當(dāng)談到夫妻溝通技巧你覺得你和你的另一半已經(jīng)把一切都搞清楚了嗎?

你已經(jīng)有了所有a的鑰匙了嗎成功的關(guān)系？

或者你想知道一些很棒的夫妻溝通練習(xí)，讓你們在一起的時(shí)間更加治愈和愉快嗎?

你想要改善婚姻關(guān)系的哪些方面?

花更多時(shí)間做那些能讓你們更親密的事情 培養(yǎng)信任還是修復(fù)信任? 互相交流你的需求、希望和擔(dān)憂? 了解你的另一半需要什么? 為你的孩子(和其他人)樹立一個(gè)更好的愛的溝通榜樣?

夫妻之間的溝通技巧可以幫助你在所有這些方面都有所提高。

在這篇文章中，關(guān)于夫妻治療練習(xí)的最好的事情之一是，你可以在你倆都覺得最舒服的地方進(jìn)行。你不需要去心理醫(yī)生的辦公室。

[附注:你可以考慮參加夫妻交流課程。在這門在線課程中，學(xué)習(xí)健康的溝通技巧，建立你一直想要的親密關(guān)系.）

為什么溝通在人際關(guān)系中如此重要?

大多數(shù)以離婚告終的婚姻都是因?yàn)槿狈贤?解決侵蝕兩國關(guān)系的問題需要兩個(gè)人的努力。

好消息是什么?

有效的婚姻溝通練習(xí)可以扭轉(zhuǎn)局面，幫助你們重新獲得失去的東西建立關(guān)系可以承受任何挑戰(zhàn)。

但是為什么溝通對你們的關(guān)系如此重要呢?以下是一些原因:

解決可能導(dǎo)致疏遠(yuǎn)和怨恨的誤解。 修復(fù)負(fù)面或有毒的損害通信模式（沉默，責(zé)罵/嘮叨，大喊大叫，罵人，指責(zé)) 學(xué)習(xí)新的和更有效的溝通模式 以健康為榜樣通信技術(shù)兒童(和其他人) 為令人滿意的終身承諾打下或加強(qiáng)基礎(chǔ)

你準(zhǔn)備好為你和你的另一半學(xué)習(xí)一些強(qiáng)有力的夫妻溝通練習(xí)了嗎?

你是否承諾要給他們一個(gè)機(jī)會(huì)，看看他們能做些什么來改變你們的關(guān)系，讓你們倆都更快樂?

如果你的配偶或伴侶還沒有接受，你可以試著用一封發(fā)自內(nèi)心的手寫(或打印)邀請函邀請他或她來測試本周的以下練習(xí)之一。

你又有什么損失呢?

如何練習(xí)夫妻溝通練習(xí)

處理你的人際關(guān)系和提高你的溝通技巧不可能是你在飛行中做的事情。致力于這些練習(xí)是重要而有價(jià)值的工作，將在更牢固、更緊密的關(guān)系中得到回報(bào)。

在練習(xí)下面的任何練習(xí)之前，請考慮以下問題。

找一個(gè)安靜、不受孩子和工作干擾的地方。 彼此承諾，你們將以積極的態(tài)度來做這些練習(xí)。 如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感覺尷尬或愚蠢，無論如何都要試一試。你可能會(huì)對彼此的了解感到驚訝。 如果你遇到了一個(gè)棘手的地方，觸發(fā)了你們中的一個(gè)或兩個(gè)，轉(zhuǎn)移到另一個(gè)練習(xí)，并與夫妻咨詢師一起解決這個(gè)困難。 做筆記或?qū)懭沼浾f說你做這些練習(xí)的經(jīng)歷，以及它們?nèi)绾斡绊懩愕娜穗H關(guān)系。

