可能很多人一聽到血脂高，第一反應(yīng)就是得吃素，畢竟現(xiàn)在健康意識(shí)越來越強(qiáng)，大家都想通過調(diào)整飲食來控制血脂。但問題是，吃素真的就能讓血脂降下來嗎？

首先，我們得明白，素食并不是萬能的。有些素食，吃多了，血脂可能不降反升。比如土豆，這玩意兒淀粉含量高，吃多了血糖、血脂都受影響。還有白米飯，碳水化合物含量爆表，精制過程中膳食纖維被去掉了，血糖生成指數(shù)（GI值）高，對(duì)血糖血脂都不好。

豆腐雖然是健康的素食，但植物脂肪也不少，尤其是那些炸豆腐、油炸豆腐皮，脂肪多得嚇人。堅(jiān)果和種子雖然脂肪健康，但吃多了血脂照樣高。椰子油，飽和脂肪高，吃多了血脂控制也不利。

那怎么吃才能幫助控制血脂呢？得講究科學(xué)飲食，正確選擇和搭配食物。

1、膳食纖維得增加。膳食纖維能和膽酸結(jié)合，減少脂肪吸收，降低膽固醇。建議每天至少吃500克新鮮蔬菜，深色蔬菜得占一半以上，每天還得吃200-350克新鮮水果。

2、脂肪得選健康的。植物油，比如豆油、花生油、玉米油，脂肪供能占總能量的20%-25%就差不多。

尤其是下方這種橄欖油，它富含單不飽和脂肪酸，如油酸等。橄欖油有獨(dú)特風(fēng)味，在烹飪時(shí)，涼拌沙拉或低溫烹飪均能保留營(yíng)養(yǎng)與風(fēng)味。相較于其他植物油，其在營(yíng)養(yǎng)均衡方面表現(xiàn)突出，是追求健康飲食人群的優(yōu)質(zhì)脂肪來源之一。

3、膽固醇攝入得控制。高膽固醇食品，比如動(dòng)物內(nèi)臟，正常人每天膽固醇攝入別超過300毫克。

4、蛋白質(zhì)攝入得適量。大豆蛋白等植物性蛋白質(zhì)要多攝入，每天攝入含25克大豆蛋白的食品，能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。動(dòng)物蛋白，比如去皮的禽肉、魚蝦類和蛋類，也得適量攝入。

5、鹽和糖得控制。清淡口味，食鹽每天不宜超過5克。單糖和雙糖攝入要限制，甜食少吃，添加糖攝入不應(yīng)超過總能量的10%。

6、戒煙限酒也很重要。戒煙和限制酒精攝入是降低血脂的有效措施。

7、定期體檢不能少。即使生活方式再健康，定期體檢也是必不可少的。通過定期檢查血脂水平，可以及時(shí)了解自己的健康狀況，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整生活方式或治療方案。

記住，吃以下幾種素食，對(duì)血脂好：

1、燕麥和全谷類

燕麥和全谷類食品富含膳食纖維，特別是含有β-葡聚糖，每天來一碗燕麥粥，或者選擇全麥面包，都是不錯(cuò)的選擇。

2、深海魚類

雖然嚴(yán)格來說魚類不算素食，但它們含有的ω-3脂肪酸對(duì)心臟特別好。如果可以接受的話，每周吃一兩次深海魚類，比如三文魚、鯖魚，對(duì)血脂控制很有幫助。

3、豆類

各種豆類，比如黑豆、紅豆、綠豆，都是素食者的好朋友。它們富含蛋白質(zhì)和纖維。像下面這種蒸煮的鷹嘴豆就是高血脂人群理想的代餐零食。

4、水果和蔬菜

新鮮的水果和蔬菜，尤其是那些顏色鮮艷的，比如西紅柿、胡蘿卜、甜椒、菠菜等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對(duì)穩(wěn)定血脂和預(yù)防心血管疾病有利。

5、茶

綠茶和烏龍茶中的茶多酚和兒茶素，每天喝幾杯茶，不僅提神醒腦，還能對(duì)控制血脂有幫助。

總之，選擇對(duì)血脂好的素食，關(guān)鍵是要多樣化、均衡攝入，同時(shí)注意控制分量。這樣，我們就既能享受美食，又能保持血脂健康。

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