關(guān)于步行益處的研究已數(shù)不勝數(shù),現(xiàn)在小編就來盤點(diǎn)下那些年關(guān)于步行的研究,希望大家看了以后為了自己的健康動(dòng)起來,畢竟身體才是革命的本錢.

【1】10分鐘步行便可逆轉(zhuǎn)久坐所造成的血管損傷

對(duì)于大多數(shù)公司來說，一般采取八小時(shí)制工作時(shí)間，其中大部分時(shí)間員工需要坐著辦公?？萍嫉陌l(fā)展增加了更多的久坐不動(dòng)的生活方式，公眾也越來越關(guān)注對(duì)久坐對(duì)心血管健康的影響。近日，來自密蘇里堪薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐6個(gè)小時(shí)后，血管的功能可受損，但是坐久后僅需步行10分鐘便可逆轉(zhuǎn)久坐所造成的血管損傷。

該研究中，研究人員對(duì)比了11名健康年輕男性久坐前后的血管功能。結(jié)果顯示，小腿腘動(dòng)脈的血流量可在久坐6小時(shí)后顯著降低。隨后，所有的研究對(duì)象進(jìn)行短暫的走動(dòng)后，研究人員發(fā)現(xiàn)，10分鐘的步行便可修復(fù)受損的血管功能，并改善血管的血流量。

很多的工作場(chǎng)所是久坐不動(dòng)的環(huán)境，重要的是，人們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到久坐對(duì)血管健康的損害很嚴(yán)重。但是通過短暫的步行便可逆轉(zhuǎn)久坐對(duì)血管所造成的損傷。（文章詳見——Exp Physiol：10分鐘步行便可逆轉(zhuǎn)久坐所造成的血管損傷）

【2】有規(guī)律的步行者能夠減輕體重或保持體重

來自倫敦經(jīng)濟(jì)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的步行者能夠減輕體重或保持體重，有效性勝過去健身房！

研究人員探究了50000名參與者，發(fā)現(xiàn)規(guī)律步行者比高強(qiáng)度鍛煉有更低的BMI。 “步行”可以很快的上手，可以根據(jù)個(gè)人體檢靈活多變，并且這種鍛煉方式是免費(fèi)的，幾乎在任何地方都可以進(jìn)行。尤其是對(duì)老年人，相比去健身房，步行實(shí)在是太簡(jiǎn)單易行了。

研究人員表示他們的研究結(jié)果可以支持旨在鼓勵(lì)人們參與定期快步走的運(yùn)動(dòng)；同時(shí)政府應(yīng)更加關(guān)注身體運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)，而不是局限于推崇健康飲食或拒絕垃圾食品。（文章詳見——想減肥，沒錢沒時(shí)間去健身房？步行比那玩意兒更有效！）

此外，來自CEDAR的一項(xiàng)研究也顯示，步行可顯著降低BMI。

研究人員在2004/2005 (n=15 791), 2005/2006和2006/2007收集了三年一波又一波的英國(guó)家庭成員追蹤調(diào)查數(shù)據(jù)，進(jìn)行了一項(xiàng)代表性家庭的縱向研究。結(jié)果顯示，校正個(gè)人社會(huì)經(jīng)濟(jì)情況和影響健康狀況的混雜因素，放棄私家車而步行或乘坐公共汽車上下班（n=179）比繼續(xù)開私家車上下班（n=3090）能顯著減少BMI，對(duì)于積極步行上下班BMI減少更顯著(n=109; -0.45 kg/m2, -0.78 to -0.11)，尤其是研究開始第一年內(nèi)就改變上下班方式為步行的人和長(zhǎng)距離步行的人。同時(shí)研究者還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于從步行或乘坐公共汽車上下班的人當(dāng)其改變方式為私家車之后，數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)其BMI顯著增加(0.34 kg/m2, 0.05 to 0.64)。