準(zhǔn)備開始了嗎?這里有一些關(guān)于夫妻溝通的練習(xí)，既有趣又有啟發(fā)性。

看看這些，想象你自己和你的配偶或伴侶嘗試一下，帶著一種新的或更強(qiáng)烈的興趣，越來越親密，滿足彼此的需求。

1.來一次“爐邊聊天”。

自從富蘭克林·d·羅斯福總統(tǒng)舉辦這些與美國人民聯(lián)系的活動(dòng)以來，他將自己的演講命名為“爐邊談話”，以喚起人們與總統(tǒng)在噼里噼啦的爐火前友好交談的形象，這個(gè)術(shù)語傳達(dá)了溫暖、開放和無話不談的氛圍。

所以，選擇一個(gè)對你們來說都舒服的地方，給自己各拿點(diǎn)好東西，然后坐下來友好地聊天。

重要的是，你要消除與你的另一半談話時(shí)的干擾，這樣你就可以給對方全部的注意力，每個(gè)人都可以自由地說出你的想法。

2.重構(gòu)和修復(fù)。

我們都有自己的包袱，在戀愛關(guān)系中，不需要很長時(shí)間，你們中的一個(gè)就會(huì)說一些讓另一個(gè)感到侮辱、批評或貶低的事情。

所以，留出一些時(shí)間，給你們每個(gè)人一個(gè)機(jī)會(huì)，冷靜地提出對方說過的傷害性的話或侮辱的話，這樣你們就可以以一種更愛的方式重新措辭這些話背后的意圖。

這個(gè)練習(xí)是為了提供一個(gè)安全的空間來處理過去的傷害，其中一個(gè)或另一個(gè)仍在艱難時(shí)期過去還是放手．

侮辱對方的人就有機(jī)會(huì)找到另一種方式來表達(dá)他/她感到的沮喪、憤怒或傷害，同時(shí)為他/她的話造成的痛苦表示真誠的道歉。

3.輪流(帶計(jì)時(shí)器)。

有時(shí)，設(shè)定時(shí)間限制并給每個(gè)人發(fā)言的機(jī)會(huì)而不被其他人打斷會(huì)有所幫助。如果輪到你去聽，你要克制住誘惑，不要為自己說過的話或做過的事去解釋或找借口，以免傷害或激怒了對方。

你也可以輪流談?wù)撃阋惶熘袀ゴ蟮氖虑?你的高潮)和讓你沮喪的事情(低谷)。

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同樣，如果輪到你聽，你可以用非語言的手勢來表達(dá)支持、理解和喜愛——但是在你伴侶的時(shí)間結(jié)束之前，你要保持沉默。

在轉(zhuǎn)彎的間隙，你們都可以深思熟慮地處理各自說過的話。在這些時(shí)候，雙方都可以交談，但只是為了感同身受，如果有必要，提供謙卑和衷心的道歉，并決定做些什么來避免重復(fù)傷害性的錯(cuò)誤——或者讓事情變得更好。

4.寫“你和我”日記。

選擇一個(gè)你們都可以舒服地寫的筆記本，輪流給對方寫信息。

你可以用這個(gè)日記隨機(jī)的愛筆記，表達(dá)對某事的欣賞，或表達(dá)一個(gè)強(qiáng)烈的情感不要指責(zé)或評判他人。

想想對方讀到你的文字時(shí)的感受，試著用一種不會(huì)疏遠(yuǎn)對方或讓他/她處于防御狀態(tài)的方式來表達(dá)自己。

這本書,把它寫下來，不要打出來擴(kuò)展了這個(gè)想法，盡管它使用信件而不是聯(lián)合日記。

這兩種方法都不僅能提高你的能力夫妻的溝通一般的技能，但也會(huì)加強(qiáng)你的寫作技能，這對你倆都有好處。

5.玩多項(xiàng)選擇游戲(用五種愛的語言)。

你知道嗎5種愛的語言是加里·查普曼博士發(fā)明的嗎?

