原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人知道減肥要付出行動，他們定制科學的減肥計劃，經(jīng)過了幾個月的運動跟飲食管理，體重成功的下降了。但是停止運動、恢復(fù)飲食后，體重又復(fù)胖了，體重的反彈幾率達到了90%以上。

很大的可能是減肥的過程中，基礎(chǔ)代謝下降了，導(dǎo)致身體每天的熱量消耗下降了。以前你的身體一天可以消耗2000大卡的熱量，但是減肥后隨著體重的下降，你每天的身體總消耗熱量只有1700大卡。而當你恢復(fù)到以前的高熱量飲食，同時停止運動后，熱量就無法及時消耗掉，那么發(fā)胖就是必然的事情。

想要減肥成功后，體重不再反彈，你需要在減肥的過程中，保持甚至提高身體的基礎(chǔ)代謝，避免減肥后讓身體變成易胖體質(zhì)。而提高身體代謝，才是減肥的關(guān)鍵性目標。身體代謝水平高的人，易瘦體質(zhì)更容易光顧你，你就不容易發(fā)胖。

3個方法提高身體代謝，讓你保持住好身材！

1、多做力量訓(xùn)練

肌肉越多的人，身材線條越緊致，身體代謝越旺盛。同樣是120斤的兩個人，一個人脂肪多，一個人肌肉多，兩個人的代謝水平是完全不同的。肌肉多的人每天會消耗更多的熱量。

很多肌肉型男每天多餐飲食，攝入很多食物，身材卻不臃腫，也就是吃得多也不發(fā)胖，他們擁有迷人的胸肌、腹肌跟麒麟臂，這都是肌肉塑造出來的。

減肥的人，在有氧運動前，加入一些復(fù)合型的力量訓(xùn)練，比如深蹲、推舉、臥推硬拉、劃船等動作，每周進行3次以上的重量訓(xùn)練，每次30分鐘以上，能加強身體的肌肉維度跟力量水平。而隨著肌肉量的提高，你的身體代謝也會保持在較高的水平，即使睡覺時候，消耗的熱量也比別人高。

2、多補充高纖維的食物

油炸的食物會加重腸胃的運轉(zhuǎn)負擔，營養(yǎng)物質(zhì)在高溫油脂中遭受到了破壞，還會讓體內(nèi)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，影響身體的運轉(zhuǎn)水平，還會導(dǎo)致肥胖，引起便秘。

無論是減肥的人，還是想保持身材的人，平時要要多吃一些膳食纖維高的食物，比如蔬果選擇番茄、黃瓜、卷心菜、西蘭花、冬瓜，主食選擇豆類食物、糙米、玉米、燕麥等，身體消耗高纖維的食物，需要更多的熱量跟時間，腸胃的飽腹時間也持久。你不容易暴飲暴食，有效避免其他高熱量的食物攝入，讓身體保持高效的循環(huán)代謝速度。

平時選擇健康、天然的高纖維食物，還有助于腸胃的蠕動，能幫你改善便秘。

3、每天喝水10杯以上

喝水可以給身體補充水分，促進血液的循環(huán)代謝，有助于提高減肥速度。水是沒有熱量的，曾經(jīng)有實驗針對2組人進行對比，同樣的運動減肥計劃，一組人每天喝足量的水，2L以上，另一組人只提供少量的水分，而一段時間后，喝水量多的人減肥進度明顯比喝水量少的人快很多，平均提供20%以上。

喝水能夠提高腸胃的飽腹感，讓你不至于總想著吃東西，運動的時候，水分的補充有助于讓身體保持在高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，提高身體基礎(chǔ)代謝，讓身體熱量消耗也更快。

學會這3個方法并且堅持下來，讓易瘦體質(zhì)光顧你，身材不再發(fā)胖！返回搜狐，查看更多

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