體內(nèi)脂肪高是什么引起的

"體內(nèi)脂肪高，可能是由于以下原因?qū)е拢簄第一、從飲食習(xí)慣上來看，攝入過多的脂肪類食物，如油炸食品、甜食等容易導(dǎo)致身體脂肪含量過高。n第二、缺乏鍛煉的人，由于機體沒有充分利用過多的熱量，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，也容易引起脂肪高。n脂肪高容易導(dǎo)致高血脂，引起脂肪肝，因為脂肪在體內(nèi)無法排出，就會在血液內(nèi)和肝臟內(nèi)沉積，如果血脂過高可能會引起動脈粥樣硬化，導(dǎo)致腦梗塞、冠心病等一系癥狀并發(fā)。所以，為了降低脂肪含量，平時應(yīng)當(dāng)注意飲食，多吃清淡、易消化的食物，比如新鮮的蔬菜、水果等。血脂過高的患者，可以口服辛伐他汀、苯扎貝特等降脂藥物控制血脂。"

如何消耗體內(nèi)脂肪

體內(nèi)脂肪是身體能量儲存的形式，如果要將其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的攝入，脂肪才有可能會被消耗。人體能量攝入主要是靠每天進(jìn)食的食物，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，具體有米飯、包子、米粉、面條等淀粉類食物，蛋白質(zhì)包括肉類、瘦肉、雞蛋白，而脂肪有做菜烹飪所用的植物油、動物油，以及肥肉等。減肥人群必須要設(shè)定合理的能量攝入，同時還要配合運動。而運動所消耗的熱量，一定要大于攝入的能量，才有可能實現(xiàn)減肥的目的。運動是一個持之以恒的過程，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，也不能希望今天運動，明天就能減肥，此時減肥肯定不會有非常好的效果?？傊牡羯眢w內(nèi)的脂肪，就把握原則，即讓能量的消耗大于攝入。部分減肥人群如果堅持一段時間，發(fā)現(xiàn)減肥效果不好，有可能是沒有做到這兩點的平衡。

如何能減掉體內(nèi)脂肪

"對于減脂的方法，最主要的就是少吃多動，即管住嘴、邁開腿，具體分析如下：n1、管住嘴：即減少熱量攝入，比如高脂和高碳水化合物食物的攝入，包括肥肉、油條，這些食物的攝入要減少。n2、邁開腿：即多運動，比如走路、跑步、游泳等有氧運動，可以使熱量的攝入減少，消耗增加，從而起到減脂的目的。n減重是個循序漸進(jìn)、持之以恒的過程，不能操之過急，需要合理均衡的營養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，平時戒煙限酒，規(guī)律作息，保持充足的睡眠和心態(tài)的平衡。體重下降過快對身體也不好，以每月下降1-2kg為宜。"

體內(nèi)脂肪該怎么減

體內(nèi)的脂肪主要在皮下和內(nèi)臟，最擔(dān)心的是內(nèi)臟脂肪過多。因為會帶來各種代謝性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、高脂血癥、脂肪肝，體內(nèi)脂肪過多主要的原因是攝入的量超過消耗的熱量。要想控制好體重，減去體內(nèi)脂肪，需要從兩部分入手。首先應(yīng)避免熱量攝入過多，其次，非常重要的是需要長期運動來消耗熱量。體內(nèi)的脂肪往往分布有一定的規(guī)律，往往會互相聯(lián)系，要想減去體內(nèi)的脂肪，比如有些人想減去腹部的贅肉，或者胳膊、大腿上的脂肪，就拼命運動這些部位。而減重或減去體重脂肪，并不是點讀機，不是想要減哪個部位，就拼命運動這個部位。首先要注意飲食控制，規(guī)律進(jìn)食三餐，盡量不吃零食，注意均衡營養(yǎng)，種類多樣化，主食粗細(xì)搭配，包括新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，但是要避免超量，少油、少鹽、少糖。避免總熱量超標(biāo)是減去體內(nèi)脂肪的基礎(chǔ)。其次，還要注意堅持鍛煉、運動，包括有氧運動和耐力運動，每次的時間應(yīng)該在40-60分鐘，每周都應(yīng)該保證5次以上，還要做到中等強度，以170-年齡的心率作為標(biāo)準(zhǔn)，做到微微出汗，微微喘，能說話，不能唱歌，多種運動形式應(yīng)該交替進(jìn)行，能夠有效消耗熱量。長期鍛煉有助于提高心肺功能，提高抵抗力，有助于減輕心理壓力，有助于消耗熱量，形成所謂的負(fù)能量債，積累到7000-1萬大卡時，才能減去體內(nèi)1公斤的脂肪。還要注意戒煙限酒，規(guī)律作息，充足睡眠，保持心理平衡。體內(nèi)的脂肪減少沒有捷徑，需要長期堅持才能帶來健康。

