首頁(yè) 資訊晨跑好還是夜跑好？醫(yī)生指點(diǎn)健康跑步的最佳選擇！

晨跑好還是夜跑好？醫(yī)生指點(diǎn)健康跑步的最佳選擇！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 20:53

跑步，作為一種簡(jiǎn)單易行、成本低廉的運(yùn)動(dòng)方式，受到了眾多人的喜愛。無(wú)論是在清晨的陽(yáng)光下，還是在夜晚的燈光中，我們都能看到跑步者的身影。那么，究竟是晨跑好還是夜跑好呢？這是許多人心中的疑問(wèn)。

我們都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處。它可以增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、控制體重、緩解壓力等等。而跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，更是能夠有效地鍛煉我們的身體。然而，不同的時(shí)間進(jìn)行跑步，可能會(huì)帶來(lái)不同的效果。

一、晨跑的好處

1. 開啟活力滿滿的一天

清晨，當(dāng)?shù)谝豢|陽(yáng)光灑在大地上，空氣清新，環(huán)境寧?kù)o。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步，可以讓你迅速?gòu)乃瘔?mèng)中清醒過(guò)來(lái)，為新的一天注入滿滿的活力。經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體的各項(xiàng)機(jī)能處于相對(duì)較低的狀態(tài)，晨跑可以喚醒身體，提高新陳代謝，讓你的身體更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

2. 有助于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

堅(jiān)持晨跑需要一定的自律性。為了能夠在清晨進(jìn)行跑步，你需要早睡早起，合理安排自己的作息時(shí)間。這樣一來(lái)，不僅可以讓你的生活更加規(guī)律，還能夠提高你的時(shí)間管理能力。

3. 增強(qiáng)免疫力

早晨的空氣相對(duì)較為清新，含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子被譽(yù)為“空氣維生素”，它可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，對(duì)身體健康非常有益。

據(jù)中醫(yī)典籍記載，早晨是陽(yáng)氣上升的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以順應(yīng)自然規(guī)律，促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)，增強(qiáng)人體的正氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就有“早臥早起，廣步于庭”的說(shuō)法，強(qiáng)調(diào)了清晨活動(dòng)對(duì)身體健康的重要性。

晨跑也并非沒(méi)有缺點(diǎn)。早晨的氣溫相對(duì)較低，尤其是在冬季，容易導(dǎo)致感冒等疾病。其次，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，早晨的身體可能還沒(méi)有完全蘇醒，容易出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。此外，如果你在晨跑前沒(méi)有充分進(jìn)食，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖等問(wèn)題。

二、夜跑的好處

1. 緩解壓力

經(jīng)過(guò)一天的工作和學(xué)習(xí)，人們的身體和心理都處于一種緊張的狀態(tài)。夜跑可以讓你釋放壓力，放松心情。在夜晚的燈光下，你可以盡情地享受跑步的樂(lè)趣，忘卻一天的煩惱。

2. 有助于睡眠

適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的疲勞感，讓人更容易入睡。夜跑后，身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這有助于提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，夜跑還可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，讓你的身體更加適應(yīng)夜晚的休息時(shí)間。

3. 社交機(jī)會(huì)更多

相比于早晨，夜晚的人流量相對(duì)較大，你可以更容易地找到跑步的伙伴。與他人一起跑步，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，還可以互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持下去。

從中醫(yī)的角度來(lái)看，夜晚是陰氣較重的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以平衡人體的陰陽(yáng)，促進(jìn)氣血的流通。但是，夜跑也存在一些不足之處。比如夜晚的視線相對(duì)較差，容易發(fā)生意外。其次，夜跑后身體處于興奮狀態(tài)，如果不能及時(shí)放松，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，夜晚的空氣質(zhì)量可能不如早晨，尤其是在一些污染較為嚴(yán)重的地區(qū)。