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怎么減肥最快最有效而且不反彈

需要減肥的人群應該保持科學、合理的減肥方式，控制熱量的攝入，限制攝入油炸食物、肥肉、巧克力、奶茶等高脂肪、高糖的食物。除此之外，適當?shù)倪M行體育鍛煉，如跳繩、跑步、游泳等，能夠有效減少體內(nèi)的脂肪含量。單靠節(jié)食進行減肥是很容易使得體重反彈的。 除此之外，在成功減肥后應該保持健康的飲食方式，不宜暴飲暴食，堅持適當?shù)倪\動，有助于維持體重不反彈。 需要注意的是，有些疾病也可能導致體重過重，如甲減會引起體內(nèi)甲狀

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新鄉(xiāng)醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院 普通內(nèi)科 減肥最快、最有效的方法就是控制飲食,很多肥胖的患者,就是因為飲食控制不佳、暴飲暴食,并且攝入高熱量的食物,又沒有及時消耗掉而產(chǎn)生脂肪堆積。 第一步就是控制飲食,每天三餐定時定量,減少米飯、饅頭等碳水化合物的攝入。早餐可以吃適量的主食,午餐吃平時的三分之一的主食,晚餐不吃主食。 第二步是搭配運動,可以做體育鍛煉,如打羽毛球、乒乓球、慢跑。減肥不是一朝一夕的事情,要堅持下去,飲食和運動一

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聊城市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科 沒有減肥快又不反彈的方法，快速減肥本身就是不健康的方法，會引起身體損傷。單純性肥胖是日積月累形成，所以減肥也是一個循序漸進的過程。 正確的減肥方法是控制飲食、加強體育鍛煉。每天要控制攝入量，每餐不能吃太飽、油膩，脂肪含量多、熱量高等食物也要控制，盡量少吃或不吃，適當多吃水果、蔬菜，補充維生素及膳食纖維攝入。 也可在主食中搭配粗糧，增加膳食纖維攝入，以增加飽腹感，延長消化時間，

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1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其

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北京大學第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 如果是想減肥比較快，需要嚴格的控制飲食?？梢悦刻焐俪砸活D正餐，比如中午或者晚上飯，每天少吃一頓，這樣可以減少1/3的熱量的攝入。 堅持飯后適當?shù)倪\動，包括進行有氧運動，比如打羽毛球、打乒乓球、跳繩、游泳這種運動，能夠達到心率升高到100-120次/分，能夠微微出汗，每天堅持半個小時以上，每個周能堅持5次以上。 體重下降之后，最好能把比較理想的體重維持在2個月左右，這種情況下才不容易出現(xiàn)反彈。

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含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐的時候吃一個，能令飽腹感持續(xù)好幾個小時哦!這樣一來，你的午餐在保持低卡的情況下，也不怕?lián)臅亲羽I。 有的人為了減肥而不吃早餐，想著能省一餐就能減肥，這是大錯特錯，長時間的空腹感，只會讓你下一頓的食欲爆發(fā)得更厲害。雞蛋最簡單的吃飯就是水煮雞蛋了，或者在做減肥湯的時候打一個蛋花，甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯的選擇哦! 堅果種子類的食品，雖然脂質(zhì)含量不低，但由于當中含

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武漢大學人民醫(yī)院|消化內(nèi)科 減肥不是一個一蹴而就的事情，需要長期堅持控制飲食、大量運動，才可以成功。飲食方面，你可以制定一個減肥食譜，忌零食、忌油膩食物、睡前不吃夜宵。運動方面，可選擇有氧運動和無氧運動結(jié)合的方式來減脂塑形，比如長跑、瑜伽等。

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北京大學第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 減肥快又不反彈的方法沒有，快速減肥不僅容易反彈，也會對身體造成損傷，減肥是個循序漸進過程，通過控制飲食，減少攝入的能量，適當增加膳食纖維攝入，比如適當吃些水果、蔬菜及粗糧，可以增加飽腹感、延長消化時間，每天進行量化運動，消耗多余能量，減少脂肪生成，如果開始運動感到吃力，可以從小運動量做起，然后逐漸增加運動量及時間。

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想要快速瘦身不反彈的前提必須是管住嘴。外科方式快速瘦身是采用吸脂的方法，例如腹部吸脂，雙大腿吸脂。大面積吸脂采用機器吸脂，需要在全麻下進行吸脂手術，術后恢復時間相對較長。 保守的方法就是健康飲食加上嚴格的鍛煉，尤其飲食需要在嚴苛的營養(yǎng)師指導下進行。脂肪，蛋白質(zhì)及碳水化合物有相應的比例，一周至少進行3-4次減脂鍛煉，當然是在專業(yè)教練下進行，最終達到快速瘦身不反彈。 線上問答內(nèi)容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請務

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通過控制飲食總量可以達到減肥效果，但是容易反彈，且可能出現(xiàn)中樞神經(jīng)抑制，節(jié)食減肥是不提倡的。 如果想要減肥效果較快且效果較好，需要飲食加運動，這樣對身體基本沒有傷害且不容易反彈?？梢悦刻爝M行有氧運動，如跑步、跳繩、瑜伽、自行車等。 在飲食方面可以減少原來食物的量，多吃蔬菜，瘦肉等高蛋白食物。物質(zhì)食用過于油膩的飯菜，適當?shù)难a充維生素和礦物質(zhì)。 對于需要減肥的患者，要持之以恒，不要輕易放棄，減肥并不能一味

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