8種超級(jí)食物讓你越吃越健康，下面小編編為你介紹。無(wú)論女性還是男性,健康養(yǎng)生都很重要。而我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的農(nóng)副產(chǎn)品,就有很好的養(yǎng)生作用。除了眾所周知的羊肉，美國(guó)《健康》雜志最新載文，刊出美國(guó)多位知名營(yíng)養(yǎng)專家總結(jié)出的有益健康的暖身食物。

二、晚上睡不著喝杯蜂蜜奶

很多食物能起到安眠作用:食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、蘋果等能幫入睡,晚飯喝點(diǎn)小米粥也對(duì)睡眠有幫助,但添加了蜂蜜的熱牛奶一直被視為最好的誘睡飲品。

三、熬夜人群須多吃胡蘿卜、韭菜

熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素a的食物,以及富含維生素b的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

四、多脂魚(yú)及大豆可減輕膝蓋痛和關(guān)節(jié)僵硬

大豆及其制品富含大豆異黃酮,具有抗炎癥的效果,豆?jié){、黃豆、豆腐等都很好。魚(yú)和魚(yú)油能減輕膝蓋痛和關(guān)節(jié)僵硬。魚(yú)含有的歐米伽3脂肪酸能減輕關(guān)節(jié)炎,保護(hù)膝蓋軟骨。

藍(lán)莓雖小，但營(yíng)養(yǎng)卻豐富，比其他蔬果擁有更多的抗氧化劑。藍(lán)莓疾病上扮演了重要角色。而豐富的果膠和纖維能夠促進(jìn)消化。

2、燕麥類降低膽固醇與高血糖

近似功效食物：糙米、小米、大麥、黑麥等

柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營(yíng)養(yǎng)素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，有助于降低慢性病的發(fā)病率。需要注意的是橙子果肉所含的維生素C濃度是果汁的10倍，因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。

4、南瓜富含類胡蘿卜素

近似功效食物：紅蘿卜、地瓜等

南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對(duì)抗疾病的營(yíng)養(yǎng)素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E。當(dāng)然南瓜最重要的營(yíng)養(yǎng)就是類胡蘿卜素(包括alpha;和beta;蘿卜素)，而且很多食物中的beta;蘿卜素能夠起到的功效是beta;蘿卜素補(bǔ)劑不具備的。

6、蕃茄茄紅素好處多

近似功效食物：西瓜、木瓜等

番茄中的茄紅素素都是極佳的抗氧化劑，加上豐富的鉀、維生素B6和葉酸共同作用，可以維護(hù)心血管的健康。維生素C茄紅素和其他營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合在一起，能夠增加皮膚的防曬能力。換句話說(shuō)，它就像體內(nèi)的防曬乳液。

7、雞胸肉豐富的瘦肉蛋白質(zhì)

近似功效食物：火雞肉

野生鮭魚(yú)的不飽和脂肪酸omega-3，就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一，有助于人體制造理想的細(xì)胞膜。omega-3降低不良的膽固醇，提升良性膽固醇量。使血管更暢通、更有彈性。

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