在小寶寶出世后，媽媽通常都會(huì)選擇自己給孩子喂奶，而且產(chǎn)后身體比較虛弱，這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)就非常重要了。在哺乳期，媽媽的吃喝不僅影響著自己身體機(jī)能的恢復(fù)，也影響著寶寶營(yíng)養(yǎng)的攝入，對(duì)小寶貝而言也十分關(guān)鍵。那么哺乳期的營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些呢？

鯉魚汁粥

原料：鯉魚50克，雞腿菇20克，枸杞2粒，大米20克，香菜少許，蛋清，鹽。

做法：將鯉魚洗凈去骨切片放蛋清和鹽腌過，雞腿菇切片過水汆透，鍋里加入水和米，煮至米熟時(shí)，下入其他原料一起煮熟，點(diǎn)綴香菜即可。

舒心駐顏老火湯

原料：豬蹄200克，木瓜1個(gè)、金華火腿50克，枸杞5克，當(dāng)參5克，北芪5克，紅參須少許，生姜10克，鹽少許。

做法：木瓜剖開去籽去皮切小塊，生姜洗凈切成片。豬腳洗凈，砍成小塊，再放入沸水中去血水。然后將所有原料放入燉盅內(nèi)，加入水大火燒開改小火燉1小時(shí)加入少許鹽調(diào)味即可。

烏雞白鳳湯

原料：烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒，蔥段，姜片，鹽，味精適量。

做法：先將雞洗凈，切成小塊，在鍋里加清水、姜片煮沸。放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛；在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽，調(diào)味后沸煮3分鐘即成。

營(yíng)養(yǎng)小秘訣：烏雞具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)肝腎的作用，經(jīng)常食用本湯對(duì)媽媽有很好的增乳、補(bǔ)益的作用。

除了上面幾道食物，媽媽們?cè)诓溉槠谝惨⒁饩庾约旱娘嬍?，適當(dāng)吃一些瓜果蔬菜，以免產(chǎn)后便秘的發(fā)生。在哺乳期，奶水的營(yíng)養(yǎng)都是來(lái)自媽媽自己的進(jìn)補(bǔ)，如果媽媽飲食不均衡，營(yíng)養(yǎng)不良，那么寶寶也會(huì)受到不小的影響，所以為了母子的健康著想，媽媽和家人們都要特別注意才是。

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