運(yùn)營作為一個經(jīng)常需要熬夜的職業(yè)，對身體的消耗是比較大的。特別是對于哺乳期的媽媽來說，既要保證奶水的質(zhì)量，又要兼顧自身營養(yǎng)的補(bǔ)充，這就需要一份既營養(yǎng)又下奶的食譜。下面，我們就來介紹幾種水果下奶食譜，幫助哺乳期的媽媽們保持健康，提高奶水質(zhì)量。

木瓜牛奶 木瓜中含有豐富的木瓜酶，能夠幫助乳汁分泌。將新鮮木瓜去皮去籽，切成小塊，與新鮮牛奶一起放入攪拌機(jī)中攪拌均勻，即可飲用。這款飲品不僅美味，還能幫助下奶。

荔枝核燉雞湯 荔枝核具有行氣散結(jié)的作用，配合雞肉燉煮，可以起到很好的下奶效果。將荔枝核和雞肉放入燉盅，加入適量的清水，用文火慢燉，待雞肉熟爛后即可食用。

葡萄干枸杞茶 葡萄干和枸杞都具有補(bǔ)血的作用，將兩者一起泡茶飲用，不僅可以補(bǔ)血，還能幫助下奶。取適量的葡萄干和枸杞，用開水沖泡，靜置片刻后即可飲用。

草莓汁 草莓中含有豐富的維生素C，對于增強(qiáng)免疫力很有幫助。將新鮮草莓洗凈榨汁，每天飲用一杯，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能幫助下奶。

哺乳期的媽媽們在飲食上要注意營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，同時，也可以通過上述水果下奶食譜來幫助下奶。不過，每個人的體質(zhì)不同，下奶的效果也會有所不同，建議媽媽們在嘗試新的食譜時，注意觀察自身和寶寶的情況，確保安全健康。

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