總而言之，該研究結(jié)果表明，干預(yù)人群上下班方式，讓更多的人舍棄私家車而選擇步行將可以減少人群的平均BMI。（文章詳見——JECH：上班請(qǐng)步行，可顯著降低BMI）

【3】快慢步行交替改善2型糖尿病血糖控制

來自丹麥哥本哈根大學(xué)Rigshospitalet醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，采用步行運(yùn)動(dòng)方式的2型糖尿病患者，改變步行強(qiáng)度（快慢步行交替）比保持恒定步行速度更有利于患者控制血糖水平。

研究對(duì)象隨機(jī)分配至對(duì)照組（n=8）、連續(xù)步行訓(xùn)練組（CWT；n=12）和間歇步行訓(xùn)練組（IWT；n=12），每周進(jìn)行5次60min訓(xùn)練課程，堅(jiān)持4個(gè)月。在干預(yù)前后，采用高血糖鉗夾試驗(yàn)檢測(cè)患者的胰島素分泌情況，注射葡萄糖同位素示蹤劑檢測(cè)葡萄糖代謝情況，并進(jìn)行骨骼肌活檢以評(píng)估胰島素信號(hào)通路。

結(jié)果顯示，僅間歇步行訓(xùn)練組出現(xiàn)平均血糖水平下降，且胰島素敏感性指數(shù)和外周組織葡萄糖攝取及處置指數(shù)均有所增加。而持續(xù)步行訓(xùn)練組和對(duì)照組無明顯變化。此外，僅間歇步行訓(xùn)練組出現(xiàn)骨骼肌中胰島素信號(hào)通路增強(qiáng)，表現(xiàn)為胰島素誘導(dǎo)的AS160蛋白質(zhì)磷酸化增加。

間歇步行訓(xùn)練組在高血糖期間和注射GLP-1或甘精胰島素后，胰島素分泌沒有變化，即間歇步行訓(xùn)練在不增加胰島素分泌的情況下增強(qiáng)胰島素敏感性，因此改善了胰島素對(duì)血糖水平的整體影響。（文章詳見——Diabetologia：快慢步行交替改善2型糖尿病血糖控制）

【4】每天步行6000步可預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎

發(fā)表于Arthritis Care & Research的一項(xiàng)研究顯示，步行可減少膝骨關(guān)節(jié)炎（OA）所致的功能受限風(fēng)險(xiǎn)。研究結(jié)果表示，每天步行≥6000步或可避免膝關(guān)節(jié)OA患者或具相應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)者進(jìn)展為行動(dòng)不便。

研究者們?cè)u(píng)估了多中心骨關(guān)節(jié)炎研究中1788例患有膝關(guān)節(jié)OA或具相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)者每日的步行步數(shù)。研究者通過監(jiān)控器測(cè)量了7天的步行情況，2年后評(píng)估了受試者軀體功能受限的情況。后者的定義為步行速度減緩，WOMAC軀體功能評(píng)分高于28/68。

結(jié)果顯示，步行步數(shù)每增加1000步可使2年后軀體功能受限的發(fā)生率降低16%-18%。每天的步行步數(shù)少于6000步是區(qū)分進(jìn)展為軀體功能受限者的最佳分界線。文章作者表示，步行是一項(xiàng)廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)，盡管一般流行的觀點(diǎn)認(rèn)為步行目標(biāo)為每天10000步，但本研究揭示，每天僅需步行6000步即可獲得受益。研究者們鼓勵(lì)患有膝關(guān)節(jié)OA或具相應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)的患者每天至少步行3000步，最終增加至每天6000步，以使行動(dòng)困難的風(fēng)險(xiǎn)降至最低。（文章詳見—— ACR：每天步行6000步可預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎）

【5】降低糖耐量異?；颊咝难苁录L(fēng)險(xiǎn)

