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怎么減肥最快最有效而且不反彈

需要減肥的人群應(yīng)該保持科學(xué)、合理的減肥方式，控制熱量的攝入，限制攝入油炸食物、肥肉、巧克力、奶茶等高脂肪、高糖的食物。除此之外，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，如跳繩、跑步、游泳等，能夠有效減少體內(nèi)的脂肪含量。單靠節(jié)食進(jìn)行減肥是很容易使得體重反彈的。 除此之外，在成功減肥后應(yīng)該保持健康的飲食方式，不宜暴飲暴食，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于維持體重不反彈。 需要注意的是，有些疾病也可能導(dǎo)致體重過重，如甲減會(huì)引起體內(nèi)甲狀

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怎么減肥最快最有效而且不反彈

新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 普通內(nèi)科 減肥最快、最有效的方法就是控制飲食,很多肥胖的患者,就是因?yàn)轱嬍晨刂撇患?、暴飲暴?并且攝入高熱量的食物,又沒有及時(shí)消耗掉而產(chǎn)生脂肪堆積。 第一步就是控制飲食,每天三餐定時(shí)定量,減少米飯、饅頭等碳水化合物的攝入。早餐可以吃適量的主食,午餐吃平時(shí)的三分之一的主食,晚餐不吃主食。 第二步是搭配運(yùn)動(dòng),可以做體育鍛煉,如打羽毛球、乒乓球、慢跑。減肥不是一朝一夕的事情,要堅(jiān)持下去,飲食和運(yùn)動(dòng)一

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聊城市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科 沒有減肥快又不反彈的方法，快速減肥本身就是不健康的方法，會(huì)引起身體損傷。單純性肥胖是日積月累形成，所以減肥也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。 正確的減肥方法是控制飲食、加強(qiáng)體育鍛煉。每天要控制攝入量，每餐不能吃太飽、油膩，脂肪含量多、熱量高等食物也要控制，盡量少吃或不吃，適當(dāng)多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素及膳食纖維攝入。 也可在主食中搭配粗糧，增加膳食纖維攝入，以增加飽腹感，延長消化時(shí)間，

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1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其

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北京大學(xué)第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 如果是想減肥比較快，需要嚴(yán)格的控制飲食?？梢悦刻焐俪砸活D正餐，比如中午或者晚上飯，每天少吃一頓，這樣可以減少1/3的熱量的攝入。 堅(jiān)持飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，包括進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打乒乓球、跳繩、游泳這種運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到心率升高到100-120次/分，能夠微微出汗，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，每個(gè)周能堅(jiān)持5次以上。 體重下降之后，最好能把比較理想的體重維持在2個(gè)月左右，這種情況下才不容易出現(xiàn)反彈。

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含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐的時(shí)候吃一個(gè)，能令飽腹感持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)哦!這樣一來，你的午餐在保持低卡的情況下，也不怕?lián)臅?huì)肚子餓。 有的人為了減肥而不吃早餐，想著能省一餐就能減肥，這是大錯(cuò)特錯(cuò)，長時(shí)間的空腹感，只會(huì)讓你下一頓的食欲爆發(fā)得更厲害。雞蛋最簡單的吃飯就是水煮雞蛋了，或者在做減肥湯的時(shí)候打一個(gè)蛋花，甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯(cuò)的選擇哦! 堅(jiān)果種子類的食品，雖然脂質(zhì)含量不低，但由于當(dāng)中含

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武漢大學(xué)人民醫(yī)院|消化內(nèi)科 減肥不是一個(gè)一蹴而就的事情，需要長期堅(jiān)持控制飲食、大量運(yùn)動(dòng)，才可以成功。飲食方面，你可以制定一個(gè)減肥食譜，忌零食、忌油膩食物、睡前不吃夜宵。運(yùn)動(dòng)方面，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式來減脂塑形，比如長跑、瑜伽等。

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北京大學(xué)第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 減肥快又不反彈的方法沒有，快速減肥不僅容易反彈，也會(huì)對(duì)身體造成損傷，減肥是個(gè)循序漸進(jìn)過程，通過控制飲食，減少攝入的能量，適當(dāng)增加膳食纖維攝入，比如適當(dāng)吃些水果、蔬菜及粗糧，可以增加飽腹感、延長消化時(shí)間，每天進(jìn)行量化運(yùn)動(dòng)，消耗多余能量，減少脂肪生成，如果開始運(yùn)動(dòng)感到吃力，可以從小運(yùn)動(dòng)量做起，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量及時(shí)間。

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想要快速瘦身不反彈的前提必須是管住嘴。外科方式快速瘦身是采用吸脂的方法，例如腹部吸脂，雙大腿吸脂。大面積吸脂采用機(jī)器吸脂，需要在全麻下進(jìn)行吸脂手術(shù)，術(shù)后恢復(fù)時(shí)間相對(duì)較長。 保守的方法就是健康飲食加上嚴(yán)格的鍛煉，尤其飲食需要在嚴(yán)苛的營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。脂肪，蛋白質(zhì)及碳水化合物有相應(yīng)的比例，一周至少進(jìn)行3-4次減脂鍛煉，當(dāng)然是在專業(yè)教練下進(jìn)行，最終達(dá)到快速瘦身不反彈。 線上問答內(nèi)容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請(qǐng)務(wù)

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通過控制飲食總量可以達(dá)到減肥效果，但是容易反彈，且可能出現(xiàn)中樞神經(jīng)抑制，節(jié)食減肥是不提倡的。 如果想要減肥效果較快且效果較好，需要飲食加運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體基本沒有傷害且不容易反彈?？梢悦刻爝M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、瑜伽、自行車等。 在飲食方面可以減少原來食物的量，多吃蔬菜，瘦肉等高蛋白食物。物質(zhì)食用過于油膩的飯菜，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 對(duì)于需要減肥的患者，要持之以恒，不要輕易放棄，減肥并不能一味

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