張馬鳴教你如何在跑步機(jī)上鍛煉身體！

文/張馬鳴

　　隨著人們的生活水平的挺高，各種健身方式開始涌入；跑步是一種常見的最為普及的運(yùn)動(dòng)方式，不過會(huì)受到氣候環(huán)境場(chǎng)地等一些客觀因素的限制，許多朋友開始選擇使用跑步機(jī)來(lái)健身，它簡(jiǎn)單的操作，豐富的選項(xiàng)，受到很多家庭的熱衷；

在使用跑步機(jī)前請(qǐng)準(zhǔn)備好一下工作，以便你更好的在跑步機(jī)上鍛煉：

　　選擇一些寬松舒適的衣服，配好一雙運(yùn)動(dòng)跑鞋，在備好一條濕毛巾、一瓶水、把身上多余的東西全部卸下，比如鑰匙手機(jī)之類的；有條件的還可以放一些輕松的愉快的音樂就更有樂趣了！

使用跑步機(jī)需要注意：

　　在運(yùn)動(dòng)的前后50分鐘內(nèi)最好不要吃飯，可以適量的喝點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持在20攝氏度為宜，不要有大風(fēng)直接的吹向鍛煉者，室內(nèi)光線不要太亮不要太暗；還有初次在跑步機(jī)上鍛煉運(yùn)動(dòng)量不要太高，控制心率在160-180次/分就行；有慢性身體疾病的朋友請(qǐng)?jiān)谠试S的情況下或者家人的陪同下鍛煉，女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史以及痛經(jīng)者最好不好在跑步機(jī)上鍛煉；

做好這些，那就開始跑起來(lái)吧：

　　剛開始跑的時(shí)候，先慢走2分鐘，然后后面慢慢過渡到大步快走2分鐘，在慢跑個(gè)5--10分鐘為宜，如果你身體達(dá)到了微熱，稍稍出汗的話，這時(shí)候你應(yīng)該把跑速控制在3/5公里/小時(shí)，心率控制在100-120次/每分。個(gè)人體質(zhì)不同，可能會(huì)有所差別；

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