跳舞瘦肚子，很多人可能都沒聽說過，但效果確實是不錯的啊，特別是肚皮舞，效果就是更好了。

跳肚皮舞能減肚子嗎

跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子有效的運動之一。

跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續(xù)時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對于減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結(jié)實。

tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養(yǎng)氣質(zhì)，提高身體柔韌和協(xié)調(diào)能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運動。

肚皮舞，跳出小蠻腰

動作一

1. 雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右后向前繞半圓;

2. 伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運動，最后右手在前，掌心向前，左手在左側(cè)伸直打開;然后跨部由左后向前繞半圓回來;

1和2動作重復(fù)4次。

動作二

1.雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢；

2.胸部分別向左向右做圓周動作，注意不要聳肩，重復(fù)8次。

動作三

1. 雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下;

2. 放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部用力向左上方提起;

左右重復(fù)8次。

動作四

1.左手叉腰，右手OK手勢，微抬起胸部，左腳向后退一步，同時，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下

2.右腳向后退一步，同時，左腳腳跟抬起，向左提起臀部后放下;這樣在移動你的腳時，晃動你的臀部，重復(fù)4次。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

茉秀塑形效果杠杠的減重效果杠杠滴
肚皮舞提臀瘦腹減肥法
肚皮舞的瘦身效果如何？
肚皮舞 讓你快速瘦小腹
肚皮舞能瘦身嗎 瘦身肚皮舞怎么跳
能減少腹部脂肪的有效的運動有哪些
舞動瘦身：9個有效的減肥瘦肚子舞蹈動作
在家也能塑造完美腹肌，四種單杠腹肌鍛煉法
跳肚皮舞,減肥,瘦哪里
跳肚皮舞可以減肥嗎 肚皮舞可以瘦哪里

網(wǎng)址: 哪種運動能瘦腹？肚皮舞，瘦腹效果杠杠的 http://m.u1s5d6.cn/newsview872627.html