何種程度的體力活動(dòng)改變可以糾正高心血管風(fēng)險(xiǎn)患者的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)尚不確定。為了探討客觀評(píng)估的基線步行活動(dòng)及其變化是否與高心血管風(fēng)險(xiǎn)的糖耐量異?；颊咝难苁录L(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，來自英國(guó)萊斯特總醫(yī)院糖尿病中心的Thomas Yates教授及其團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一向研究，該研究發(fā)現(xiàn)基線每日步行活動(dòng)的水平和步行活動(dòng)的變化與高心血管風(fēng)險(xiǎn)的糖耐量異?；颊吆髞硇难苁录L(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。

該研究評(píng)估NAVIGATOR試驗(yàn)的前瞻性數(shù)據(jù)，從40個(gè)國(guó)家招募了9306例糖耐量異常受試者。研究結(jié)果表明，在45211人年隨訪期間，共發(fā)生了531例心血管事件。基線步行活動(dòng)和步行活動(dòng)的變化與心血管事件風(fēng)險(xiǎn)成負(fù)相關(guān)。當(dāng)校正第12月體重指數(shù)和其他潛在混雜變量的變化時(shí)，步行活動(dòng)變化與心血管事件風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系并未受影響。

該研究發(fā)現(xiàn)，在高心血管風(fēng)險(xiǎn)的糖耐量異?；颊咧?，基線每日步行活動(dòng)的水平和步行活動(dòng)的變化與后來心血管事件風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。（文章詳見——Lancet：步行或可降低糖耐量異?；颊咝难苁录L(fēng)險(xiǎn)）

【6】步行鍛煉有益于周圍血管病患者

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，在伴和不伴典型跛行癥狀的周圍血管病患者中，基于家庭的步行鍛煉可顯著改善步行耐受性、體力活動(dòng)和相關(guān)步行指標(biāo)。

此項(xiàng)研究共納入194例周圍血管病患者，其中72.2%無間歇性跛行典型癥狀。隨機(jī)給予患者基于家庭的行為認(rèn)知行走干預(yù)或常規(guī)健康教育。主要轉(zhuǎn)歸為6個(gè)月時(shí)6分鐘步行表現(xiàn)變化；次要轉(zhuǎn)歸包括6個(gè)月時(shí)平板步行、體力活動(dòng)、步行受損調(diào)查問卷（WIQ）以及身體和精神健康復(fù)合評(píng)分變化。

結(jié)果顯示，與對(duì)照組相比，干預(yù)組受試者的6分鐘步行距離、最大平板步行時(shí)間、加速度計(jì)測(cè)定7天體力活動(dòng)、WIQ距離評(píng)分和WIQ速度評(píng)分均出現(xiàn)顯著增加。（文章詳見——JAMA：步行鍛煉有益于周圍血管病患者）

【7】降低中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

來自西班牙的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周步行3小時(shí)的女性，患中風(fēng)可能性降40%。

研究共納入了33000名參試者，隨訪12年，結(jié)果發(fā)生中風(fēng)的患者共有442人。其中，平均一周步行210分鐘的女性參試者，患中風(fēng)幾率明顯低于缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，并低于短期的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如騎自行車)的女性。準(zhǔn)確關(guān)系為，經(jīng)常步行的女性患中風(fēng)幾率可比不愛運(yùn)動(dòng)女性低43%，這一關(guān)系僅存在女性中，男性表現(xiàn)不明顯。

既往多項(xiàng)研究已經(jīng)顯示，經(jīng)常進(jìn)行身體活動(dòng)對(duì)降低出血性中風(fēng)或腦溢血有幫助作用，更明確、肯定的結(jié)果還需進(jìn)行深入的研究。來自世界衛(wèi)生組織和美國(guó)疾病控制中心健康指南的建議，為了身體的健康，每周應(yīng)進(jìn)行步行等活動(dòng)150分鐘以上，等同于每周進(jìn)行快走、騎自行車等中等強(qiáng)度活動(dòng)2.5小時(shí)。（文章詳見——女性一周步行3h可降低中風(fēng)幾率）

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