每一個(gè)愛的語言反映了我們更喜歡如何給予和接受愛。這些包括:

肯定的話 服務(wù)行為 收到禮物 質(zhì)量的時(shí)間 身體上的接觸

給對方至少三種不同的選擇，至少借用三種不同的愛的語言。

例如，你可以給另一個(gè)人以下選擇:

一個(gè)背部按摩(或肩部按摩)和一個(gè)長長的擁抱。 一個(gè)至少30分鐘的機(jī)會(huì)，你的注意力集中在一起。 一次長時(shí)間淋浴或泡澡的機(jī)會(huì)讀一本書等)，而你打掃廚房。 根據(jù)你了解對方的喜好精心挑選禮物。 真誠的贊美之詞(“讓我告訴你我愛你什么?！?。

你們一起做這個(gè)練習(xí)的次數(shù)越多，你們就越能更好地理解對方的愛的語言，以及如何讓彼此的愛的油箱裝滿。

6.討論未來的目標(biāo)和夢想。

無論你是已經(jīng)結(jié)婚還是準(zhǔn)備步入婚姻殿堂，了解對方的目標(biāo)是什么，以及在未來的五年里你們各自想要實(shí)現(xiàn)什么，這對你們來說都是至關(guān)重要的。

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一起回答以下問題:

你真正喜歡的是什么? 你為什么會(huì)喜歡呢? 我能幫什么忙?

這似乎是一次性的事情，但事實(shí)并非如此。目標(biāo)是可以改變的，你們在一起成長得越多，你們就越有可能讓自己更多地被直覺而不是意圖所引導(dǎo)。

而且，你們對各自的目標(biāo)和夢想了解得越多，你們之間的聯(lián)系就越緊密，也就越能理解彼此的言行。

雖然這看起來更像是情侶間的交流游戲，但這是一個(gè)有趣的練習(xí)，能讓你更好地了解彼此。

你們每個(gè)人都可以選擇至少一首與你產(chǎn)生共鳴的歌曲，并背誦對你來說最有意義或最難忘的歌詞。討論原因，看看你是否能把這些歌詞和你生活中讓你想起的事情聯(lián)系起來。

這樣做的目的是為了了解對方的思想是如何運(yùn)作的，以及為什么某些歌詞對他或她有意義。你可以為對方演奏歌曲，仔細(xì)傾聽對方的選擇。

你是否曾在表達(dá)自己的想法時(shí)遇到過困難，但當(dāng)你聽到一首歌時(shí)，你就能體會(huì)到你內(nèi)心的混亂?把這首歌分享給你愛的人。

畢竟，你并不是要求對方去聽完整場音樂會(huì)或歌劇。這是一首歌。你將與你的配偶或伴侶共用一個(gè)，他們將與你共用一個(gè)。

也許它不會(huì)成為你最喜歡的歌曲之一，但從那以后，每次你聽到這首歌，你都會(huì)想起你的愛人，想起他或她與你分享這首歌的時(shí)光。

8.彼此安靜地坐著——有眼神交流。

坐下來，不間斷地和對方眼神交流五分鐘，不要說話。你可以使用非語言交流，但在時(shí)間結(jié)束前盡量不要說話或發(fā)出任何聲音。

之后，你可以討論一下你們倆當(dāng)時(shí)是什么感覺，你們腦子里想的是什么，以及你認(rèn)為對方在想什么(基于非語言線索和你對對方的了解)。

如果有幫助的話，面對面坐著，如果彼此盯著對方的眼睛看太久了，那就把前額靠在一起，靜靜地享受這種親密。

9.玩“名字有什么意義?”

