第一章：成功減肥3大法寶：

   一.   毅力-                 二.-每天連續(xù)跑步60分鐘     三.-合理飲食

　　 　　其實(shí)減肥并不是一件很難的事情，并不是像很多人講的那樣高不可攀的。減肥可怕么？決不可怕。我們不要一談到減肥，腦海里就立刻浮現(xiàn)累、苦，餓這些字。

　　減肥很累么？減肥肯定是會(huì)累的。因?yàn)樵蹅兊姆逝植皇且惶靸商斐猿傻?，所以要減下去這一身的體重，當(dāng)然會(huì)很累。

　　減肥很苦么？減肥肯定也會(huì)很苦，但是為了自己從新塑造一個(gè)完美的身材，為了自己重新?lián)碛幸粋€(gè)燦爛康健的明天，受的這點(diǎn)苦，又算得了什么呢？

　　減肥等于挨餓么？減肥絕對(duì)不等同于饑餓，反正抱著節(jié)食減肥的人，結(jié)果只有一個(gè)，那就是失敗。節(jié)食一天兩天的，我們的體重肯定會(huì)下降，但下降的這部分，更多的不是脂肪，而是我們身體內(nèi)的水分，所以這種體重下降只是一種表面的假象。而一旦你忍不住饑餓了，你又開始重新吃東西時(shí)，那么你的體重就肯定會(huì)反彈，而且反彈的速度驚人。

　　 　　減肥可怕么？減肥絕對(duì)不可怕。以我一個(gè)走過來的人的經(jīng)驗(yàn)，肥胖其實(shí)就是只紙老虎。只要您按照我的原地組合跑步減肥法每天堅(jiān)持跑步60分鐘，另外再加上合理的飲食。那么也許一天兩天之內(nèi)咱們戰(zhàn)勝不了肥胖這只紙老虎，但是只要您有毅力，肥胖這只紙老虎終究會(huì)被我們戰(zhàn)勝。

　　 　　所以大家在決定減肥之前，應(yīng)該先明確一點(diǎn)：“我行，我只要努力，我就一定行！”

　　其實(shí)減肥很多時(shí)候是心態(tài)上的減肥，就是挑戰(zhàn)自己的思想，我們胖，我感覺大多數(shù)時(shí)候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懶，而且很多時(shí)候，是一種思想上面的自暴自棄。

　　很多人認(rèn)為，反正我已經(jīng)很胖了，而且我也減不下去，那就不在乎再多幾斤肉了，于是遇見美味佳肴的時(shí)候，自然就忍不住了，于是大吃特吃，每餐如此，日子一久，你的體重不增長(zhǎng)才怪呢！你不肥胖才怪呢！這種自暴自棄的想法是最不可取的。

　　上面說的，是那種根本不想減肥的人，這樣的人比比皆是。他們認(rèn)為能吃能睡就是福。我在這里，并不想評(píng)價(jià)他們這種價(jià)值觀的正確與否。人各有志。全書中我自己摸索的減肥方法和我的減肥經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)心得，是送給那些真心想減肥的胖友們的。

　　有些人，曾經(jīng)嘗試過很多種減肥方法，譬如吃藥減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，甚至是吸脂減肥。但是效果都不是很明顯，于是很郁悶，從此開始自暴自棄。這些人不是不想減肥的，他們是非常想減肥，做夢(mèng)都想成功。但只是因?yàn)檎也坏胶侠淼男兄行У臏p肥方法，所以處于減肥的苦惱和郁悶中。對(duì)于這部分朋友，大家不要著急，你現(xiàn)在沒有減肥成功，肯定是你減肥的某一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，譬如說你有沒有毅力每天堅(jiān)持跑步呢？你有沒有每天跑步30分鐘以上，最好能夠堅(jiān)持跑60分鐘呢？你有沒有合理的控制自己的飲食呢？

　　我原來很胖，也和大家一樣經(jīng)歷過肥胖的痛苦，更經(jīng)歷過那種想減肥卻沒有方法的痛苦，那種看著別人苗條的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想這種感覺，只有咱們胖友們，才會(huì)有同感吧。而且越減不下來越著急，越找不到方法越苦惱。其實(shí)很多胖友的想法和我一樣，我們不怕減肥的累和苦，我們不是為此而苦惱，我們是因?yàn)檎也坏揭粋€(gè)行之有效的減肥方法而苦惱。

　　那么胖友們，現(xiàn)在我減肥成功了，八個(gè)月的時(shí)間，成功地減去了120斤的體重，我在減肥的過程中，經(jīng)過無數(shù)次的摸索，拿自己身體摸索，然后得出了一套減肥的方法，這里的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說，我是一個(gè)普通人，跟大家一樣長(zhǎng)了一個(gè)大腦和五臟六腑，而且身體各部分的零件據(jù)我21年的觀察，沒有與眾不同的地方，當(dāng)然也沒有壞損的。所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們8個(gè)月后也可以成功地減肥，也可以成為你周圍人注視的焦點(diǎn)。

