跳繩作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)卻有著幫助孩子長(zhǎng)高、提高身體協(xié)調(diào)性、促進(jìn)心理健康等多種好處，深受小朋友們喜愛。

但是簡(jiǎn)單的一根跳繩怎么跳卻有著不小的講究，后臺(tái)也經(jīng)常有家長(zhǎng)詢問(wèn)自家孩子適合的跳繩方式。

4歲以下的初學(xué)兒童適合無(wú)繩練習(xí)

跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，這個(gè)年齡段的孩子開始學(xué)習(xí)跳繩對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力有很好的幫助。

但是這個(gè)年齡段的大多數(shù)孩子都不會(huì)跳繩，有可能連搖繩都不會(huì)，因此需要家長(zhǎng)或教練通過(guò)語(yǔ)言引導(dǎo)并親自示范。

到孩子4歲以上學(xué)會(huì)跳繩動(dòng)作時(shí)就可以用跳繩直接練習(xí)了。

最開始采用無(wú)實(shí)物或是使用無(wú)繩跳繩練習(xí)蹦跳的動(dòng)作；

學(xué)會(huì)有節(jié)奏的跳后，再開始模仿跳繩動(dòng)作，雙手搖動(dòng)雙腳模擬跳過(guò)繩子的動(dòng)作；

最后練習(xí)雙手握繩、雙腳協(xié)調(diào)向上跳的完整跳繩動(dòng)作。

體型較瘦小的兒童適合慢頻率跳繩

食欲差、挑食、偏食、消化不好等等問(wèn)題都會(huì)造成兒童體型瘦小不愛長(zhǎng)個(gè)，通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)能幫助孩子改善食欲、調(diào)理腸胃，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)幫助長(zhǎng)高。

這類孩子的運(yùn)動(dòng)量承受度相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該小一點(diǎn)，比較適合慢頻率的跳繩，可以短時(shí)間慢速跳，中間可以休息一下，多次循環(huán)，以運(yùn)動(dòng)后孩子不感到疲勞為限，跳繩時(shí)注意跳的越高越好。

肥胖兒童適合快頻率的跳繩

目前大多數(shù)孩子都是因食量大、愛吃零食、不愛運(yùn)動(dòng)以及過(guò)度喂養(yǎng)引起的單純性肥胖，通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)能有效幫助肥胖兒童消耗孩子體內(nèi)過(guò)多的熱量，有效減重改善體型；還可以促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，加快機(jī)體的新陳代謝，提高呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管的功能。

快速跳躍5分鐘的效率相當(dāng)于慢跑半公里，因此快速跳繩對(duì)于燃脂效果非常好。

跳繩耗時(shí)少，耗能大

肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，跳繩運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，但是跳繩頻率可以稍快一些。

建議肥胖兒童快速跳繩時(shí)間要比體型瘦小的孩子堅(jiān)持的要長(zhǎng)，中間休息后繼續(xù)循環(huán)快跳，才能達(dá)到燃脂減肥促身高的效果，每次運(yùn)動(dòng)不少于半小時(shí)。

跳繩對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育好處多多，比較難的是如何讓孩子堅(jiān)持下來(lái)，如果是單純的跳繩比較單調(diào)，孩子肯定沒(méi)有興趣難以堅(jiān)持，但是如果經(jīng)過(guò)專業(yè)教練的指導(dǎo)，加入一些有技巧的花樣跳繩動(dòng)作，配合動(dòng)感的音樂(lè)，孩子邊玩邊跳，那么有趣感則直線上升，也更加易于堅(jiān)持。

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