俗話講：一白遮三丑，一矮毀所有，大多數(shù)家長都會很在意孩子的身高發(fā)育。但你知道一年之中，孩子長高的黃金期在哪個階段嗎？
世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)：
孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中 春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。
陽春三月，草長鶯飛，正是孩子長高的黃金期，做好這三點(diǎn)，幫你抓住孩子長高的關(guān)鍵期。
01
保證充足睡眠
絕大多數(shù)和生長發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的，相對而言，睡眠時間越充足，孩子更加容易長高。
那么，什么是充足的睡眠呢？
美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建議為：
睡眠期間， 有兩個時間段對孩子長高至關(guān)重要：一個是晚上9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍；另外一個就是早上6點(diǎn)前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
孩子晚睡，導(dǎo)致睡眠不足，就會影響生長激素的正常分泌，繼而影響身體成長，導(dǎo)致身材矮?。“謰屒f不能為了督促孩子學(xué)習(xí)而忽視睡眠。
02
選擇合適的體育運(yùn)動
調(diào)查研究顯示，孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，比不愛運(yùn)動的同齡孩子平均身高高出4-8厘米，甚至更多。
毫無疑問，運(yùn)動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進(jìn)孩子的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)育。
家長可以根據(jù)孩子的性格和體質(zhì)特點(diǎn)，選擇合適的運(yùn)動方式。 一般來講，跑、跳類的運(yùn)動項(xiàng)目更有利于孩子長高，而肌肉負(fù)重類的運(yùn)動應(yīng)盡量避免。
為了避免孩子久坐不動、懶于鍛煉，建議家長陪孩子一起制定一個運(yùn)動計劃，并相互督促，每天堅持30分鐘左右的有氧運(yùn)動，如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等。
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。
打羽毛球時，需要不斷跳躍，對孩子來說，對身高有很大的提升作用。此外，打羽毛球需要做出快速反應(yīng)，對提高人的靈敏性和協(xié)調(diào)性也很有幫助。
籃球運(yùn)動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝。還能使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長，有利于身高增長。
跳繩，不僅可以長高，還可以讓孩子獲得好看的體型，尤其是腿型。但是，家長一定要知道，跳繩不要求快，關(guān)鍵在于跳得高。跳起來時，腳距離地面10厘米以上，心率達(dá)到每分鐘120次，堅持20分鐘以上，這樣就能在一定程度上激發(fā)孩子生長激素的分泌。
當(dāng)然，運(yùn)動時間必須控制，并不是運(yùn)動時間越長越好，要注意適量。
家長必須督促孩子， 每天至少有20到40分鐘的有效運(yùn)動時間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。
03
保證營養(yǎng)充足
孩子長高，保證營養(yǎng)很重要，但各種增高產(chǎn)品不要亂吃，富含營養(yǎng)的食物更要搭配著吃。
動物肝臟堪稱食物中的“維生素A之王”，含有豐富的蛋白質(zhì)，含鐵量也很高，對孩子的造血功能非常有好處，但每周只需食用2吃，每次50—100克，就能滿足孩子對鐵、維生素A的需求。當(dāng)然，貧血的孩子可以適量多吃一點(diǎn)。