　　減肥有3大法寶，那就是毅力，每天連續(xù)跑步60分鐘和合理的控制飲食。但這3點(diǎn)，決不能分開來使用，要想減肥成功，必須將這3點(diǎn)有機(jī)的結(jié)合起來。

　　合理的控制飲食是關(guān)鍵，每天連續(xù)跑步60分鐘是減肥的途徑，而毅力，則對(duì)您的減肥成敗起決定性作用。

　　合理的控制飲食，是減肥的關(guān)鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定會(huì)減肥效果很好的。毅力是決定您減肥成敗的關(guān)鍵，沒有毅力去每天堅(jiān)持減肥，那么你還不如不減肥，因?yàn)槿齑螋~兩天曬網(wǎng)的減肥既減不掉肥又白受罪。到頭來，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分鐘，但是體重就是減不下去。原因就是你沒有將這三點(diǎn)有機(jī)的結(jié)合起來，我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續(xù)跑步60分鐘，然后合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個(gè)菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項(xiàng)都做到了，再配合上有毅力去每天堅(jiān)持，心中做好打一個(gè)減肥持久戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。那么請(qǐng)您放心，加以時(shí)日，你一定會(huì)看到自己的減肥效果。

但在這里我想說的是，藥物減肥是通過藥物來分解脂肪，這樣多多少少都會(huì)對(duì)你的身體造成損害，也許你沒感覺出身體有什么異樣，但是潛在的危害更可怕，他就像埋在你身體里面的一顆毒瘤。 

而且，藥物減肥是需要你去買來減肥藥，然后服用的。而現(xiàn)在的減肥藥通常都很貴，再加上可能對(duì)身體造成影響，基于這兩點(diǎn)考慮。我想問您一句：“如果有一種減肥方法即對(duì)身體沒有損害，又免費(fèi)。您會(huì)不會(huì)選擇它？您還會(huì)再選擇藥物減肥么？ 

我想很多人會(huì)選擇前者——一種即對(duì)身體沒有損害又免費(fèi)的減肥方法。這種減肥方法就是我通過一年的減肥摸索出來的原地組合跑步減肥法。 

我一直認(rèn)為，減肥不是一項(xiàng)任務(wù)，是一個(gè)完全個(gè)人主觀的東西，我們減肥的目的是為了你自己的康健，是為了你自己的身?xiàng)l好看等等很多自己主觀的因素。而不是有人規(guī)定你必須減肥，法律上也沒有規(guī)定體重超過自身標(biāo)準(zhǔn)體重百分之多少的肥胖人就有罪等等的條款。 

所以在這里我勸廣大的讀者一句話，減肥完全是為了您自己，所以要減肥您首先要想到一種安全的對(duì)得起自己的減肥方法。要不然您還不如胖著，還不如不減。為了減肥而盲目的服用減肥藥，盲目的節(jié)食，和盲目的采取一些錯(cuò)誤的減肥方法，到最后肥沒減下來，到落下一身的病，我覺得是很不值得的。這點(diǎn)請(qǐng)廣大讀者捫心自問一下。 

所以，像明確自己減肥的動(dòng)機(jī)是您減肥的前提。而快速減肥是根本不可能的。 

我減肥成功后，很多人對(duì)我的減肥大加稱贊，認(rèn)為我減肥的速度簡(jiǎn)直是神速，我的朋友和同學(xué)更是戲稱：“趙奕然減肥，一天瘦一圈，1周不見就會(huì)嚇一跳。1個(gè)月要是不見他，再見時(shí)你會(huì)嚇?biāo)?。要?年不見，再見時(shí)到不會(huì)被嚇?biāo)懒?，因?yàn)楦菊J(rèn)不出來是趙奕然了。走在大街上都認(rèn)不出來了?！?nbsp;

說道這里，還有一個(gè)事情，我現(xiàn)在想想，都可以當(dāng)做笑話了。今年春節(jié)時(shí)我們班初中同學(xué)聚會(huì)，大家約在北京的一個(gè)ktv唱歌，我們見面的地點(diǎn)約在了這間ktv歌廳的門口。結(jié)果到了約定的時(shí)間，同學(xué)們開始互相的打起招呼來，可他們就是不理站在他們身邊的我，后來我主動(dòng)的過去和一個(gè)同學(xué)打招呼，我的這個(gè)初中同學(xué)看著我先是一愣，然后回憶了好久，最后還是不解的問我：“你是？”我說我是趙奕然。我同學(xué)滿臉難以置信的表情，目瞪口呆，我同學(xué)對(duì)我說：“太吃驚了！他們簡(jiǎn)直不敢相信這個(gè)就是初中和他們同窗了3年的那個(gè)小胖子。他們都對(duì)我的減肥速度感覺非常的驚奇?！?nbsp;

