一)如何有效的控制體重

　　1、保證鍛煉的時(shí)間充足，時(shí)間對降低體重比較重要。在一定的時(shí)間內(nèi)，保證自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。持續(xù)運(yùn)動(dòng)讓身體不要停下來，讓自己的全身處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓自己的熱量被消耗，從而慢慢降低體重。

　　2、鍛煉和飲食相互結(jié)合。要想降低體重，不僅要鍛煉，還要管好自己的嘴。在鍛煉的時(shí)候，營養(yǎng)飲食要跟上節(jié)奏，并且自己還要有堅(jiān)強(qiáng)的控制力和毅力，讓自己不為誘惑所屈服。

　　3、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式很重要。選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，從自身開始入手，如果體重過重，可以選擇騎自行車、走路、游泳來進(jìn)行周期性運(yùn)動(dòng)，從而慢慢降低自己的體重。體重較輕，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。

　　4、一定要保證每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)達(dá)標(biāo)。保證自己每周都能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為降低體重做準(zhǔn)備。鍛煉次數(shù)越多，則消耗的熱量越多，每天早晨和下午鍛煉一次，比每天只進(jìn)行一次較長時(shí)間鍛煉所消耗的熱量多，下午4-5點(diǎn)是最好的鍛煉時(shí)機(jī)。

　　5、運(yùn)動(dòng)前先熱熱身。促使大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。鍛煉前，熱熱身，可以讓自己的身體各部位活躍一下，讓大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)中來，鍛煉不但能夠消耗身體的熱量，還可以提高基礎(chǔ)代謝率。

　　6、鍛煉的強(qiáng)度決定是否能夠降低體重，也是降低體重的關(guān)鍵。在開始鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該以自己能夠堅(jiān)持的時(shí)間和耐力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，等著日后逐步的適應(yīng)之后，再加大量，隨著自己體重的變輕，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下自己的計(jì)劃。

　　二)如何有效的邀請一個(gè)人來面試

　　1、待人有禮：對待高級技術(shù)類職位或者管理類職位的人，應(yīng)稱呼中用敬語“您”，談吐得體，待人溫和。

　　2、表明身份以初步建立信任：清晰表明身份，并介紹公司的規(guī)模、產(chǎn)品、企業(yè)文化等基本情況。

　　3、試探對方的興趣點(diǎn)：告訴對方公司可提供的職位，薪酬，并表明這職位未來的發(fā)展前景。

　　4、耐心等待：若對方?jīng)]有表明觀點(diǎn)，耐心等待，給候選人了解和思考的時(shí)間，并約定一個(gè)時(shí)間再聯(lián)系對方。同時(shí)問對方要QQ、MSN等即時(shí)通訊工具或者郵件地址，將公司介紹和職位信息以更詳細(xì)的方式發(fā)送給對方，讓對方參考。

　　5、后期跟進(jìn)：對于前期溝通中有所松動(dòng)的面試者，趁熱打鐵進(jìn)行溝通和跟進(jìn)，抓住機(jī)會(huì)約定面試時(shí)間地點(diǎn)。

　　三)如何有效的瘦腿

　　以前我的腿部肉很多，看到我的朋友一個(gè)個(gè)都很苗條，羨慕的不得了。因?yàn)橥炔咳馓啻┭澴硬缓每?，于是我決心瘦腿。我咨詢了一個(gè)健身教練，他教給我?guī)讉€(gè)方法，我一直堅(jiān)持著，腿部也越來越好看了，現(xiàn)在我將我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。步驟閱讀

　　經(jīng)驗(yàn)步驟：1以前，每次吃晚飯就會(huì)坐著，教練告訴我這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，這樣會(huì)讓身上的肉聚集在下半身?，F(xiàn)在，我吃完飯就會(huì)立刻離開凳子，至少站上15分鐘，要不就會(huì)飯后出去散一下步。

　　2每天晚上睡覺前我會(huì)躺在床上做空中腳踏車的運(yùn)動(dòng)，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。堅(jiān)持了一周之后我就感覺到了明顯的效果。

　　3平常的沒事的時(shí)候我就會(huì)蹲蹲馬步，兩腿半蹲，不要蹲的太低，要讓大腿感覺酸酸的才是比較合適的角度，經(jīng)常做這個(gè)對瘦腿有很大的作用。

　　四)如何有效的減肥

　　第一階段：瘦身福利期（月經(jīng)來的1-7天)，可在這一階段做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳，散步，慢跑?？啥喑砸恍┖F質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。

　　第二階段：瘦身超速期（月經(jīng)后的第7-14天），此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎自行車等。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程。

　　第三階段：瘦身平快期（月經(jīng)后的第14-21天）， 最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對脂肪和熱量都是極好的消耗。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　第四階段：瘦身緩慢期（月經(jīng)后的第21-28天)，你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，比如游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運(yùn)動(dòng)。多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

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