中醫(yī)減肥飲食減肥.pdf--中醫(yī)減肥飲食減肥.pdf

先不提倡節(jié)食，節(jié)食以后就算半個(gè)月會(huì)瘦下來(lái)十多斤，但是瘦完之后的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己突然變的特別愛(ài)吃淀 粉類(lèi)，特別想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢·· 一旦你的飲食恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)，反彈相當(dāng)大，而且節(jié)食瘦下來(lái)的胸部會(huì)嚴(yán)重縮水··· ·· 這就是lz 以前曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的痛苦節(jié)食，我只是不吃晚飯，但是大半年過(guò)去了，一年過(guò)去了 體重還是死死 釘，過(guò)午不食法堅(jiān)持了一年多，只能保證維持不怎么變的104 斤，什么過(guò)午不食堅(jiān)持下來(lái)以后就會(huì)形成尼 瑪易瘦體質(zhì)，樓主那段時(shí)間里每隔一兩個(gè)禮拜就忍不住跑去吃面食，因?yàn)槠陂g我?guī)缀醵际蔷芙^淀粉的，導(dǎo) 致我極想吃面包，甜點(diǎn)什么的，就這樣，晚上餓的時(shí)候硬忍住不吃，一大早起來(lái)就會(huì)好餓好餓，要吃最起 碼兩個(gè)包子一個(gè)燒賣(mài)，天天想吃淀粉，想吃甜點(diǎn)，拼命遏制住，結(jié)果導(dǎo)致心情也變的很差，看到別人一到 晚飯時(shí)間都跑去吃東西，真的好羨慕，又不敢輕易放棄維持了好久的一百零幾斤，因?yàn)閘z 每次放縱自己吃 甜食的時(shí)候都會(huì)反彈好幾斤，姑娘們，如果你們說(shuō)過(guò)午不食可以瘦下來(lái)，但是你們可以一輩子都不吃晚飯 嗎？？？不要再被蒙在過(guò)午不食的誘惑里，過(guò)午不食害死人啊…… ······ 所以，一年前的lz 決定用健康的方法減肥 首先就改掉了過(guò)午不食的壞習(xí)慣，改成少吃多餐，每天的飯 分四五次或者五六次進(jìn)食，每次量少一些 ·以前相當(dāng)愛(ài)吃零食的lz 憑著控制力戒掉了所有零食，lz 還注冊(cè)了薄荷網(wǎng)，天天在上面記錄每天吃了什么， ···· 吃多少，有多少熱量，每天泡在上面看眾多減肥中的姐妹分享減肥中的成果與經(jīng)驗(yàn) 到現(xiàn)在我還會(huì)每隔幾 天去看一下曾經(jīng)與我共同奮斗在減肥戰(zhàn)線(xiàn)上的姐妹們努力的怎么樣了··· 決定健康減肥起，lz 買(mǎi)來(lái)燕麥片，全麥面包，食物稱(chēng)，酸奶機(jī)，天早餐泡著燕麥片吃面包，上午加餐一個(gè) 水果，吃飯的時(shí)候把握不住量就用食物稱(chēng)稱(chēng)出來(lái)吃···· ·· ··· 下午一個(gè)蘋(píng)果一杯酸奶，晚飯少量米飯加一些蔬菜 睡前45 分鐘玉珠鉉瑜伽 瑜珈之后拉腿筋，空中腳踏 ······ 車(chē)，仰臥起坐 加上瑜珈，過(guò)程一個(gè)小時(shí)左右~ ·· 一個(gè)暑假過(guò)去了 lz 的體重華麗麗的到了94 斤，覺(jué)得差不多了，就不再拿食物稱(chēng)天天稱(chēng)出午飯晚飯了，午 ··· 餐吃到七八分飽，晚餐五六分飽 十二月份，天氣冷了，瑜伽不能再家練了，于是也就停了瑜伽。 但是這期間，一直到現(xiàn)在，lz 的體重不僅一斤沒(méi)增，反而保持在了92,93 斤左右，偶爾食欲好，吃多了也 就是94 斤·· 瘦小腿的話(huà)，建議姑娘們多爬樓梯，上樓梯的時(shí)候把腳尖點(diǎn)起來(lái)，膝蓋挺直，lz 就是初三那一年上樓梯的 ····· 時(shí)候點(diǎn)腳尖，小腿才變瘦了的 平時(shí)多用精油按摩下小腿～ 關(guān)于細(xì)腿：試一下睡前蹬幾分鐘空中腳踏車(chē)吧，剛開(kāi)始堅(jiān)持100 個(gè)起，以后慢慢遞增，蹬完之后把腿豎在 ···· 墻上20 分鐘左右，你會(huì)覺(jué)得雙腿麻麻的，把腿放下來(lái)，輕輕捶小腿肚 還有，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候多用拳頭敲 ··· 敲大腿外側(cè)，那里有一條膽脈經(jīng)，經(jīng)常敲會(huì)細(xì)腿的~每次堅(jiān)持兩三百個(gè) 真的會(huì)看到腿型一點(diǎn)一點(diǎn)的變好 看！?。?···· 平臺(tái)期神馬的最討人厭了，多促進(jìn)新陳代謝也是有效燃燒脂肪的一個(gè)好方法 平常最好多喝點(diǎn)水，多泡泡 熱水澡，洗洗桑拿也會(huì)加速新陳代謝的，吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。多吃粗糧， ···· 多喝些低脂牛奶都可以的 蛋白質(zhì)不足會(huì)使新陳代謝速

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