4個(gè)月減45斤！我的瘦身秘訣大公開(kāi)！
用了四個(gè)月的時(shí)間，我從140斤減到了105斤，今天就來(lái)分享一下我的瘦身經(jīng)驗(yàn)吧！
第一階段：清腸三天
首先，我要說(shuō)的是清腸三天這個(gè)階段。這三天的食譜是這樣的：
早餐：雞蛋配豆?jié){
午餐：雞蛋、香蕉和牛奶
晚餐：火龍果和酸奶

記住，一定要嚴(yán)格按照這個(gè)食譜來(lái)吃哦！餓了只能喝水，堅(jiān)持三天大概能瘦5斤左右。別小看這5斤，它可是你后續(xù)減肥的動(dòng)力源泉！
第二階段：16+8飲食法?
接下來(lái)是16+8飲食法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完三餐，剩下的16個(gè)小時(shí)只能喝水。
早餐：雞蛋配牛奶或豆?jié){
午餐：主食、蛋白質(zhì)和蔬菜的組合，比如雜糧飯配牛肉和西蘭花
晚餐：蛋白質(zhì)和蔬菜的組合，大基數(shù)的話可以吃點(diǎn)主食
第三階段：七天碳循環(huán)減肥法
這個(gè)方法有點(diǎn)復(fù)雜，但效果很好。具體如下：
第一天：無(wú)碳日
早餐：兩個(gè)雞蛋配一杯黑咖啡
午餐：牛肉150g和蔬菜300g
晚餐：豆腐150g和蔬菜300g
第二天：低碳日
早餐：一個(gè)雞蛋、牛奶和半根黃瓜
午餐：兩個(gè)去皮雞腿、蔬菜和半根黃瓜
晚餐：魚(yú)肉150g和蔬菜300g
第三天：高碳日
早餐：一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){和一片全麥面包
午餐：雜糧飯100g、大蝦150g和蔬菜200g
晚餐：半根中雞胸肉150g和蔬菜200g
第四天：無(wú)碳日（重復(fù)第一天）
第五天：低碳日（重復(fù)第二天）
第六天：高碳日（重復(fù)第三天）
第七天：放縱日
早餐：一個(gè)雞蛋和一杯黑咖啡
午餐：隨便吃，吃飽不吃撐
晚餐：清淡蔬菜
減脂食物分類
蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、蝦肉、羊肉、鴨肉、雞肉、海鮮、豆制品（油炸的不算）
液體：純牛奶
碳水化合物：雜糧飯、糙米、玉米面條、蕎麥面條、意大利面、紅薯、玉米、山藥、南瓜、土豆、芋頭
脂肪：堅(jiān)果、花生醬、牛油果、橄欖油、亞麻籽油、魚(yú)油、植物油
水果：蘋(píng)果、獼猴桃、橙子、柚子、草莓、藍(lán)莓、桃子、圣女果

希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷秸跍p肥的小伙伴們！記住，減肥不是一蹴而就的，堅(jiān)持才是王道！加油！

作者最近動(dòng)態(tài)

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