外人感覺我減肥速度飛快，其實(shí)不然，我也是一點(diǎn)一滴的減下去的。從2004年1月份，我開始決定要減肥，然后就是每天痛苦的摸索減肥的方法和飲食的控制方法，可以說摸索的過程是很痛苦的，很多時(shí)候我因?yàn)闇p肥的效果不明顯而沮喪和斗志全無。摸索減肥方法5個(gè)月左右，到了2004年的6月份，我摸索出來了一種行之有效的減肥方法，也就是令我在接下來的8個(gè)月時(shí)間體重減去120斤的減肥方法——原地組合跑步減肥法。 

從2004年6月份開始，到2005年的2月份，我每天堅(jiān)持用我自創(chuàng)的這套原地組合跑步減肥法進(jìn)行跑步減肥，每天堅(jiān)持跑步60分鐘左右，然后再配以每天科學(xué)合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺得我的減肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃燒下去的?，F(xiàn)在減肥成功了，距離2005年2月份已經(jīng)有6個(gè)月的時(shí)間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個(gè)月我的身體各項(xiàng)機(jī)能都很康健和正常，現(xiàn)在感覺減肥下來后，身體有勁兒了，不像原來260斤時(shí)干什么都那么容易累了。我對(duì)我自己減肥的效果可以打出一個(gè)及格的分?jǐn)?shù)。 

第三章：要有一個(gè)超級(jí)堅(jiān)定的決心——我非要減肥成功不可，決不中途放棄 

在減肥之前，要有決心，我們不妨寫一個(gè)座右銘或者寫一張紙貼在自己臥室最醒目的地方。這張紙上可以寫上這類的話：“我行！我一定行！我從今天開始減肥，1年后，我要成功地減肥，決不能中途的放松或者放棄！我要用減肥，證明我的人生的價(jià)值！證明我可以挑戰(zhàn)自我的極限！” 
一個(gè)人想要去干一件事情，肯定要有一個(gè)堅(jiān)定的信念才能把這個(gè)事情干好活著干成功。減肥更是如此。我當(dāng)初減肥的原因，也就是我下定決心咬牙要減肥的原因，就是為了1個(gè)女孩子，駕校學(xué)車遇見的女孩子。我當(dāng)時(shí)看見如此完美的她，一時(shí)間讓我感覺到了世界如此的美好，活著真美麗。在遇見她之前，我的眼里一直都是單調(diào)的顏色，但遇見她后，我突然覺得這個(gè)世界是五彩斑斕，五光十色的。 

所以遇見她的那天晚上，我回家在紙上寫下了一句話：“為了你，我決定將自己改變完美！”然后我把這張紙就貼在我電腦前的墻上，每天都可以看見，時(shí)刻鞭策著自己。 

這個(gè)女孩子，就是激勵(lì)我減去120斤體重的強(qiáng)大的動(dòng)力，每當(dāng)我跑步跑得氣喘吁吁的時(shí)候，每當(dāng)我因?yàn)槎唐趦?nèi)減肥沒有什么成效而痛苦迷茫的時(shí)候，我就想到了她。想到了她的笑容，我立刻就覺得動(dòng)力十足的。寫到這里可能大家不信我上面的話，不信一個(gè)女孩子可以對(duì)我有如此的感覺。在這里我只能說，這點(diǎn)因人而異了。 

我只想說，我以她為精神動(dòng)力減去了體重，那么現(xiàn)在想減肥的朋友們，你們也去找一個(gè)人或者一個(gè)自己想要的東西來做你們的精神動(dòng)力吧。 

明確減肥動(dòng)機(jī)，給自己找一個(gè)精神動(dòng)力，要有一個(gè)超級(jí)堅(jiān)定的減肥決心。我覺得是減肥的前提。這個(gè)決心不是那么好下的，因?yàn)橐坏┫铝诉@個(gè)決心，你就要用接下來8個(gè)月到1年的時(shí)間來完成這件事情，而且這一年的道路，說實(shí)話是非常非常辛苦和艱辛的，其中的苦與樂，對(duì)每個(gè)人都是不一樣的，只有自己去體會(huì)。所謂：再苦再累只有自己背，因?yàn)槭菧p去你自己身上的體重。 

我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅(jiān)定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時(shí)間的持久地減肥之旅的準(zhǔn)備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己獨(dú)創(chuàng)的減肥方法。謝謝。 

因?yàn)榫退隳戳宋业姆椒ǎ绻鷽]有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥的話，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會(huì)以失敗告終的。 

減肥肯定會(huì)遇到挫折，我最開始2004年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個(gè)月的時(shí)間，這5個(gè)月我的體重反復(fù)的減減增增的，可以說這5個(gè)月是我人生最痛苦的5個(gè)月，天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過來了。經(jīng)過我反復(fù)的拿自己身體進(jìn)行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套快樂原地組合跑步減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了8個(gè)月的時(shí)間我就成功地減去了120斤的體重。 

我寫這本書的目的就是要將我這套8個(gè)月減肥120斤的減肥方法告訴更多的肥胖朋友們，使你們?cè)贉p肥過程中可以找到一個(gè)行之有效的減肥方法，可以少走些彎路。

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