魚類、螃蟹等海鮮富含碘、硒、維生素E，且膽固醇和熱量較低，對孩子長高很有幫助，但一定要吃新鮮的，隔夜的不要吃，會對孩子的腸胃造成負(fù)擔(dān)。
民間自古就有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語， 豆類可以提高機(jī)體免疫力、還能預(yù)防便秘。孩子免疫力提高了，自然長個子。
綠葉菜營養(yǎng)豐富，富含碘、鈣、膽堿、鐵，能增強(qiáng)記憶，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜，父母可以切成細(xì)絲炒飯，或者偷偷加在紫菜包飯里面，想各種方法讓孩子多吃綠葉。
讓孩子 少吃鹽，少吃高糖高熱量的垃圾食品。鹽的主要成分是氯化鈉，當(dāng)孩子攝入過多的鈉時，就會影響鈣的吸收，從而影響孩子身高。
另外，家長也要記住， 少給孩子吃高糖高熱量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品、碳酸飲料、甜飲料、糖果等。這類垃圾食品，除了損害孩子的器官外，還極易導(dǎo)致孩子體重劇增，肥胖也是影響孩子身高的一大因素。
★ 附錄：北京協(xié)和醫(yī)院矮小門診潘慧教授為身高110~150cm的孩子科學(xué)制定的兒童長高食譜，供大家參考。
★身高110cm兒童一日食譜★
套餐A
早餐
茶雞蛋1個50g
全脂牛奶250ml
全麥土司70g
午餐
米飯130g
香菇油菜：干香菇10g、油菜50g、鹽1g、油5g
冬瓜丸子湯：冬瓜50g、瘦豬肉30g、鹽1g、油2g
芹菜炒香腸：芹菜50克、香腸10克、鹽 0.5克、油5克
晚餐
紫面饅頭（紫面粉50g）
白菜絲拌豆腐絲：白菜50g、豆腐絲 50g、油1g（不加鹽）
紅燒魚：鯉魚100g、油5g、鹽1.5g
點(diǎn)心
桃200g、玉米100g（約半根）
套餐B
早餐
菜肉小餛飩 8個，配紫菜蝦皮少許
午餐
紫米飯：生紫米25g、生大米25g
肉絲菠菜炒粉絲：菠菜50g、瘦豬肉 50g、濕粉絲120克、鹽2克、油3克
羊肉白蘿卜湯：白蘿卜50g、羊肉50克、鹽1克、油1克
晚餐
小花卷1個（70g）
小米粥：小米30g
涼拌海帶絲：海帶絲50g、麻油1g
雞蛋菜花西紅柿：雞蛋1個、菜花50g、西紅柿50g、油3g、鹽0.5g
點(diǎn)心
蘇打餅干25g、酸奶65g；葡萄200g
套餐C
早餐
酸奶130g
鵪鶉蛋 3個30g
燒餅夾肉：燒餅 70克 醬牛肉 35克
午餐
豆角豬肉餡包子：豆角100g、瘦豬肉50g、面粉75g、油2克、鹽1.5g
香椿炒雞蛋：香椿25g、雞蛋60g、油3g、鹽1g
晚餐
饅頭70克
綠豆粥：綠豆15g、大米10g、紅薯50g
蠔油生菜：生菜50g、油2g、鹽0.5克、 蠔油5g
雞茸西蘭花：雞胸肉50g、西蘭花50g、 油3g、鹽2g
點(diǎn)心
牛奶80g、小餅干25g；橘子200g
★身高110~120cm兒童一日食譜★
套餐A
早餐
蝦肉餛飩：蝦仁 10枚 面粉 25克
素菜包 50克 （玉米面和面粉各半）
午餐
西紅柿肉末湯面：掛面 75克 瘦肉末 25克 西紅柿 50克 油 2克 鹽 1克
什錦豆腐：雞片 25克 木耳 25克 北豆腐 10 豌豆 20克 油 3克 鹽 1克
晚餐
南瓜稀飯：大米 50克 南瓜 50克
攤餅：面粉50克、雞蛋1枚、鹽0.5g、油5克
拌茄泥：茄子100g、芝麻醬5g（約相當(dāng)于油3g）、 鹽0.5g
肉絲炒豆芽：豬肉絲50g、豆芽100g、油2g、鹽1g
點(diǎn)心一
核桃粉 30g，溫水沖調(diào)
三明治：火腿20g、土司70g、奶酪15g
點(diǎn)心二
桃200g
蜂蜜牛奶：牛奶 250g、兒童蜂蜜5g
套餐B
早餐
豆腐腦 150克
香菇雞肉餡包子：面粉50g、香菇10g、雞肉50g
煎雞蛋：雞蛋60g、油3g
午餐
燒餅70g
清蒸武昌魚：武昌魚100g、油2g
酸菜白肉粉絲煲：酸菜50克、白肉（肥瘦豬肉）12.5克、粉絲75克
晚餐
二米飯（大米50g、小米25g）
瘦肉末炒茄子：茄子100g、痩肉25g
蝦皮小白菜：小白菜150g、蝦皮10g
點(diǎn)心一
蘋果 1個，牛奶 250克
點(diǎn)心二
杏仁 10顆，酸奶 100克
套餐C
早餐
炒饅頭丁：白菜75g、瘦肉丁25g、水發(fā)木耳25g、饅頭70g、油10g
紫菜蛋湯：紫菜5g、雞蛋半枚
午餐
