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5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作讓你年輕20歲

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月25日 18:52

瑜伽與沒有瑜伽的人,在每天看來沒有任何區(qū)別;在每月看來差異也是微乎其微;在每年看來差距雖然明顯,但好像也沒什么了不起的;但在每5年來看的時(shí)候,那就是身體和精神狀態(tài)的巨大分野。等到了10年再看的時(shí)候,也許就是一種人生對(duì)另一種人生不可企及的鴻溝。我們總是把體重歸結(jié)到肚子肉多,但其實(shí)腿上的肉也是不可忽視的。很多時(shí)候腿瘦了,體重也就下去了。今天就給大家推薦5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作,既開胯又美腿,甩掉大象腿,讓你年輕20歲。

  瑜伽與沒有瑜伽的人,在每天看來沒有任何區(qū)別;在每月看來差異也是微乎其微;在每年看來差距雖然明顯,但好像也沒什么了不起的;但在每5年來看的時(shí)候,那就是身體和精神狀態(tài)的巨大分野。等到了10年再看的時(shí)候,也許就是一種人生對(duì)另一種人生不可企及的鴻溝。我們總是把體重歸結(jié)到肚子肉多,但其實(shí)腿上的肉也是不可忽視的。很多時(shí)候腿瘦了,體重也就下去了。今天就給大家推薦5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作,既開胯又美腿,甩掉大象腿,讓你年輕20歲。
  瑜伽蹲式,將雙腿打開比肩寬的距離,腳趾朝外,呈外八腳的姿態(tài),微收腹部,吸氣于胸前合掌,大拇指抵住心輪,兩大腿外旋將膝蓋朝外,對(duì)著腳掌中指的方向,呼氣屈膝下蹲,腳跟提起,肩膀下沉,背部直立,注意不要塌腰翹臀哦。蹲式的練習(xí)有助于強(qiáng)化雙腿力量,美化大腿線條,減少腿部多余脂肪,堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于開胯也是非常有幫助。
  瑜伽新月式這樣練,感覺很迷人有沒有?常練此體式能夠練習(xí)開胯,伸展并強(qiáng)健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長(zhǎng)期久坐引起的不適;強(qiáng)健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官。通過兩手在后背互扣的練習(xí),可以緩解肩背勞累哦,特別適合辦公室上班一族練習(xí)的體式。練習(xí)時(shí)從跪姿進(jìn)入,左腿向前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。吸氣,髖關(guān)節(jié)前推,左腿不要晃動(dòng)。呼氣,雙臂高舉過頭,收臀,同時(shí)上提骶骨和肋骨,脊柱和頭部向后伸展,兩手在背后手指互扣,緩慢地呼吸。保持5-30秒。
  或者做一個(gè)瑜伽側(cè)腰抬腿式練習(xí)來進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)雙腿的鍛煉的,而且對(duì)于提升力量和改善體形也很有幫助哦。動(dòng)作練習(xí)從戰(zhàn)士二式進(jìn)入,將右手支撐在右腳前側(cè)地上,手指尖與腳趾尖指向同一方向,左手往耳朵方向伸展,右腳往右側(cè)抬起,左手抓住右腳掌外側(cè),將右腿繼續(xù)抬起并拉直,腳掌繃直向前,頭部往左上方翻轉(zhuǎn)向上,此時(shí)整個(gè)身體呈放松狀態(tài),讓身體往右側(cè)下壓,左腿保持斜向下伸直,腳掌內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面,將身體重量放在雙腿上,這樣不但可以有效鍛煉雙腿肌肉,也能很好的拉伸雙腿內(nèi)側(cè),柔軟雙腿,同時(shí)還能靈活胯部,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5-8個(gè)呼吸后,換側(cè)重復(fù)練習(xí)即可。

  瑜伽下犬式,大家都知道下犬式的練習(xí)不但可以緩解肩背疲勞、改善含胸駝背的不良體態(tài),而且還能鍛煉大腿肌肉,消除腿部脂肪,讓雙更加纖細(xì)。下犬式的練習(xí)要點(diǎn)是盡量保持腳跟不要像圖中那樣提起,上身盡量往腿部方向回收,保持雙手向前伸直趴在地上,感受腹部的內(nèi)收,腰部的下沉與髖部的折疊,整個(gè)動(dòng)作保持流暢的呼吸。
  想要開胯又瘦腿,那這個(gè)坐地側(cè)角伸展式變式就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。常練習(xí)此體式,通過側(cè)身拉伸腿部與胯部,可以很好的緊實(shí)腿部與靈活胯部,減少脂肪,美化腿部線條。練習(xí)時(shí)坐在地上,雙腿并攏向前伸直,雙手自然置于臀部?jī)蓚?cè),挺直腰,眼睛直視前方,深呼吸幾次。吸氣,雙腿分開,左腿往身上回收,彎膝,腳掌踏地,右腿往身體左展開伸直。呼氣,右手從腹部前伸過左腿方向,收掌抓住左腳腕,左腳跟提起,腳尖踮地,同時(shí)上身往身體右側(cè)下擺,直到右肩置于右腿膝蓋上,后腦置于右小腿上,左手抓住右腳掌,閉目養(yǎng)神,保持次姿勢(shì)10~30秒時(shí)間,恢復(fù)自然坐姿休息。
  瘦腿其實(shí)并沒有這么困難,每天堅(jiān)持練上面這5個(gè)動(dòng)作,腿部脂肪自然就下去了。小伙伴們快快學(xué)起來吧。

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