首頁(yè) 資訊最合理的一周健身計(jì)劃表

最合理的一周健身計(jì)劃表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 04:21

想要進(jìn)行健身，能夠先制定一個(gè)合理的計(jì)劃，是最為恰當(dāng)?shù)?，尤其是?duì)于新手來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有制定，那么就會(huì)手足無(wú)措。

最合理的一周健身計(jì)劃是怎么樣的呢？接下來(lái)我們就帶大家一起來(lái)了解一下吧！

早餐：牛奶+全麥面包（適量），午餐：牛排+脫脂意面+西蘭花，晚餐：紫薯。

第一個(gè)星期想要鍛煉自己的胸肌和腹肌的話(huà)，就可以做杠鈴平板臥推或者是啞鈴斜板臥退，這兩種運(yùn)動(dòng)都分別是每天做五組，每一組做六次。

另外，可以加入雙杠臂屈伸和啞鈴平板飛鳥(niǎo)，這兩個(gè)動(dòng)作同樣也是5組，每組8次，可以利用器械來(lái)夾胸，比如說(shuō)龍門(mén)架，利用這個(gè)運(yùn)動(dòng)器材鍛煉自己的腹肌，大概15分鐘左右，而動(dòng)作和組數(shù)可以根據(jù)各種數(shù)據(jù)來(lái)定，但是可以做的盡量多一些。

早餐：雞蛋+牛奶，午餐：小碗米飯+雞胸肉+蔬菜沙拉，晚餐：玉米+面條。

想要進(jìn)行全方位的健身，肯定是不能吃太少的，在飲食的搭配下，每天都可以鍛煉坐自重引體向上和坐姿高位下拉，通過(guò)這兩種運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助大家的背闊肌和腹肌得到提升。

同樣我們也可以采用劃船的動(dòng)作，比如說(shuō)杠鈴俯身劃船和啞鈴單臂劃船，組數(shù)都是每天五組，每次做的時(shí)候可以做6到8次，身體素質(zhì)相對(duì)好一些的人可以做八次。不過(guò)，動(dòng)作和組數(shù)還是要看自己的身體情況以及運(yùn)動(dòng)需求了。

早餐：燕麥+面包，午餐：低卡便當(dāng)（半碗米飯+雞胸肉+西蘭花），晚餐：面條+酸奶。

如果大家覺(jué)得在鍛煉之后肌肉進(jìn)行撕扯，那么可以搭配以上的飲食，并且多吃幾顆蛋白，這樣能夠補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，讓肌肉恢復(fù)的更快一些，并進(jìn)行星期五的鍛煉。

在鍛煉的過(guò)程中，可以做自由的深蹲深蹲，能夠?qū)τ谕炔窟M(jìn)行很好的鍛煉，并且可以做杠鈴直腿硬拉，如果有跑步機(jī)的話(huà)，也是可以利用起來(lái)的，連跳繩也是可以利用起來(lái)，而且做跳繩也是比較有名的有氧運(yùn)動(dòng)之一，和慢跑有同樣好的功效。