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一個月能否瘦20斤與個人的體質(zhì)、飲食、生活方式有很大的關(guān)系，可以通過這4種方式來進行減肥：

1.改善飲食：玉米、紅薯、紫薯、土豆等食品，含有豐富的膳食纖維，可以作為減重階段的主食，其次山藥、芋頭、糙米、紫米、燕麥等，含有膳食纖維和B族維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物，也可以作為減肥的食物選擇。

2.運動：肌肉越多，燃燒的熱量也會越多，體內(nèi)肌肉含量高，脂肪就不容易堆積，增強肌肉鍛煉有助減肥，比如跑步、游泳、健身操、騎車等，運動不能單一，可以根據(jù)的自己的情況安排幾項。

3.睡眠：睡眠不足時會導致人體新陳代謝緩慢，體內(nèi)垃圾不能及時排出，不利于減肥。每天睡眠時間應該不少于七個小時，也不要超過九個小時，要合理安排每天的睡眠時間。

4.藥物：減肥的時候可以吃食欲抑制藥、激素類藥物或雙胍類降血糖藥，對減肥有一定效果，需要注意的是，藥物減肥容易反彈且副作用大，一般不建議藥物減肥，可以適當使用一些藥食兩源的中藥，用藥最好咨詢醫(yī)生，并且監(jiān)測自己的身體指標。

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