在新冠疫情的籠罩下，進(jìn)出各種公眾場(chǎng)所，一定要先配合相關(guān)人員測(cè)量體溫。而在很多人的認(rèn)知中，標(biāo)準(zhǔn)體溫是37℃，但現(xiàn)實(shí)情況是，很多人測(cè)出來只有36℃左右。

而網(wǎng)上也在盛傳，體溫低就是免疫力差，這是真的嗎？

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體溫與人體免疫力的關(guān)系

其實(shí)，人類的體溫正在慢慢降低——斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，人類的標(biāo)準(zhǔn)體溫已非200年前建立的37℃，而是36.6℃。

因此，若是測(cè)出來的體溫一直達(dá)不到37℃也是正常的。

不過，體溫與人體免疫力的確存在一定的關(guān)系。

日本醫(yī)學(xué)博士石原結(jié)實(shí)在他的《36.5度決定健康》一書中提到：醫(yī)學(xué)研究表明，體溫每下降1℃，免疫力會(huì)降低30%以上；相反，當(dāng)人處于亞健康狀態(tài)，如果體溫提高1℃，免疫力會(huì)增強(qiáng)5-6倍。不過若體溫超出正常范圍，這一結(jié)論則不適用。

也就是說，在正常體溫的范圍內(nèi)（即36.46—37.14℃），體溫越高，免疫力也就越強(qiáng)。

那為什么體溫低，免疫力會(huì)跟著下降呢？

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體溫低，白細(xì)胞工作效率低

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，體溫低通常說明基礎(chǔ)代謝率比較低、血流循環(huán)減慢，輸送營(yíng)養(yǎng)的速度變慢，這樣一來，白細(xì)胞的工作效率也就相應(yīng)降低了。

白細(xì)胞不僅能抵御外部病毒和細(xì)菌的攻擊，還能監(jiān)測(cè)到體內(nèi)的癌細(xì)胞，及時(shí)把癌變細(xì)胞殺死。因此，白細(xì)胞反應(yīng)變得遲緩，很難在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)外來敵人（如病毒、細(xì)菌），使得機(jī)體更易感染甚至增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

另外需要注意的是，每個(gè)個(gè)體的基礎(chǔ)體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對(duì)于一個(gè)人來說，可能是正常的體溫不會(huì)引起不適，而對(duì)另一個(gè)人來說，可能就是發(fā)燒。

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平均體溫下降的四大誘因

關(guān)于現(xiàn)代人平均體溫下降的原因，專家提出了以下幾個(gè)猜測(cè)：

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缺乏運(yùn)動(dòng)的生活

現(xiàn)代社會(huì)，由于生活的忙碌，本來能堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)的就少；再加上各種交通工具、智能家電等在為生活帶來便捷的同時(shí)，也大大減少了我們的活動(dòng)量，肌肉使用的機(jī)會(huì)也隨之減少。

而肌肉可產(chǎn)生40％以上的體溫，為重要的發(fā)熱組織；再加上，肌肉量減少，人體的新陳代謝減慢，這又進(jìn)一步降低了體溫。

因此，小編建議大家能夠養(yǎng)成長(zhǎng)期適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天抽出半小時(shí)快走、慢跑、跳舞等都不錯(cuò)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120-150之間比較好。

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長(zhǎng)時(shí)間坐著

不管是上班族還是學(xué)生黨，很多人大部分時(shí)間都是坐著的，下肢血液長(zhǎng)期不循環(huán)，使脂肪在下半身堆積，易造成“大象腿”、“大肚腩”。

而人體肌肉，有70％集中在下半身，所以腹部和腿部的肌肉變少，會(huì)讓體溫變低，進(jìn)而直接造成免疫力變差。

建議：除了減少久坐的時(shí)間、注重下半身的鍛煉外，我們還可以經(jīng)常泡腳——一來可以幫助血液循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝；二來能夠驅(qū)散寒氣、疏松經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)護(hù)陽氣。

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無處不在的空調(diào)

空調(diào)可謂是現(xiàn)代家家戶戶不能缺的東西，夏季制冷、冬季供暖，很多人在空調(diào)房中一待就是一天~

而長(zhǎng)時(shí)間處于有空調(diào)的空間內(nèi)，出汗的機(jī)會(huì)越來越少，下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞接受刺激的機(jī)會(huì)也越來越少。時(shí)間一長(zhǎng)，體溫調(diào)節(jié)中樞的靈敏度可能會(huì)有所下降，于是就有可能對(duì)基礎(chǔ)體溫產(chǎn)生影響。

建議：減少在空調(diào)房中的時(shí)間，并且夏季空調(diào)溫度最好控制在26℃左右，冬季調(diào)控在20℃左右，每開2-3小時(shí)就打開窗戶換換氣。

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紊亂的腸道環(huán)境

腸道是重要的消化器官、排污器官，同時(shí)也是人體最大的免疫器官（人體70%的免疫力來自腸道），因而腸道菌群會(huì)影響我們的消化、代謝以及免疫能力。若消化、代謝水平降低，基礎(chǔ)體溫就會(huì)下降。

此外，腸道菌群發(fā)酵分泌出的丁酸鹽可以誘導(dǎo)脂肪分解，脂肪酸氧化和產(chǎn)熱，而若菌群紊亂，產(chǎn)熱也就減少了。

建議：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如規(guī)律三餐；多吃富含膳食纖維的食物；常吃抗性淀粉；食用含益生菌的食物，必要時(shí)也可以服用益生菌補(bǔ)充劑。

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體溫忽高忽低，誘因有四

體溫并不是固定不變的，受很多因素的影響，可能忽高忽低，常見的誘因主要有以下幾個(gè)方面：

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性別因素

一般女性較男性稍高，女性在月經(jīng)前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。

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年齡因素

嬰幼兒正處于身體的快速發(fā)育期，體內(nèi)的新陳代謝較快，體溫一般比成年人高些，只要不超過37.5度就是正常的；老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

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時(shí)間因素

一般清晨2－5時(shí)體溫最低，下午5－7時(shí)體溫最高，其變動(dòng)范圍約在0.5℃-1℃之間。

不過長(zhǎng)期從事夜間工作者，則出現(xiàn)夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。

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情緒與運(yùn)動(dòng)

情緒激動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮；運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。

此外，外界氣溫的變化、進(jìn)食、喝茶飲酒等均可使體溫產(chǎn)生波動(dòng)，但一般波動(dòng)范圍不超過1℃。

正確測(cè)量體溫

①靜息狀態(tài)下測(cè)

最好在早晚安靜狀態(tài)下測(cè)體溫。測(cè)體溫前建議不要吃飯、喝水、劇烈運(yùn)動(dòng)和冷熱敷。

②更推薦水銀溫度計(jì)，測(cè)腋下溫度

測(cè)體溫時(shí)，應(yīng)先將體溫計(jì)的水銀柱甩到35℃以下，再用棉簽蘸酒精擦拭消毒，然后挾在腋下5分鐘。讀取體溫計(jì)數(shù)值時(shí)，眼睛應(yīng)與水銀最高處在同一平面。

電子體溫計(jì)雖然便捷安全，但易出現(xiàn)誤差，可以在水銀溫度計(jì)測(cè)量出的體溫上進(jìn)行加減，從而減少誤差。

一般情況下，口腔舌下溫度為36.3℃-37.2℃；腋下的正常溫度則是36.0℃-37.0℃之間。

來源：科普中國(guó)網(wǎng)

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原標(biāo)題：《體溫每降低1℃，免疫力下降30%以上？這個(gè)前提是關(guān)鍵！》

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