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腿部如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 23:07

腿部如何減肥

1.如何使腿部減肥2.請問如何減掉腿上的贅肉3.怎樣減肥？尤其是減胯部和大腿4.大腿上脂肪太多怎么減掉？5.如何才能瘦身只瘦大腿？6.怎樣才能最快最簡單減掉腰上和腿上的肉7.身上的肉比較結(jié)實(shí)，尤其是腿，還怎么減肥.1如何使腿部減肥問：患者性別:問題描述:怎么按摩,見效嗎,我真的很想減肥.尤其是大腿答：喬平主治醫(yī)師: 減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為:科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

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2請問如何減掉腿上的贅肉問：大腿脂肪比較多，小腿肌肉比較多。多謝指教答：韓冬梅護(hù)師: 運(yùn)動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運(yùn)動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運(yùn)動減肥的難處。更何況運(yùn)動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運(yùn)動時燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動后體重不減反增。★拷貝本站內(nèi)容請標(biāo)明摘自《雅寇營養(yǎng)減肥網(wǎng)》并加上鏈接運(yùn)動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運(yùn)動的人在停止運(yùn)動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運(yùn)動一次(或每周運(yùn)動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運(yùn)動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益。

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3怎樣減肥？尤其是減胯部和大腿問：答：王玉青主管護(hù)師: 病情分析：你好!減肥是需要一個過程和科學(xué)的方法，而節(jié)食和運(yùn)動都是比較好的方法，但需要科學(xué)、合理的安排才行的。比如飲食要每餐減少平時的五分之一即可，不能不吃或吃的過少，否則反而引起身體的不適。指導(dǎo)意見：另外就是飲食的結(jié)構(gòu)的改變，即少食甜食，少吃油脂，增加蛋白質(zhì)飲食等。運(yùn)動是消耗身體的過多能量的重要方法，但不要做劇烈的運(yùn)動，最好以每天慢跑30分鐘左右(開始要從少量，逐漸增加時間和運(yùn)動量為好)。劉愛軍護(hù)師: 病情分析：您好，就您描述的情況而言，您的胯部和腿部比較肥胖，應(yīng)該是由于平日里缺乏鍛煉，經(jīng)常地坐著等原因造成的指導(dǎo)意見：建議您在以后的生活中每天堅(jiān)持跑跑步，跳跳繩，每天堅(jiān)持20分鐘左右，對于您胯部以及腿部的減肥是很有幫助的，此外工作學(xué)習(xí)一段時間起身走動一下，在飲食方面多吃一些蔬菜，少吃油膩的食物李光華醫(yī)生: 病情分析：象你這樣的情況還不是很嚴(yán)重，多做點(diǎn)運(yùn)動就有很好的效果的。指導(dǎo)意見：游泳、跑步或是飯后快步走都是瘦身最好的辦法，堅(jiān)持下來效果不錯，而且反彈的概率也小很多。

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4大腿上脂肪太多怎么減掉？問：病情描述:8歲腿就開始粗曾經(jīng)治療情況和效果:有我奶奶腿粗想得到怎樣的幫助:簡單點(diǎn)的方法減掉腿上的肥肉~~~~ 答：劉萬里主治醫(yī)師: 你好，如果是你的腿部的肥肉太多，我建議你平時不能吃了飯就坐下，一定要多加強(qiáng)體育鍛煉，也只有這樣，你才能夠把你腿上的肥肉給減掉。平時的時候少吃油脂類食物，可以練習(xí)游泳，這個是減肥的好方法。劉雪婷護(hù)師: 病情分析：您好，腿粗是由于有脂肪的大量堆積，您可以從減少脂肪攝入和加強(qiáng)鍛煉兩個方面減肥。指導(dǎo)意見：每天緩步爬樓是最有效的減去腿部脂肪的方法減去腹部脂肪，少吃高糖的食物，多鍛煉劉德震副主任醫(yī)師: 病情分析：你好！引起發(fā)胖的原因一般都是由于吃進(jìn)去的熱量超過了身體正常代謝需要的，少數(shù)情況也可能與某些疾病有關(guān)。指導(dǎo)意見：科學(xué)的減肥方法應(yīng)當(dāng)不影響健康，沒有什么減肥藥沒有副作用還長期有效不反彈的，每天適當(dāng)做一些體育活動和控制高熱量食物是最好的減肥方法。

