核心提示：長時間坐著導(dǎo)致骨盆周圍的血液流動不暢，老舊廢物積聚在體內(nèi)，不利于減肥計劃的順利進(jìn)行。因此，在這里向大家介紹白領(lǐng)拉伸動作大全，讓上班一族們利用丁點(diǎn)零碎時間就可以做做拉伸、放松僵硬的肌肉，促進(jìn)整個身體的循環(huán)。

　　一、緩解發(fā)冷癥狀 按摩骨盆——促進(jìn)骨盆周圍的血液流動

　　這個動作的關(guān)鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨變暖為止?？梢源龠M(jìn)血液流動更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發(fā)冷的時候做該動作。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，并進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。

　　動作2

　　右手繼續(xù)放在骨盆前面的位置上進(jìn)行按摩，左手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面進(jìn)行按摩，右手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。直到骨盆前后部位變暖為止。

　　動作3

　　右手放在腰椎骨上，從上而下進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動作也是可以的。

　　二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形

　　在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆；一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話，會導(dǎo)致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，并盡量把右腿往身體靠近。

　　動作2

　　吸一口氣，鼓起腹部，打開骨盆，肚臍向前頂，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。

　　動作3

　　呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時使左右大腿相互擠壓。

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