肉片香干芹菜：里脊肉50g、芹菜100g、香干20g、油7g
燒二冬：冬筍25g、水發(fā)冬菇75g、水發(fā)木耳10g、油7g、淀粉3g、金銀卷100g
晚餐
蔥燒海參：海參100g、油7g
燴素什錦：玉米筍25g、油菜75g、蛋皮25g、黃瓜50g、米飯130g
小米粥：小米 25克
點(diǎn)心一
煮花生米10粒
點(diǎn)心二
酸牛奶100g，餅干3片
★身高120~135cm兒童一日食譜★
套餐A
早餐
火腿蛋沙拉：火腿丁20g、煮蛋30g、熟土豆丁50g、胡蘿卜25g、生菜50g、沙拉醬10g
牛奶燕麥粥：牛奶250ml、燕麥片50g
午餐
米飯 50克
土豆燒牛肉：土豆50g、牛肉50g、油6g、鹽3g
苦瓜肉絲：苦瓜100g、瘦肉絲50g、油3g、鹽2g
白蘿卜絲湯：白蘿卜40g、油3克、鹽1克
晚餐
薏米粥：薏米15g、大米10g
發(fā)面餅50g
鹽水鴨：鴨肉25克、油5克、鹽3克
素?zé)炎樱呵炎?00克、油5克
芝麻醬拌豇豆：豇豆50克、芝麻醬5克（相當(dāng)于油3克）、鹽2克
點(diǎn)心一
柚子 300克，蜂蜜水
點(diǎn)心二
花生20個，酸奶100克
套餐B
早餐
菠菜雞蛋餡包子：雞蛋50克、菠菜50克、面粉50克、油 5克
紅薯粥：紅薯25克、大米25克、蒜肉腸 35克
午餐
玉米餅：玉米面75克
草魚豆腐湯：草魚50克、白豆腐50克、油5克
肉片炒平菇：平菇50克、痩豬肉片30克、油5克
素炒南瓜：南瓜100克、油5克
晚餐
發(fā)糕：豆面25克、白面50克
扁豆炒肉絲：扁豆100克、瘦豬肉絲30克、油7克
豆芽炒韭菜：豆芽75克、韭菜50克、油3克
點(diǎn)心一
牛奶250毫升，獼猴桃200克
點(diǎn)心二
冰糖蒸梨：鴨梨150克、冰糖5克
套餐C
早餐
咸面包片50克、叉燒肉 25克
沖調(diào)奶粉30克
菠菜炒蛋：菠菜100克、雞蛋1個、油5克、鹽1克
午餐
茄子肉丁鹵面條：茄子 100克、瘦豬肉丁30克、面粉（面條）75克、油5克、鹽2克
醋溜白菜：白菜50克、油5克、鹽1克
青椒肉絲：青椒50克、瘦豬肉絲30克、油4克、鹽1克
晚餐
燒餅 50克
碎菜蛤蜊湯：菠菜50克、面粉25克、蛤蜊肉20克
炒花生仁碎：花生仁碎10克、油2克、鹽1克
木須肉：木耳50克、黃瓜50克、黃花少許、瘦豬肉片20克、油5克、鹽3克
蒜茸蒿子桿：蒿子桿50克、蒜少許、油3克、鹽2克
點(diǎn)心一
蒸白糖山藥：山藥50克、糖5克
點(diǎn)心二
橙子100克，葵花子25克
★身高136~150cm兒童一日食譜★
套餐A
早餐
酸奶 150克
蜂糕 50克
煎雞蛋：雞蛋60克、油3克、鹽0.5克
午餐
什錦炒飯米飯：米飯100克、黃瓜50克、午餐肉40克、胡蘿卜丁50克、油5克、鹽2克
清燉小排骨：排骨50克、鹽1克
菠菜粉絲：菠菜100克、粉絲75克、油4克、鹽1克
晚餐
豆面小窩頭：豆面50克、玉米面25克、白面25克
冬瓜蝦仁：冬瓜100克、蝦仁80克、油5克、鹽1克
拌老虎菜：青椒50克、黃瓜50克、香菜少許、油3克、鹽2克
點(diǎn)心一
甜杏50克、西瓜100克、核桃2個、牛奶250毫升
點(diǎn)心二
肉絲湯年糕：年糕50克、肉絲15克、油菜50克、鹽少許、油3克
套餐B
早餐
雜糧面包100克、雞蛋60克、豆?jié){250克
午餐
烙餅 100克
肉末燒豆腐：豆腐100克、肉50克、油3克、鹽2克
燒二冬：冬瓜75克、冬菇75克、油3克 、鹽2克
晚餐
饅頭 100克
黃瓜雞蛋湯：黃瓜50克、雞蛋30克
紅燒雞翅：雞翅100克、鹽2克、油適量
蒜蓉西蘭花：西蘭花100克、油2克、鹽2克
點(diǎn)心一
牛奶250克，蘋果200克
點(diǎn)心二
栗子10個，核桃3個
套餐C
早餐
火腿三明治：面包 50克 火腿 40克 雞蛋 60克
牛奶 250毫升
午餐
雜糧飯100克：大米50克、紅豆10克、燕麥10克、小米10克、紫米10克、白薯10克
花卷50克
尖椒炒雞絲：尖椒100克、雞絲50克、油3克、鹽2克
清炒油麥菜：油麥菜100克、油2克、鹽少量
晚餐
湯面100克：白菜100克、豆腐50克
涼拌豬肝：豬肝50克
油炒胡蘿卜：胡蘿卜100克、油3克、鹽2克
點(diǎn)心一
橘子 50克，瓜子 25克
點(diǎn)心二
草莓 50克，豆?jié){ 250毫升返回搜狐，查看更多
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