瘦腿方法大全 教你怎么瘦腿最快
如何快速瘦腿想必是所有MM的共同想法,腿部因?yàn)榇謮汛┥先棺雍脱プ佣疾缓每戳?所以女生的腿一定要?jiǎng)蚍Q有線條,現(xiàn)在冬天正是個(gè)瘦腿的最佳季節(jié)。那怎樣才能快速的瘦腿呢?今天小編就給大家揭秘瘦腿的最快方法。
怎樣快速瘦腿?首先辨別腿型:
想要快速瘦腿,先要了解自己的腿屬于哪種類型,然后進(jìn)行針對性的瘦腿,否則會(huì)沒有效果。
1.肥腿:
特征是肉松松軟軟,小腿肚不結(jié)實(shí),特別是大腿后側(cè),皮膚看起來松松垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去,就連臀部看起來也會(huì)垮垮的。
2.壯腿:
特征就是肉結(jié)實(shí)僵硬,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有MM雖然不常運(yùn)動(dòng),但是有經(jīng)常逛街旅游也是導(dǎo)致壯腿的原因哦!并不常運(yùn)動(dòng),但太常逛街、旅游,也有可能會(huì)有壯腿喔!
3.腫腿:
這類型的屬于原來是纖細(xì)的雙腿因?yàn)榫米脑蛟斐赏炔扛∧[,特別是常吃外賣、又在空調(diào)房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。
這里小編特別提出要注意的一點(diǎn)是,很多妹子以為腿上捏起來硬硬的部位就是肌肉,其實(shí)不是的,有時(shí)候只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的,互相之間挨得十分緊湊,所以才有會(huì)硬硬的感覺。
快速瘦腿的方法:
快速瘦腿方法1:檢查身體做好準(zhǔn)備
鍛煉前慢跑做好準(zhǔn)備在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
快速瘦腿方法2:講究吃的合理
多吃些蔬菜和水果專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
快速瘦腿方法3:堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
快速瘦腿方法4:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時(shí)稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。
快速瘦腿方法5:浴鹽泡腿
浴鹽泡澡周末在家時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
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