兒童長高時應該攝取哪些營養(yǎng)餐

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

兒童長高時，應注重食物營養(yǎng)的均衡攝取，主要攝取維生素D、蛋白質、鈣等營養(yǎng)素。

一、維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，并促使骨骼發(fā)育。維生素D可通過如魚肝油、雞蛋黃等食物來源獲取。兒童在日常飲食中應攝取足夠的維生素D，以保證鈣的吸收和骨骼健康發(fā)展。

二、蛋白質：蛋白質是生長發(fā)育的基礎物質，參與機體細胞的合成。兒童可以攝取動物蛋白，如牛奶、雞蛋、魚肉、瘦肉等；同時攝取植物蛋白，如豆制品、核桃等。通過適量的蛋白質攝入，可供給身體建造新組織所需的氨基酸。

三、鈣：鈣是骨骼和牙齒的主要成分，對兒童的骨骼發(fā)育至關重要。食物中富含鈣的食物主要有奶制品、小魚干、蝦皮、豆腐等。兒童每天需要攝取足夠的鈣，以促進骨骼的正常發(fā)育和強化。

除了保證營養(yǎng)的均衡攝取，還需要保證兒童充足的睡眠、適當?shù)倪\動和良好的生活習慣，有利于兒童的生長發(fā)育。不同年齡階段的兒童，對營養(yǎng)的需求可能有所不同，應針對其生長發(fā)育需求進行調整。如果對營養(yǎng)搭配有疑慮，可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的建議，以確保兒童獲得合適的營養(yǎng)。

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