張馬鳴教你如何在跑步機上鍛煉身體！

文/張馬鳴

　　隨著人們的生活水平的挺高，各種健身方式開始涌入；跑步是一種常見的最為普及的運動方式，不過會受到氣候環(huán)境場地等一些客觀因素的限制，許多朋友開始選擇使用跑步機來健身，它簡單的操作，豐富的選項，受到很多家庭的熱衷；

在使用跑步機前請準備好一下工作，以便你更好的在跑步機上鍛煉：

　　選擇一些寬松舒適的衣服，配好一雙運動跑鞋，在備好一條濕毛巾、一瓶水、把身上多余的東西全部卸下，比如鑰匙手機之類的；有條件的還可以放一些輕松的愉快的音樂就更有樂趣了！

使用跑步機需要注意：

　　在運動的前后50分鐘內最好不要吃飯，可以適量的喝點水，室內溫度保持在20攝氏度為宜，不要有大風直接的吹向鍛煉者，室內光線不要太亮不要太暗；還有初次在跑步機上鍛煉運動量不要太高，控制心率在160-180次/分就行；有慢性身體疾病的朋友請在允許的情況下或者家人的陪同下鍛煉，女性經期如沒有運動史以及痛經者最好不好在跑步機上鍛煉；

做好這些，那就開始跑起來吧：

　　剛開始跑的時候，先慢走2分鐘，然后后面慢慢過渡到大步快走2分鐘，在慢跑個5--10分鐘為宜，如果你身體達到了微熱，稍稍出汗的話，這時候你應該把跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100-120次/每分。個人體質不同，可能會有所差別；

張馬鳴原創(chuàng)文章，轉載請注明出處：blog.sina.com.cn/s/blog_e2ecd8940102uxj9.html

相關知識

跑步機上的鍛煉計劃
如何科學跑步鍛煉身體
跑步機上的有氧健身鍛煉計劃
如何進行跑步鍛煉
怎么鍛煉跑步體能
原地跑步半小時，在家原地跑步可以鍛煉身體嗎
堅持跑步有何益處？如何正確進行跑步鍛煉？
如何科學地進行跑步鍛煉
健康跑步鍛煉身體好方法
跑步和散步哪個鍛煉身體好

網址: 如何在跑步機上鍛煉身體？ http://m.u1s5d6.cn/newsview820719.html