中醫(yī)減肥飲食減肥.pdf--中醫(yī)減肥飲食減肥.pdf

先不提倡節(jié)食，節(jié)食以后就算半個月會瘦下來十多斤，但是瘦完之后的你會發(fā)現(xiàn)自己突然變的特別愛吃淀 粉類，特別想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢·· 一旦你的飲食恢復(fù)一點點，反彈相當(dāng)大，而且節(jié)食瘦下來的胸部會嚴(yán)重縮水··· ·· 這就是lz 以前曾經(jīng)經(jīng)歷過的痛苦節(jié)食，我只是不吃晚飯，但是大半年過去了，一年過去了 體重還是死死 釘，過午不食法堅持了一年多，只能保證維持不怎么變的104 斤，什么過午不食堅持下來以后就會形成尼 瑪易瘦體質(zhì)，樓主那段時間里每隔一兩個禮拜就忍不住跑去吃面食，因為期間我?guī)缀醵际蔷芙^淀粉的，導(dǎo) 致我極想吃面包，甜點什么的，就這樣，晚上餓的時候硬忍住不吃，一大早起來就會好餓好餓，要吃最起 碼兩個包子一個燒賣，天天想吃淀粉，想吃甜點，拼命遏制住，結(jié)果導(dǎo)致心情也變的很差，看到別人一到 晚飯時間都跑去吃東西，真的好羨慕，又不敢輕易放棄維持了好久的一百零幾斤，因為lz 每次放縱自己吃 甜食的時候都會反彈好幾斤，姑娘們，如果你們說過午不食可以瘦下來，但是你們可以一輩子都不吃晚飯 嗎？？？不要再被蒙在過午不食的誘惑里，過午不食害死人啊…… ······ 所以，一年前的lz 決定用健康的方法減肥 首先就改掉了過午不食的壞習(xí)慣，改成少吃多餐，每天的飯 分四五次或者五六次進食，每次量少一些 ·以前相當(dāng)愛吃零食的lz 憑著控制力戒掉了所有零食，lz 還注冊了薄荷網(wǎng)，天天在上面記錄每天吃了什么， ···· 吃多少，有多少熱量，每天泡在上面看眾多減肥中的姐妹分享減肥中的成果與經(jīng)驗 到現(xiàn)在我還會每隔幾 天去看一下曾經(jīng)與我共同奮斗在減肥戰(zhàn)線上的姐妹們努力的怎么樣了··· 決定健康減肥起，lz 買來燕麥片，全麥面包，食物稱，酸奶機，天早餐泡著燕麥片吃面包，上午加餐一個 水果，吃飯的時候把握不住量就用食物稱稱出來吃···· ·· ··· 下午一個蘋果一杯酸奶，晚飯少量米飯加一些蔬菜 睡前45 分鐘玉珠鉉瑜伽 瑜珈之后拉腿筋，空中腳踏 ······ 車，仰臥起坐 加上瑜珈，過程一個小時左右~ ·· 一個暑假過去了 lz 的體重華麗麗的到了94 斤，覺得差不多了，就不再拿食物稱天天稱出午飯晚飯了，午 ··· 餐吃到七八分飽，晚餐五六分飽 十二月份，天氣冷了，瑜伽不能再家練了，于是也就停了瑜伽。 但是這期間，一直到現(xiàn)在，lz 的體重不僅一斤沒增，反而保持在了92,93 斤左右，偶爾食欲好，吃多了也 就是94 斤·· 瘦小腿的話，建議姑娘們多爬樓梯，上樓梯的時候把腳尖點起來，膝蓋挺直，lz 就是初三那一年上樓梯的 ····· 時候點腳尖，小腿才變瘦了的 平時多用精油按摩下小腿～ 關(guān)于細腿：試一下睡前蹬幾分鐘空中腳踏車吧，剛開始堅持100 個起，以后慢慢遞增，蹬完之后把腿豎在 ···· 墻上20 分鐘左右，你會覺得雙腿麻麻的，把腿放下來，輕輕捶小腿肚 還有，平時沒事的時候多用拳頭敲 ··· 敲大腿外側(cè)，那里有一條膽脈經(jīng)，經(jīng)常敲會細腿的~每次堅持兩三百個 真的會看到腿型一點一點的變好 看！?。?···· 平臺期神馬的最討人厭了，多促進新陳代謝也是有效燃燒脂肪的一個好方法 平常最好多喝點水，多泡泡 熱水澡，洗洗桑拿也會加速新陳代謝的，吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。多吃粗糧， ···· 多喝些低脂牛奶都可以的 蛋白質(zhì)不足會使新陳代謝速

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