體內(nèi)脂肪過多怎么減肥

"要想減去體內(nèi)的脂肪，最主要的辦法就是科學(xué)的生活方式，包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒，同時心里的平衡最重要。如果過度肥胖體重指數(shù)在35以上甚至到40，像這種情況就不能夠通過自助減肥，要想減去體內(nèi)的脂肪，就需要到醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生首先評估體重肥胖的程度。其次，了解有沒有肥胖相關(guān)的疾病，量身定制減重的目標(biāo)和減重的飲食和運動的方案，同時要改變行為，每天監(jiān)測體重，每天的運動要做好記錄，同時要做好飲食的記錄。還有，要最好建立自己的體重管理專員，幫助監(jiān)督更好的完成減重的目標(biāo)和方案。另外，醫(yī)生也會和患者不斷的溝通，防止體重的反彈。定期監(jiān)測體重減重情況以及是否有副作用，權(quán)威的指標(biāo)測體脂含量，脂肪有沒有真正減少。n還要記住全面的生活方式的干預(yù)最重要，但是在某些情況下也可以采用藥物，但是藥物要在醫(yī)生的指導(dǎo)下安全使用，要選擇副作用最小的藥，比如有一種叫做抑制胰脂肪酶的藥物，它通過抑制胰脂肪酶，讓食物當(dāng)中的脂肪不被分解，這樣的話減少吸收，從大便里把油排出去，這種方法一定是在生活方式的基礎(chǔ)上，千萬要記住。另外，醫(yī)生也要評估它的療效和安全，共同的來一塊努力，達(dá)到降低體內(nèi)的脂肪同時減少食物當(dāng)中脂肪。n有一點非常重要，如果血里面的血脂高，它的降低方法也很重要，因為它過高會帶來心腦血管疾病，同樣和肥胖一樣，影響壽命、生活質(zhì)量。同時要注意如果血里面的血脂高，可能就需要在生活方式的基礎(chǔ)上用相應(yīng)的安全、有效的藥物幫忙。"

脂肪的作用有哪些

脂肪的作用從兩方面了解，包括有益作用和有害作用。1、有益作用：脂肪是人體能量的儲存形式，在脂肪中儲存了大量的甘油三酯。當(dāng)人體需要更多的能量時，脂肪就會分解為甘油和脂肪酸，脂肪酸會運輸?shù)礁闻K，在糖異生的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)樘?，為人體提供充足的能量。脂肪也可以幫助抵御寒冷，如肥胖的人比較耐寒。脂肪也可以幫助保護(hù)內(nèi)臟器官，防止劇烈損傷；2、有害作用：脂肪如果過多會造成脂肪肝，因為肝臟中脂肪過多會造成肝功能受影響，嚴(yán)重的會造成脂肪性肝炎、肝硬化，肝癌的風(fēng)險會明顯增加。脂肪也會沉積在腎臟、心臟甚至血管中，造成脂肪心、脂肪腎、動脈粥樣硬化。脂肪也是個內(nèi)分泌器官，它可以分泌很多的脂肪因子，動脈粥樣硬化以及糖尿病的發(fā)生都存在著所謂的脂毒性，分泌很多的脂肪因子就會影響代謝。肥胖實際上就是脂肪過多，過多的熱量以脂肪的形式儲存在身體。避免脂肪過多最主要的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，最根本的方法是健康的生活方式。

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