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5如何才能瘦身只瘦大腿？問：我是一名在校的大學(xué)生，平時也喜歡穿衣打扮，最喜歡穿牛仔褲，但是自從初中以來，我就一直挺胖的，后來到了高中去減肥，也有一定的效果，現(xiàn)在別的都沒有什么，就是大腿特別粗，穿褲子特別難看，我再也不能穿我心愛的牛仔褲子了，我就希望能瘦大腿。想得到怎樣的幫助:如何才能瘦身只瘦大腿？要做什么好？答：相華主治醫(yī)師: 你好，很高興為你解答問題，建議你平時可有轉(zhuǎn)動呼啦圈，腰部使力，腿部運(yùn)動可以減大腿或者是可以蹲馬步，一邊蹲馬步，一邊晃動大腿，每天堅(jiān)持15分鐘，一個月以后會有所效果。張正鵬副主任醫(yī)師: 根據(jù)您的描述和情況考慮您可能有體重超重，需要積極控制體重，減肥最主要的方法是要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，循循序漸進(jìn)，注意飲食，少吃甚至不要吃高熱量的食物。陳安麗國家二級心理咨詢師: 你好，根據(jù)你所說的情況，首先平時的話不要過于劇烈的運(yùn)動，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動，并且平時要控制飲食，不可過于油膩，油蠟心里吃一些食物。

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6怎樣才能最快最簡單減掉腰上和腿上的肉問：怎樣才能最快最簡單減掉腰上和腿上的肉答：劉瑞云主任醫(yī)師: 病情分析：最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑，再輔助運(yùn)動鍛煉如呼啦圈、踢毽子等。指導(dǎo)意見：見效最快的方法是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。王海港主治醫(yī)師: 病情分析：減肥要運(yùn)動結(jié)合飲食的調(diào)整指導(dǎo)意見：建議最好是注意堅(jiān)持每天運(yùn)動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物，改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運(yùn)動可以消除脂肪王悅主管護(hù)師: 病情分析：患者自述怎樣才能最快最簡單減掉腰上和腿上的肉，求助解決。指導(dǎo)意見：建議：一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運(yùn)動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運(yùn)動量，游泳和快走效果較好，針對腰上和腿上的肉，可以做仰臥起坐、啞鈴、呼啦圈，多做甩腿動作，躺在床上做空蹬自行車動作，每天7-10組，每組15-20下，多按摩腿部。有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達(dá)，需要持之以恒！希望你運(yùn)用有效健康的方法，堅(jiān)持下去！祝您減肥成功！

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7身上的肉比較結(jié)實(shí)，尤其是腿，還怎么減肥. 問：病情描述:身上的肉比較結(jié)實(shí)，尤其是腿，還怎么減肥.年齡:18歲身高:156cm體重:120斤目標(biāo)體重:90斤我想通過慢跑來減肥，可是我身上的肉比較結(jié)實(shí)，尤其是大腿和小腿，我跑步才倆天，每天堅(jiān)持跑40分鐘，可是覺得腿上的肉越來越緊。我到底應(yīng)該怎么做，才可以減到我的目標(biāo)體重呢。我的工作是客服，每天上班都坐著，我想以后每天早上吃一個雞蛋+一盒牛奶或一碗粥中午一碗米飯+一份菜晚上不吃然后再跑40分鐘慢跑這樣我多久可以瘦下來曾經(jīng)治療情況和效果:我跑步才倆天，每天堅(jiān)持跑40分鐘，可是覺得腿上的肉越來越緊想得到怎樣的幫助:我到底應(yīng)該怎么做，才可以減到我的目標(biāo)體重呢。答：愛心醫(yī)生: 病情分析：你好，減肥最好是要運(yùn)動結(jié)合飲食的調(diào)整指導(dǎo)意見：你好，建議最好是注意堅(jiān)持每天運(yùn)動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物、少吃油膩的食物王如勝副主任醫(yī)師: 病情分析：你好，超重和肥胖主要是由于日常飲食作息，運(yùn)動習(xí)慣長期形成的脂肪堆積。指導(dǎo)意見：對于瘦身來說，最主要的還是運(yùn)動和飲食的結(jié)合。 1，改變飲食生活習(xí)慣，飲食改變成高蛋白低熱量，低脂肪，簡單的就是植物性蛋白如豆?jié){，豆制品，低脂牛奶，全麥面包，蔬菜水果等。 2，改變作息運(yùn)動，一定堅(jiān)持每天至少一個小時的鍛煉，如慢跑，快走等。 3.保證水的攝入量。提問人的追問 2013-02-05 11:52:02你好如果就像你所說的我能多久減到目標(biāo)體重呢回復(fù)人的回復(fù) 2013-02-05 11:55:35如果有決心的話，一般兩三個月就會有效果，最好是讓這種方法成為習(xí)慣，那么你以后就不用擔(dān)心減肥的問題了。提問人的追問 2013-02-05 12:15:38那您可以幫我制定個飲食，運(yùn)動計劃嗎。謝謝！回復(fù)人的回復(fù) 2013-02-06 18:48:38就按照指導(dǎo)意見養(yǎng)成習(xí)慣就可以了，還有就是盡量少食油膩的食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多食蔬菜水果。孫傳利國家二級營養(yǎng)師: 病情分析：飲食上面的話建議不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸雞、冰激凌、沙琪瑪?shù)鹊龋嬍城宓笇?dǎo)意見：針對瘦腿的話可以做做深蹲、踮腳尖、空蹬自行車、壓腿等運(yùn)動，每天堅(jiān)持做就會有效果的。

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