮會很明顯。嚴重的橘皮只能通過美容手術(shù)去除，更煩人。所以最好的減脂方法是先無氧運動，再有氧運動，雙管齊下告別”肥肉“，鍛煉項目的選擇就取決于自身體重和偏好。體重基數(shù)太大的不適合跑步和跳繩。游泳是個不錯的選擇。

接下來就是如何進行胸部鍛煉了

跪姿俯臥撐

步驟：

1.背部挺直，膝蓋跪在墊子上，身體成直線，雙手支撐在胸部兩側(cè)略寬；

2.屈臂彎曲至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂恢復。

注意：

1.屈臂吸氣，伸臂呼氣；

2.胸部、肩部和大臂后側(cè)有酸脹感；

3.不要鎖住手臂關(guān)節(jié)，腰部不要塌陷或撅起臀部。

擴胸運動

步驟：

1.抬頭挺胸，收緊腹部；

2.手臂伸直向前，雙手向兩側(cè)打開；

3.緩慢收回。

注意：

1.合掌呼氣，擴胸吸氣；

2.慢慢移動，感受肌肉拉伸。

小啞鈴飛鳥

步驟：

1.平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿與肩同寬，雙腳踩實；

2.肩胛骨后縮下沉，上背部形成平面貼在墊子上；

3.雙手握啞鈴，放在胸部正上方，拳心相對，手臂垂直于地面；

4.肘關(guān)節(jié)微微彎曲，雙臂向地面附近放置啞鈴，稍作停頓，回到起始位置。

注意：

1.雙臂收起時呼氣，下放時吸氣；

2.下落時動作放慢，啞鈴不碰地面；

3.雙臂收起時不要碰撞兩個啞鈴；

4.胸肌要有明顯的發(fā)力感，不要聳肩。

夾胸

步驟：

1.與肩同寬站立，收緊腹部，雙手將杠鈴片或啞鈴夾在胸前，挺胸沉肩；

2.雙手向前推，稍作保持后恢復起始位置。

注意：

1.恢復吸氣，啟動呼氣；

2.胸力，有明顯的收縮擠壓感；

3.加強杠鈴或啞鈴，這個動作可以很好地鍛煉胸中縫。

最后再說一說一些需要注意的事

1.女性胸部主要由脂肪組成，只要進行減肥鍛煉減少脂肪了就一定會顯得胸部變小了！

2.女性練胸不但不會讓胸部變硬，反而手感會更好

3.小胸女孩最簡單的豐胸方法就是增肥，脂肪增多了胸部自然就增大了

4.沒有食物有直接豐胸的效果！木瓜、豆類、牛奶、燉豬蹄等等都只是起到輔助作用，不可能可以直接達到豐胸的效果！

5.平時運動或進行專業(yè)健身時，女性一定要穿運動內(nèi)衣，而運動內(nèi)衣應(yīng)與運動強度相匹配。例如瑜伽可以選擇支撐力弱、跑步支撐力強的款式。

愿所有的美女們都有完美的胸部

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