研究表明，睡眠與減肥之間有著密切的關系，睡眠可以影響人體荷爾蒙的分泌，其中有兩種荷爾蒙比較關鍵。一是生長激素HGH，一是由脂肪組織分泌的瘦素（leptin）。生長激素由垂體前葉分泌，分泌的高峰是在睡眠狀態(tài)下夜里的23：00至凌晨的2：00之間。工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制。它能控制飽腹感，增加脂肪的燃燒，同時促進肌肉的形成。因此，為了保障生長激素分泌的最佳時間，應該在晚上的11點前睡覺。

瘦素，主要是由脂肪組織分泌的一種肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，瘦素就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞，對機體的飲食行為進行控制。同時也在脂肪轉化過程中起關鍵作用，被醫(yī)學界稱為“人體胖瘦的開關”。當你睡眠不足時，瘦素水平就會下降，這樣一來，你就算吃過飯了，也不覺得有飽腹?jié)M足感。

另一項研究表明，睡眠低于七個小時的人，瘦素水平和生長激素均顯示明顯降低。同時顯示他們的體脂率通常也比充足睡眠七個小時的人較高，而且他們的體脂率是和睡眠狀況相關聯(lián)的。睡眠不足的人往往都會比較疲乏，也就會減少或停止當天的運動量，而且會降低基礎代謝率，降低每天用以維持生命的最低熱能的消耗量。

人就像一塊電瓶，晚上休息時間充電，白天工作時間放電，晚上休息不好，怎么會有足夠能量燃脂呢？因此我們認為在減肥的過程中應保持七個小時以上的睡眠，最好在每晚的11點前開始睡覺。

好身材從好睡眠開始。減重，就是如此簡單。

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