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運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 10:08

運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事？

在我們身邊經(jīng)常會(huì)見到一些運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手抖的人，對(duì)于這種情況很多人都不會(huì)太放在心上。覺得只是突然的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)造成的，只要自己休息一會(huì)就會(huì)好的。但是對(duì)于手抖其實(shí)也是有很多種情況的，我們應(yīng)該要高度的重視，找到致病的原因，對(duì)癥治療。那么運(yùn)動(dòng)后手抖到底是怎么回事呢?來看看吧。

目錄鍛煉后全身乏力的原因運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛該怎么辦運(yùn)動(dòng)鍛煉后不能吃什么東西運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)長(zhǎng)胖嗎

1鍛煉后全身乏力的原因

　　1、運(yùn)動(dòng)量過大，平日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，某天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)自然感覺不適。

　　2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過大。血液主要供給身體，所以感覺疲勞和困倦。就像有人吃完飯后就犯困一樣，因?yàn)檠褐饕┙o胃來消化。

　　3、平日不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)，人的機(jī)體不能很快適應(yīng)，也會(huì)感覺不適。(主要因?yàn)榉位盍康?

　　4、空腹運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng)超過25分鐘，也會(huì)感覺乏力沒精神。

　　5、睡眠不足，新陳代謝就會(huì)變慢。導(dǎo)致精神不佳。

　　此外，很多人在大量運(yùn)動(dòng)后感覺肌肉酸痛走路困難是因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)、體內(nèi)氧乏所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)堆積于肌肉之間所致，也說明您平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，出現(xiàn)這樣的情況是正?，F(xiàn)象，注意休息，每天小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。只要您以后每天都堅(jiān)持中、小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)就可避免。針對(duì)這種情況，大家可以泡個(gè)澡或洗個(gè)溫水澡對(duì)酸疼的部位進(jìn)行按摩、敲打，促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓肌肉充分拉伸、放松，睡個(gè)好覺。而且還要多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的各種物質(zhì)，還要吃一些呈堿性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。

　　由上文的深入介紹可知，導(dǎo)致鍛煉之后全身乏力的原因還是有很多的。不過對(duì)于我們自身而言，不管是什么原因造成的全身乏力，在鍛煉之后，我們都應(yīng)該采取最準(zhǔn)確有效的方法進(jìn)行恢復(fù)、解決。只有我們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)恢復(fù)健康的狀態(tài)，才能夠確保自己的日常生活或者是工作不會(huì)受到這方面的影響。對(duì)此，大家一定要牢牢記住才行。

2運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事

　　手抖分為生理性手抖和病理性手抖

　　生理性手抖動(dòng)的幅度小而速度快，多在靜止時(shí)出現(xiàn)，是一種細(xì)小的、快速的、無規(guī)律的抖動(dòng)。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、情緒激動(dòng)、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn)，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。

　　病理性手抖，醫(yī)學(xué)上稱“震顫”;是指手不隨意的顫動(dòng)，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運(yùn)動(dòng)性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態(tài)下出現(xiàn)的手抖。這種手抖在睡覺時(shí)就可消失，手抖速度為4—6次/秒，比較有規(guī)律，典型的疾病如帕金森綜合征。

　　運(yùn)動(dòng)性手抖是只在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)手抖，運(yùn)動(dòng)接近目標(biāo)時(shí)抖動(dòng)加重。如醫(yī)生給病人做指鼻試驗(yàn)時(shí)，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖動(dòng)就越明顯。運(yùn)動(dòng)性手抖無規(guī)律，抖動(dòng)幅度大，受情緒影響而增強(qiáng)，常見于腦神經(jīng)和上肢神經(jīng)的病變。

　　如果排除病理因素，手抖的另一常見病因是由心理因素引起。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手抖是怎么回事小編已經(jīng)介紹過了。對(duì)我們來說如果出現(xiàn)手抖有時(shí)候是會(huì)對(duì)生活和工作有一些影響的。對(duì)于這種情況我們一定不能忽視，找到這種手抖的原因，然后對(duì)癥治療。小編介紹的大家要牢牢的記住哦，而且不要太緊張哦。

3運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛該怎么辦

　　1、鍛煉安排要合理

　　對(duì)于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的難度。

　　2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　還有一個(gè)比較有效的方法，就是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。

　　4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

　　鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　運(yùn)動(dòng)后放松方法

　　運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些?

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、放松背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。

　　4、放松腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5、按壓酸痛點(diǎn)

　　知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

4運(yùn)動(dòng)鍛煉后不能吃什么東西

　　有不少愛運(yùn)動(dòng)的朋友認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)完后，體能消耗了不少，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量，因此什么補(bǔ)吃什么。事實(shí)上這是不對(duì)的，因?yàn)橛行┦澄锊⒉粫?huì)消除運(yùn)動(dòng)后帶來的疲勞感，甚至?xí)?duì)身體產(chǎn)生不良影響：

　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

　　美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

　　所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

5運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)長(zhǎng)胖嗎

　　運(yùn)動(dòng)喝水當(dāng)然不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)長(zhǎng)胖也就不成立啦。

　　如果你是很容易肥胖的體質(zhì)，那么可能會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過后喝水是不是也會(huì)長(zhǎng)胖，首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。

　　有些人可能會(huì)說，自己就算自喝水也會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這個(gè)是不科學(xué)的，我們舉個(gè)例子來說明，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。如果你覺得有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。那么請(qǐng)您想想，一個(gè)人如果永遠(yuǎn)只喝水不吃飯，他(她)會(huì)有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧，您說對(duì)不?因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說，運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后通常只需要含著一口水或漱口

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)之中由于出汗量的增加，確實(shí)是會(huì)消耗很多身體的水分，但不適宜運(yùn)動(dòng)后再大量補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。運(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)覺得口干舌燥，但卻不適宜補(bǔ)充水分，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。

　　運(yùn)動(dòng)前喝水對(duì)身體大有好處。

　　專家表示，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

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