這是另一個(gè)有趣的情侶關(guān)系練習(xí)，更像一個(gè)游戲。

你可以把這些寫在愛的便條上，寫在白板上，或者寫在浴室的鏡子上——或者你也可以把這些寫在“你和我”日記里。

您也可以留出時(shí)間一起完成這些列表，但您可能更愿意這樣做獨(dú)處的時(shí)間一起努力，然后在完成清單后一起分享。

這個(gè)練習(xí)的目的是提醒你們兩個(gè)你們愛對方什么每一種積極的品質(zhì)對你來說都是有意義的，會(huì)讓你成為一個(gè)更好、更快樂的人。

10.練習(xí)積極和共情的傾聽。

當(dāng)你在聽你的伴侶說話時(shí)，你是否發(fā)現(xiàn)自己在心里排列著你想說的話?你只是在等他們說完，然后你就可以發(fā)表你的觀點(diǎn)或辯護(hù)了嗎?

通過積極傾聽，你傾聽的唯一目的是聽你的伴侶說什么，同時(shí)努力理解他們的意思和他們所說的話背后的感受。你向你的伴侶反映你聽到他們說的話，以確保你正確理解。

你可以通過移情傾聽來進(jìn)一步推進(jìn)積極傾聽。共情傾聽要求你試著站在伴侶的角度，從他或她的角度看問題。

11.練習(xí)使用“我”語句。

當(dāng)你和你的配偶談?wù)撃愫退蛩g的問題時(shí)，你傾向于告訴他們他們做錯(cuò)了什么，讓你心煩意亂。例如，你可以說:“你那樣跟我說話讓我覺得自己很蠢?！?/p>

但是把責(zé)備的手指指向你的伴侶可能會(huì)讓他們感到防御和憤怒。而不是陳述他們在做什么給你，溝通如何他們的言語或行為讓你有感覺。

使用“自我”的陳述，而不是像“當(dāng)你告訴我如何打掃廚房時(shí)，我感覺很愚蠢。”掌控自己的感受，尋求伴侶的愛和支持的言語和行動(dòng)。

12.專注于善良和尊重。

在發(fā)生沖突的溝通中，很難保持冷靜，不說一些事后后悔的話。受傷的感覺和憤怒會(huì)讓我們用不友好的方式發(fā)泄，這會(huì)破壞你們之間的親密關(guān)系和相互信任。

根據(jù)情感專家和作家的說法，約翰·高特曼博士在美國，你需要與伴侶進(jìn)行五次積極的互動(dòng)才能修復(fù)一次消極的互動(dòng)。為什么要把自己置于那種境地。

練習(xí)在任何情況下都帶著善意和尊重對你的伴侶說話——尤其是在令人擔(dān)憂和困難的情況下。當(dāng)你說一些傷人的話或做一些傷人的事時(shí)，要認(rèn)識到你給你們的關(guān)系帶來的危險(xiǎn)，把善良放在第一位。

輪流告訴對方你過去的一個(gè)重要故事。它可能是快樂的事情，也可能是痛苦的事情或困難的事情。盡可能多地描述細(xì)節(jié)，分享為什么這個(gè)故事對你很重要，以及這種情況給你的感覺。

傾聽者必須回想他或她在故事講述中聽到的內(nèi)容。

你伴侶的故事中最重要的是什么? 你的伴侶分享了什么情緒? 故事的哪一部分觸發(fā)了這些情緒？ 共享的情況對你的伴侶有什么影響?

這個(gè)練習(xí)可以幫助你專注于交流你的感受，用心傾聽對方。如果你的伴侶錯(cuò)過了其中一些問題的答案，不要評判，而是再次分享你想要交流的最重要的一點(diǎn)。

這些關(guān)系練習(xí)有幫助嗎?

你們都應(yīng)該帶著更多地了解對方的意圖去做這件事，慢慢地解開一直困擾你們的情緒和誤解。

試著每周至少安排一次這樣的戀愛或婚姻練習(xí)，如果你不能更頻繁地做的話。通過這些練習(xí)，你對彼此了解得越多，你就能更好地在一周內(nèi)以一千種方式表達(dá)你的愛。

如果我們幫你找到了加強(qiáng)你們關(guān)系的方法提高你的口頭、非口頭和書面溝通技巧，這篇文章達(dá)到了它的目的。

愿你的愛和承諾影響你今天所做的一切。

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