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飲食纖維的蔬菜有哪些
蔬菜是我們生活中不可以夠缺乏的一種食品，由于蔬菜里面含有的營養(yǎng)價值特別的高，并且飲食纖維和維生素含量也比較高，關于我們的身體來說，是有好多利本文整理于網(wǎng)絡，僅供閱讀參照
飲食纖維的蔬菜有哪些
蔬菜是我們生活中不可以夠缺乏的一種食品，由于蔬菜里面含有的營養(yǎng)價值特別的高，并且飲食纖維和維生素含量也比較高，關于我們的身體來說，是有好多利處的，假如在吃飯的過程中沒有菜，就會感覺到這頓飯乏味無味，也不可以夠達到飲食平衡的成效，那么含有飲食纖維的蔬菜都有哪些呢 ?
飲食纖維的作用和功能有哪些 ?哪些食品中含有飲食纖維 ? 第一，飲食纖維可促使腸蠕動、 減少食品在腸道中逗留時間，
此外，飲食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細菌發(fā)酵，直接汲取纖維中的水分，
使大便變軟，產(chǎn)生通便作用 ; 其次，飲食纖維能夠提升飲食中飲食纖維含量，可使攝取的熱能減少，最后使體內(nèi)脂肪耗費而起減肥作用 ; 飲食纖維還可以預防結直腸癌，增添飲食中纖維含量，使腸道內(nèi)致癌物質濃度相對降低，加上飲食纖維有刺激腸蠕動的作用，
進而使得致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短 ; 最后，飲食纖維中的果膠可延伸食品在腸內(nèi)的逗留時間、降低葡萄糖的汲取速度，使
進餐后血糖不會急劇上漲，有益于糖尿病病情的改良。聽完小編的敘述是否是感覺飲食纖維的功能有好多呢，那么哪些食品中含有豐富的飲食纖維呢 ?持續(xù)往下看吧。
1、五谷雜糧
五谷雜糧即能供給熱能又增添了飽腹感，還含有豐富的飲食
纖維，對保持身體體重和身體健康都有好多利處。所以我們在平
常的飲食中不單要吃主食，還要多吃全谷物的主食，比方清晨來
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一杯燕麥粥，多吃一些玉米，做粥時多加一些紅豆、黑豆等，五
谷雜糧中除了富含飲食纖維外，還含有豐富的蛋白質，所以對人
體的利處是不言而喻的。
2、綠

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