一、深蹲的重要性

　　1、強身健體：可以增加肺活量和強健心臟。

　　2、身材管理：堅持做會起到減肥的作用。

　　3、訓(xùn)練肌肉：可以訓(xùn)練到大腿、臀部、背部、肋間肌肉、腹部以及肩部和手臂的肌肉，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

二．深蹲的要求

　　1、準(zhǔn)備:深蹲前需要提前進行熱身運動，比如先做幾分鐘的快走熱身，這樣可以使關(guān)節(jié)液分泌得多一些，從而減少在深蹲時對膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　2、下蹲:下蹲前需要注意膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多。下蹲時要將重心放在腳掌的中后部位置而減少膝蓋的壓力，膝蓋與腳尖的朝向應(yīng)該是一樣的，上身繼續(xù)保持挺胸塌腰，保持上身正直，目視前方，不要前傾。

　　3、蹲起:整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，不能移動。膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，以免使膝關(guān)節(jié)受到的壓力增大。

三、錯誤深蹲的后果

　　1、當(dāng)我們做出咔咔響的時候，也就是發(fā)出關(guān)節(jié)彈響摩擦音，而彈響有生理性和病理性之分。

　　2、如果下蹲過程中發(fā)生咔咔響，這屬于一種生理性的彈響。其實，手指、脖子等部位的關(guān)節(jié)也會發(fā)生生理性彈響的，這種彈響是正常的,與疾病無關(guān)。

　　3、如果深蹲站起來的時候也有咔咔響，咔咔響的次數(shù)多了，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病變的發(fā)生，比如膝關(guān)節(jié)退行性變等，必要時需要及時就醫(yī)，嚴重的只能忍痛割愛，選擇其他更適合的鍛煉方式了。

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