早起空腹喝水有什么好處呢
水是生命之源,人體的70%是由水分構(gòu)成的。因?yàn)樗拇嬖?,營養(yǎng)得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環(huán),人體的各項(xiàng)機(jī)能在水的幫助下得以順利運(yùn)行。那么早起空腹喝水有什么好處呢?如何正確喝水?喝水多了有什么壞處?下面大家就來一起看一看吧。
1如何正確喝水
方法/步驟
6:30分,經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒,預(yù)防便秘,清潔腸道。
8:30分,清晨從起床到辦公室的過程,時(shí)間特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,請(qǐng)先給自己一杯至少250CC的水。
11:00,在空調(diào)房間工作一段時(shí)間后,一定要趁起身活動(dòng)的時(shí)候,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。
12:50分,用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。不僅對(duì)健康有益,也能助你維持身材。
15:00,喝上一大杯白開水,除了補(bǔ)充在空調(diào)房間里流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。
17:30分,下班離開辦公室前,再喝一杯水,可以增加飽足感,等到吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。
22:00,睡前1至半小時(shí)再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多,以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
半夜起夜后,可以喝上一口水,補(bǔ)充長時(shí)間睡眠消耗的水分。至此,一天已攝取約2000cc的水分,可以充分滿足人體所需。
2早起空腹喝水有什么好處呢
早上空腹喝水的好處
補(bǔ)充水分:晚上睡覺時(shí),人體雖然不處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),但是水分也會(huì)通過尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較咸的食物,早起就感覺特別的口渴。此時(shí)一杯水,可及時(shí)的補(bǔ)充身體代謝丟失的水分。
預(yù)防便秘:很多人由于腸胃的原因,在早晨起床之后會(huì)經(jīng)常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水,可以有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、濕潤腸道、軟化大便促進(jìn)大便的排泄。如若長時(shí)間堅(jiān)持下去便可以預(yù)防腸胃不舒服導(dǎo)致的便秘。
調(diào)節(jié)腸胃:經(jīng)過一晚上的代謝,早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空,這時(shí)候喝一大杯水即可以達(dá)到清洗腸胃沖淡胃酸的效果,還可以使一天三餐的營養(yǎng)得到充分的吸收。
清醒頭腦:早晨起來之后很多人腦子可能會(huì)有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺,這時(shí)候喝上一杯水可以增加血容量,促進(jìn)血液循環(huán),讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
降低血稠:睡后缺水使人體血液黏度比較高,導(dǎo)致血液循環(huán)怠慢。這也是為什么早晨起來的時(shí)候腦梗塞發(fā)病率比較高的原因。此時(shí)一杯水可以有效地稀釋血液,降低血液的粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生。
3喝水多了有什么壞處
喝水多了有什么壞處
1、快速過量飲水小心引起水中毒
過量飲水將會(huì)出現(xiàn)水中毒。水中毒是一種因?yàn)槿梭w攝取了過量水分而產(chǎn)生脫水低鈉癥的中毒癥狀。雖然水中毒致死的機(jī)會(huì)非常低,但仍然是有可能發(fā)生的。正常情況下,人體的水液代謝主要是通過腎臟來調(diào)節(jié)的。人如果在并不缺水的情況下快速過量飲水,超過腎臟的排出能力,體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋,水就會(huì)通過細(xì)胞膜滲入到細(xì)胞內(nèi),導(dǎo)致細(xì)胞水腫,進(jìn)而引發(fā)“水中毒”。
特別是當(dāng)人體在長時(shí)間沒有攝入水分的情況下或大量出汗流失鹽分之后,突然補(bǔ)充大量的水分而沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分,血液中的鹽分就會(huì)急劇降低,更易引發(fā)“水中毒”。特別是夏天或劇烈運(yùn)動(dòng)后,汗流浹背,體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失很多,如果此時(shí)大量飲用淡水而未補(bǔ)足鹽分,很容易出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。
何謂水中毒:人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升,一旦攝取水分的速度超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),過剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹,引起脫水低鈉癥,即所謂的水中毒。一般會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。
注意:水喝得過量,除了引起急性的“中毒”癥狀外,長期下去,還有可能成為危害健康的“濕邪”,損害人體陽氣,使人體的抗病能力減弱。
2、喝水太多引發(fā)身體功能紊亂
一般的人都認(rèn)為感冒是因?yàn)椴《靖腥净蛘呃^發(fā)細(xì)菌感染所引起的,所以要多喝水可以間接的起到排出體內(nèi)的毒素。但是,根據(jù)澳大利亞的研究人員,在分析了半個(gè)世紀(jì)以來患呼吸道感染的病人,對(duì)水分的吸收的數(shù)據(jù)以后,發(fā)現(xiàn)很多的病例在飲用大量的純水之后,不但沒有加快疾病的痊愈,反而引起了身體其他功能的紊亂。所以喝水過多對(duì)身體健康是有很大影響的。
3、喝水太多影響正常生活及健康
