跳繩是一項兼具燃脂、鍛煉耐力、肺活量的有氧運動，可以有效地增強我們的腿部、手臂肌肉耐力，在環(huán)境有限的情況下也可以進行，可是在長時間的跳繩之后，很多人會感覺膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩時的動作不規(guī)范導致膝蓋處受到了損傷，所以在選擇跳繩運動時，需要養(yǎng)成規(guī)范的動作，才能在有效的減肥運動鍛煉身體的同時，不損傷到自己的膝蓋。

那么跳繩時的注意事項有哪些呢？

1、注意身體的發(fā)力點

在跳繩時，應該是由自身的前手臂及手腕發(fā)力，搖動跳繩，使跳繩保證勻速狀態(tài)。而下半身由前腳掌發(fā)力起跳，膝蓋微微彎曲，大腿微微發(fā)力，帶動身體向上躍起。

2、避免后腳掌著地

跳繩時需要謹記避免后腳掌著地，這樣會起到減震的作用，避免了由于自身的起跳動作導致出現(xiàn)的顫動損傷到膝蓋及大腦，如果長時間的后腳掌著地，會使后腳跟出現(xiàn)疼痛感，脊柱感覺酸脹，嚴重時還可能會導致出現(xiàn)腦震蕩等情況。

3、避免大幅度擺動肩部

跳繩主要還是依靠手腕和小臂的轉(zhuǎn)動舞動跳繩，如果一直依靠大幅度的轉(zhuǎn)動整個肩部會導致肩部出現(xiàn)酸脹感，嚴重時還可能出現(xiàn)脫臼等情況，且大幅度的擺動肩部會更加容易讓人產(chǎn)生疲倦感，跳繩的持續(xù)時間過于短暫。

4、避免單節(jié)跳繩時間過長

單次跳繩的時間建議保證在兩分鐘左右，時間過短不會起到太好的作用，對于身體素質(zhì)的增強效果不明顯。而如果單次跳繩的時間過長，會造成跟腱、手腕、小腿持續(xù)壓力較大，容易造成肌肉拉傷、撕裂等情況，所以單節(jié)跳繩時間應該避免時間過長，以短時多次為宜。

5、跳繩時穿軟底鞋或跑步鞋

跳繩時腳部壓力很大，如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非專業(yè)的運動鞋或鞋底較厚的鞋，不會為腳部提供較好的保護及減震的作用，腳部容易受傷，產(chǎn)生疼痛感。

6、選擇適宜長度的跳繩

跳繩過長或過短都會影響到跳繩的質(zhì)量，過短的跳繩容易讓人絆倒，且跳動時需要躍起的高度要求更高，會更容易浪費體力，而過長的跳繩則難以舞動，難以保證高速有效的跳繩。最佳的跳繩長度是踩住跳繩，跳繩柄向上提達到自身的胸部高度。

跳繩能有效的幫助我們?nèi)紵尽㈠憻拸椞芰胺位盍?，是一種高效有用的體育鍛煉方式，而我們跳繩時更需要掌握正確的跳繩方式，謹記各種注意事項，在健身的同時，保證自身的安全。

黃賤豐三級健康管理師

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