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瘦背的方法如下：

第一，如果有特別良好的運動習(xí)慣，多數(shù)人不至于背部特別肥厚。但想立即養(yǎng)成特別好的運動習(xí)慣非常難，建議選擇喜歡的運動方式，持之以恒，才能起到比較好的效果。

第二，手術(shù)：如果求美者后背皮下脂肪過多，脂肪堆積，此時可以考慮進行脂肪抽吸術(shù)，將后背多余、臃腫、堆積的脂肪組織抽走，從而達(dá)到后背瘦身的目的。

建議求美者到正規(guī)醫(yī)院面診之后，根據(jù)具體情況，制定科學(xué)、合理的方案。

第三，可以去正規(guī)的中醫(yī)院針灸推拿科，對背部做一些針灸、推拿、穴位埋線、刮痧之類的理療，這些理療可以通過暢通經(jīng)絡(luò)的方式，以對背部有一定的塑形作用。

第四，可以做一些涉及到背部的拉伸鍛煉，比如可以練習(xí)涉及到軀干脊柱的瑜伽動作。

運動是背部減肥不可或缺的一部分，長期規(guī)律運動不僅有利于減少背部脂肪，還可以提高心肺功能，對于身體健康有一定的好處。運動要遵循一定的原則，方能達(dá)到較為理想的瘦背效果，包括運動強度要適宜、運動量要適度、運動時間要有保證、運動量要循序漸進。

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