喝水太多對(duì)自己的生活和工作來說也是極為不利的,尤其是在冬季,如果喝太多的水新陳代謝又比較慢,無法通過出汗將水排出,就會(huì)不停的跑廁所,對(duì)于工作和生活影響是很大的。
其次,如果是有腎臟疾病的人喝太多的水,會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān),還可能會(huì)導(dǎo)致尿道炎的情況出現(xiàn),建議生活中要學(xué)會(huì)適量喝水。
4、飯后一次喝水太多警惕傷胃
飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要喝大量的水,以免沖淡胃液,稀釋胃酸,傷害消化功能。飯后喝點(diǎn)水、餐中喝點(diǎn)湯,這樣可使消化液與食物混合,對(duì)消化吸收有良好的作用。但是,值得大家注意的是,有人飯后喝大量的水,這種做法是不科學(xué)的哦。
因?yàn)槿藗冞M(jìn)食以后,食物占據(jù)了胃腸的大部分空間。如果這時(shí)再喝大量的水,會(huì)把胃撐得滿滿的,使人有脹痛感。另外,如果人吃得比較多,再喝水過多,胃內(nèi)食物沉重,還會(huì)使胃下垂或擴(kuò)張。水雖然是我們生命之源,但是大家在喝的時(shí)候也要講究喝水的時(shí)間及飲用量。
4三種體質(zhì)的人尤其不宜多喝水
中醫(yī)把一般人的體質(zhì)分為九類,不同體質(zhì)的人有不同的特點(diǎn)和飲食宜忌。其中氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)這三種體質(zhì)的人是不適合大量喝水的,否則就會(huì)出現(xiàn)胃脹、食欲不振、腹瀉等脾虛水濕內(nèi)停的癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐、口淡、口角流清稀的口水等水飲上犯的表現(xiàn)。
1、氣虛質(zhì)表現(xiàn)為:精神疲倦,少氣懶言,容易出汗,口淡,不想喝水。舌淡,邊有齒痕。
2、陽虛質(zhì)表現(xiàn)為:比較怕冷,平時(shí)手腳比較涼,天冷的時(shí)候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的,對(duì)冷飲及冷的食物不太喜歡,或進(jìn)食后有不舒服的感覺,并且可能出現(xiàn)腹瀉。平時(shí)大便偏爛,不容易成形,小便清長,有些人夜尿較多。舌淡胖,邊有齒痕,舌苔潤,甚至有些人舌苔上好像覆了一層水。
3、痰濕質(zhì)表現(xiàn)為:面色淡黃而黯,眼部有輕微浮腫的感覺,面部的皮膚油脂較多。這種體質(zhì)的人多汗,汗液黏膩,口黏膩或覺口中發(fā)甜。其中很容易鑒別的一點(diǎn)就是,這類體質(zhì)人,常感覺很累很倦,身體困重,尤其是腰腿部有沉重感,時(shí)有胸悶,容易咳痰,這類人小便比較混濁。
5喝水能減肥嗎
有很多錯(cuò)誤的減肥方法認(rèn)為,控制飲水可以減肥。其實(shí),減少水分?jǐn)z入,使人體內(nèi)水分入不敷出,只會(huì)使人體發(fā)生奇妙的代償機(jī)能,即缺什么,儲(chǔ)什么,形成體內(nèi)水儲(chǔ)留。水儲(chǔ)留,當(dāng)然體重就增加了,并給全身各系統(tǒng)臟器功能帶來不利影響,只有妨礙減肥。
事實(shí)上,適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因?yàn)槿梭w沒有水分的參與,脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。另外,體內(nèi)水分減少,腎臟功能就不能達(dá)到正常發(fā)揮,處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會(huì)落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝,當(dāng)體內(nèi)水分少時(shí),肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響,這樣勢(shì)必對(duì)減肥不利。
當(dāng)然,飲水也不是越多越好,一般每人每天攝入水分掌握在2.2升~2.5升為度,考慮到其他食物中也含有一定的水分,所以實(shí)際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講,早上起床后空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時(shí),應(yīng)多喝點(diǎn)水;鍛煉強(qiáng)度大時(shí)也應(yīng)多喝點(diǎn)水;汗出得多或淋浴后也應(yīng)多喝點(diǎn)水,這樣有利健康。
一天的喝水行程表
真正有效的飲水方法,是指一口氣(或一次過)將一整杯水(約200-250毫升)喝完為止,而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然,所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」,對(duì)身體根本無濟(jì)于事。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。
飲暖水
特別是在夏天,很多人都會(huì)選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。
其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利,飲和暖開水更為有益,因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
空腹飲水
當(dāng)然,飲水隨時(shí)都可以,口渴時(shí)才飲用往往只能解渴,未能濟(jì)事。
有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用,水會(huì)直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽后才飲水,對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!
能放能收
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水,長此喝水不足,膀胱和腎都會(huì)受損害,容易引起腰酸背痛。
只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣,膀胱接收慣了,上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道,并不在乎滿足喉干頸渴,口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。
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