進(jìn)入秋季，雨水增多，外出時(shí)間減少，氣溫下降，食量增加，體重增長的問題不容忽視。面對這個(gè)問題，大家應(yīng)該做到吃動(dòng)兩平衡，控制能量的總攝入，增加能量的消耗，所以我們給大家推薦一些在家里就可以進(jìn)行的體育鍛煉項(xiàng)目。

開合跳

交叉抬腿收腹

左右抬腿跳

下蹲起抬腿

原地抬腿跳

波比跳

下蹲起跳前后交叉腿

以上動(dòng)作是比較簡單的HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的動(dòng)作，可以自由組合，身體運(yùn)動(dòng)能力較好的個(gè)體可以全部動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，而身體運(yùn)動(dòng)能力比較差的個(gè)體可以選擇難度較小的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)重復(fù)20秒，動(dòng)作變換之間休息5秒，整套鍛煉應(yīng)該至少持續(xù)20分鐘以上。

內(nèi)容來源：運(yùn)動(dòng)四川：，。視頻小程序贊，輕點(diǎn)兩下取消贊在看，輕點(diǎn)兩下取消在看

原標(biāo)題：《呵護(hù)生命 健康同行丨吃動(dòng)兩平衡，室內(nèi)健身走起》