如何在跑步機(jī)上鍛煉身體?
張馬鳴教你如何在跑步機(jī)上鍛煉身體!
文/張馬鳴
隨著人們的生活水平的挺高,各種健身方式開始涌入;跑步是一種常見的最為普及的運(yùn)動(dòng)方式,不過會(huì)受到氣候環(huán)境場(chǎng)地等一些客觀因素的限制,許多朋友開始選擇使用跑步機(jī)來(lái)健身,它簡(jiǎn)單的操作,豐富的選項(xiàng),受到很多家庭的熱衷;
在使用跑步機(jī)前請(qǐng)準(zhǔn)備好一下工作,以便你更好的在跑步機(jī)上鍛煉:
選擇一些寬松舒適的衣服,配好一雙運(yùn)動(dòng)跑鞋,在備好一條濕毛巾、一瓶水、把身上多余的東西全部卸下,比如鑰匙手機(jī)之類的;有條件的還可以放一些輕松的愉快的音樂就更有樂趣了!
使用跑步機(jī)需要注意:
在運(yùn)動(dòng)的前后50分鐘內(nèi)最好不要吃飯,可以適量的喝點(diǎn)水,室內(nèi)溫度保持在20攝氏度為宜,不要有大風(fēng)直接的吹向鍛煉者,室內(nèi)光線不要太亮不要太暗;還有初次在跑步機(jī)上鍛煉運(yùn)動(dòng)量不要太高,控制心率在160-180次/分就行;有慢性身體疾病的朋友請(qǐng)?jiān)谠试S的情況下或者家人的陪同下鍛煉,女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史以及痛經(jīng)者最好不好在跑步機(jī)上鍛煉;
做好這些,那就開始跑起來(lái)吧:
剛開始跑的時(shí)候,先慢走2分鐘,然后后面慢慢過渡到大步快走2分鐘,在慢跑個(gè)5--10分鐘為宜,如果你身體達(dá)到了微熱,稍稍出汗的話,這時(shí)候你應(yīng)該把跑速控制在3/5公里/小時(shí),心率控制在100-120次/每分。個(gè)人體質(zhì)不同,可能會(huì)有所差別;
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