一、心理壓力測試

　　1.我發(fā)現(xiàn)自己為很細微的事而煩惱。

　　2.我似乎神經(jīng)過敏。

　　3.若受到阻礙，我會感到很不耐煩。

　　4.我對事情往往作出過度反應(yīng)。>>>職場壓力大怎么辦 7招幫你快速解壓

　　5.我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。

　　我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂

　　6.我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。

　　7.我感到長期處于高警覺的狀態(tài)。

　　8.我感到自己很易被觸怒。

　　9.我覺得自己消耗很多精神。

　　10.我覺得很難讓自己安靜下來。>>>心理壓力測試 六個方法幫你緩解壓力

　　11.受刺激后，我感到很難平心靜氣。

　　我神經(jīng)緊張

　　12.我神經(jīng)緊張。

　　13.我感到很難放松。

　　14.我感到忐忑不安。

　　15.我很難忍受工作時受到阻礙。長期不進行調(diào)節(jié)，會出現(xiàn)心理疾病，例如抑郁癥、自閉癥等。

二、緩解壓力大的方法有哪些呢

　　1.要把目標定得高于自己能力所及。

　　2.效地分配時間，將學習任務(wù)，按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成。

　　3.時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

　　4.到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

　　5.使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。

　　6.果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽音樂，看看電影。

　　7.成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做"書呆子",別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。

　　8.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。

　　9.擁有一兩個知心朋友。

　　犯錯誤后可別過度內(nèi)疚

　　10.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

　　11.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。>>>五大減壓方法 能健康快速的緩解你的壓力

　　12.不必事事，時時進行自我責備。

　　13.有委屈不妨向知心人訴說一番。

　　14.常對自己提醒：該放松放松了。

　　15.少說"必須","一定"等"硬性詞"。

　　16.對一些瑣細小事不妨任其自然。

　　17.不要怠慢至愛親朋。

　　18.學會"理智"地待人接物。

三、壓力大的危害都有哪些呢

　　1、在過度壓力下，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導致乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。

　　2、壓力較大時，會刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨；釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

　　釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率

　　3、壓力過大很有可能會導致進食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那么進食紊亂癥的發(fā)病率會是正常人的10倍以上。

　　4、在壓力過大的時候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應(yīng)過度，可能導致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

　　5、壓力過大令神經(jīng)長期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學習力。

　　6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導致抑郁；當一個人不想笑，又不得不微笑，這就會出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心理負擔，使心率不正常，降低免疫力，可能導致心理崩潰。

　　7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右；壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。

　　8、強大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

四、壓力過大的一些表現(xiàn)

　　第一階段：緊張出汗

　　早期的壓力會出現(xiàn)焦慮，失眠，肌肉緊張，一遇到自己不在行的事情就緊張、害怕、愛出汗，出現(xiàn)類似于強迫癥的行為，對同一個同坐反復地確認。

　　跟身邊的朋友、同事交流越來越少，一遇到點小事兒就愛發(fā)脾氣。

　　第二階段：重復傾訴

　　如果平時在外面自己已經(jīng)沒有說話的興趣，或者表現(xiàn)為不想和別人說話，但是會反復向家人、朋友傾訴煩心事。

　　比如反復地跟家人說最近工作上出現(xiàn)什么問題，最近生活上遇到什么難題，在得不到解決的情況下，不斷地反復提醒自己有這些煩惱，并且惡性循環(huán)地增加了自己的壓力。

　　第三階段：絕望

　　不要以為壓力過大的時候自己會應(yīng)付得來，要知道當一個人壓力過大，快要爆炸的時候，頭腦里所思考的問題與正常人想的是有差異的。

　　因為他們已經(jīng)無法冷靜下來用正常人的思維方式對事情進行分析。而會不斷地出現(xiàn)絕望、沮喪等悲觀情緒。壓力超負荷的人如果不及時進行調(diào)整，很容易會出現(xiàn)輕生等情況。

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