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一個月瘦10斤可以通過以下的方案實現(xiàn)，具體分析如下：

一，運動消耗脂肪：每天進行至少40分鐘以上的有氧運動，如跑步、跳繩及動感單車等。運動時達到一定的強度，即心率維持在220減年齡的65%-85%之間。上述運動結(jié)束后休息30分鐘，然后在進行HIIT運動20分鐘左右，具體動作有開合跳、胯下?lián)粽萍皩?cè)提膝等。每天進行上述的方式運動，達到很好的燃脂效果。

二，嚴格控制飲食：在原來飲食量的基礎(chǔ)上，減少進食量，切勿進食高脂、高糖及高鹽的食物，不吃零食，不喝飲料及啤酒。晚上可以不吃主食，吃一些水果及蔬菜，如黃瓜，蘋果等。

嚴格按照以上的計劃進行，則一個月下來就有可能瘦10斤。

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