首頁(yè) 資訊減肥期間能吃哪些零食？這份食物清單拿走不謝！

減肥期間能吃哪些零食？這份食物清單拿走不謝！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 13:35

減肥還能吃零食嗎？答案是減肥當(dāng)然可以吃零食！不然人生還有什么意義，減肥期間選擇零食，把握好一個(gè)原則就可以了，即將全天零食的攝入總熱量控制在200大卡以內(nèi)。

首先大家都知道肥胖的本質(zhì)是能量過(guò)剩，即攝入的能量大于消耗的能量，通俗的說(shuō)，就是吃多了，運(yùn)動(dòng)少了，結(jié)果就胖了。

而減肥，就是要減少熱量的攝入，對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，控制飲食就顯得格外重要了。

減肥期間，肚子餓了，是可以吃零食的。吃零食的原則就是要將“額外”攝入的能量控制在200大卡以內(nèi)。

減肥期間適宜吃的零食

1、低糖水果

常見(jiàn)的低糖水果有櫻桃、柚子、橘子、蘋(píng)果、白心火龍果、草莓、獼猴桃、橙子、木瓜等，這些水果的熱量較低，每次吃一個(gè)或相當(dāng)于拳頭大小的量都是沒(méi)有問(wèn)題的。

2.純牛奶/酸奶

1盒純牛奶的熱量為135千卡，1盒酸奶的熱量為180千卡，減肥期間也是推薦食用的，如果對(duì)自己比較嚴(yán)格的小伙伴，可以選擇脫脂奶或者無(wú)糖酸奶。

3.豆干

豆干也是非常不錯(cuò)的零食哦，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，只要選擇那種不太油的豆干，一次吃100克左右都是沒(méi)有問(wèn)題的。

4.堅(jiān)果

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和膳食纖維，唯一的缺點(diǎn)就是熱量較高，但只要控制好量，還是非常建議用堅(jiān)果來(lái)作為減肥小零食的。每次可食部分食用量不超過(guò)15克即可，相當(dāng)于3個(gè)核桃、9個(gè)腰果、1把南瓜子（22克）或葵花籽（30克）等。

減肥期間盡量少吃的零食

這些零食都有一個(gè)共同點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，熱量高，脂肪含量高，糖分高，所以建議少吃，但實(shí)在愛(ài)吃的也不能虧待了自己，注意控制量即可。

1、餅干

例如1片蘇打餅干的熱量是30大卡，如果一次吃8片，熱量就超過(guò)200大卡了，這一天別的零食就不能吃了。

2、蛋糕

舉例，一份提拉米蘇（150克）的熱量是525千卡，如果你想吃，建議最多吃半分。

3、面包

舉例，一個(gè)可頌（60克）的熱量是199千卡，一片吐司（60克）的熱量是167千卡，減肥期間加餐最多只能吃一片。

4、薯?xiàng)l

小份的肯德基薯?xiàng)l（75克）的熱量是224千卡，大份的是402千卡，該怎么吃自己衡量。另外，一小袋樂(lè)事薯?xiàng)l（90克）的熱量是533千卡，吃一袋就相當(dāng)于一頓飯的熱量。

5、奶茶

一杯奶茶的熱量在300~500千卡左右，也相當(dāng)于一頓飯的熱量，建議少喝。另外選擇不加糖。

減肥期間控制熱量很重要，但是注意營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充同樣重要。

因?yàn)橛行┬』锇橐苍S會(huì)想，我一頓飯不吃了，我就吃一袋餅干或者一袋薯?xiàng)l，這樣你的熱量也許沒(méi)有超，但是你吃進(jìn)體內(nèi)的都是脂肪和糖，而不是對(duì)人體有益的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，免疫力會(huì)降低，臉色也會(huì)變差。

另外如果缺乏營(yíng)養(yǎng)，即使吃的再少，脂肪也不能夠充分的代謝，而減肥就是要減脂肪啊。也就是說(shuō)，不當(dāng)?shù)娘嬍晨赡苁鼓愕捏w重減了，但是你看起來(lái)仍然是個(gè)胖子，因?yàn)轶w脂肪含量還高啊，給人的感覺(jué)就是肉肉的。

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

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