家是兒童生活中最有影響力的環(huán)境，所以建議家長經(jīng)常與孩子進行一些有創(chuàng)造性的家庭健身活動哦。下面就先來學習一些利用碎片時間就能完成的有趣的健身小游戲吧！

每繞客廳走10圈=10元每做5個屈膝卷腹=20元每做5個俯臥撐=20元（其中小朋友可以做“扶墻俯臥撐”以降低難度）每做瑜伽20分鐘=20元在每周結束時，統(tǒng)計全家每個成員的總金額。每個家庭成員描述自己將如何花這筆“財富”。

你喜歡這項運動嗎？為什么？你對哪位運動員的印象最深刻？為什么？如果可以，你愿意去參加這項運動嗎？（問題可根據(jù)情況自行調(diào)整）雖然建議家長帶孩子一起觀看體育賽事，來培養(yǎng)運動興趣，但需要說明的是，家長一定要嚴格控制看視頻的時間，以免給孩子的身體健康帶來負面影響，同時建議大家在觀看視頻時，盡量不要一直坐著，要時不時起來走動一下，以緩解姿勢疲勞。

學會了上面的小游戲后，接下來給各位家長們安利一份趣味互動健身計劃。

1趣味互動健身計劃

除了互動計劃外，還有一些可以讓小朋友單獨進行的趣味小練習哦~

2單人趣味健身計劃

每到周末或假期，作為家長的你是不是很苦惱，孩子又在玩手機、看電視了，生于互聯(lián)網(wǎng)時代的他們，已經(jīng)將手機、ipad當成了新玩具。

再加上這個特別的假期，疫情當前，為了不給國家添亂，更是天天待在家里，除了大眼瞪小眼，吃吃喝喝和睡覺，就是玩手機、看電視了。

久而久之，這不僅會影響孩子們的視力，還會增加他們的久坐時間，不利于身體健康。

雖然，我們沒辦法串門、走親戚，也不適宜外出玩耍，但我們可以在家和孩子一起進行親子互動啊！

親子互動有很多種，如共讀繪本、搭積木等，而今天給大家介紹的親子互動不僅能增進親子關系，還能強身健體。

適度和適量地進行訓練，孩子們能從訓練中受益?？茖W研究證明，在正確的指導下進行有規(guī)律的訓練，能給孩子帶來許多好處，例如改善肌肉骨骼系統(tǒng)，改善身體成分，提高運動能力，降低心血管疾病的發(fā)病率等。不僅如此，如果孩子有一個強健的肌肉骨骼系統(tǒng)，那么他們每天都會感到精力充沛，還能有效避免在運動中受傷。

游戲一：健身大富翁

在家時，建議家長和小朋友一起做一些體育活動來積累健身“財富”，當前時期，建議大家在家做一些中低強度的運動。運動之前，給每個活動“定價”，例如：

游戲二：電視暫停時間

家長和小朋友一起觀看體育賽事。在比賽結束后，大家一起回答以下問題：

游戲三：健身時刻

每周設置2~3個“健身時刻”，全家出動，家庭成員輪流帶領并選擇練習，把運動融入生活中。

雖然建議家長帶孩子一起觀看體育賽事，來培養(yǎng)運動興趣，但是需要說明的是，家長一定要嚴格控制看視頻的時間，以免給孩子的身體健康帶來負面影響，同時建議大家在觀看視頻時，盡量不要一直坐著，要時不時起來走動一下，以緩解姿勢疲勞。

搭檔拍手仰臥起坐

這個動作能鍛煉家長和小朋友的腹部肌群。

1、兩人腳對腳，雙腿彎曲，前腳掌相互接觸，雙臂沿著耳 朵向頭部方向伸直。

2、保持雙腳位置不變，兩人同時起身，雙臂伸直并向身體前側伸至兩搭檔雙手互相觸碰。

搭檔座椅平衡

這個動作能鍛煉家長和小朋友的臀肌和股四頭肌，發(fā)展身體平衡能力及下肢力量。

1、兩人面對面，兩人相距約一個半手臂的距離，手拉手。雙腳分開約與肩同寬。

2、保持拉手狀態(tài)，同時屈髖屈膝，向后坐，使兩人雙臂完全伸直，大腿約與地面平行。

搭檔V字后傾

這個動作能鍛煉家長和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心穩(wěn)定性。

這個動作能鍛煉家長和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心穩(wěn)定性。

1、兩人面對面，以直立姿站立，兩人 腳尖幾乎相互接觸，手拉手。雙腳分開約與肩同寬。

2、保持拉手狀態(tài)，身體挺直，腹部收緊，兩人同時慢慢后傾，至兩人雙臂完全伸直。

搭檔坐下起立

這個動作能鍛煉家長和小朋友的腿部肌群。

1、兩人面對面，手拉手坐在地面上。

2、兩人腳尖相互接觸，保持拉手狀態(tài)，同時起立站起。

俯撐搭檔拍手

1、兩人頭對頭，以俯撐的準備姿勢支撐于地面，且兩人相距約一個手臂的距離。

2、兩人向?qū)Ψ缴斐鰧鹊氖?，并相互拍手?；氐狡鹗甲藙?，然后換另一 側相互拍手?；氐狡鹗甲藙?，雙手交替。

蜜蜂式

這個動作能鍛煉小朋友的三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。

恐龍步

這個動作能鍛煉小朋友的腘繩肌和臀肌。

圓木滾

這個動作能鍛煉小朋友的核心肌群。

驢踢

這個動作能鍛煉小朋友的肩部肌群、核心肌群和股四頭肌。

快來和你的寶貝試試吧！~

版權信息

國家體育總局體育科學研究所和人郵體育聯(lián)合出品。

圖文來自《兒童身體素質(zhì)提升指導與實踐 第2版》《兒童身體訓練動作手冊：徒手訓練》（即將出版）。

圖片來自人郵體育。

國家體育總局體育科學研究所專家審定，責任編輯寇佳音、林振英。

文章轉載請務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社，盜轉必究

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