研究表明，睡眠與減肥之間有著密切的關(guān)系，睡眠可以影響人體荷爾蒙的分泌，其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵。一是生長激素HGH，一是由脂肪組織分泌的瘦素（leptin）。生長激素由垂體前葉分泌，分泌的高峰是在睡眠狀態(tài)下夜里的23：00至凌晨的2：00之間。工作機(jī)制可以理解為一種“檢查和平衡”機(jī)制。它能控制飽腹感，增加脂肪的燃燒，同時(shí)促進(jìn)肌肉的形成。因此，為了保障生長激素分泌的最佳時(shí)間，應(yīng)該在晚上的11點(diǎn)前睡覺。

瘦素，主要是由脂肪組織分泌的一種肽類激素，當(dāng)機(jī)體的能量儲(chǔ)存足夠時(shí)，瘦素就會(huì)作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制。同時(shí)也在脂肪轉(zhuǎn)化過程中起關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，瘦素水平就會(huì)下降，這樣一來，你就算吃過飯了，也不覺得有飽腹?jié)M足感。

另一項(xiàng)研究表明，睡眠低于七個(gè)小時(shí)的人，瘦素水平和生長激素均顯示明顯降低。同時(shí)顯示他們的體脂率通常也比充足睡眠七個(gè)小時(shí)的人較高，而且他們的體脂率是和睡眠狀況相關(guān)聯(lián)的。睡眠不足的人往往都會(huì)比較疲乏，也就會(huì)減少或停止當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量，而且會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，降低每天用以維持生命的最低熱能的消耗量。

人就像一塊電瓶，晚上休息時(shí)間充電，白天工作時(shí)間放電，晚上休息不好，怎么會(huì)有足夠能量燃脂呢？因此我們認(rèn)為在減肥的過程中應(yīng)保持七個(gè)小時(shí)以上的睡眠，最好在每晚的11點(diǎn)前開始睡覺。

好身材從好睡眠開始。減重，就是如此簡單。

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