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【健康資訊】懶是一種病，得治！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 05:33

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【健康資訊】懶是一種病，得治！

　　天冷了不愛出門，打個(gè)電話外賣就送上門了；遇到問題不想動(dòng)腦，手指一敲鍵盤就能得到答案；晚上熬夜太晚，早晨起不了床，早飯懶懶就省了??隨著科技的發(fā)展，我們的生活越來越便捷，但也讓人變得越發(fā)“懶惰”。“懶惰”在不知不覺中危害著人們的身體健康——懶得動(dòng)腦讓我們的記憶力下降，懶得走路引發(fā)各種慢性病，懶得上廁所導(dǎo)致各種泌尿系統(tǒng)的疾病??全球每年320萬人是懶死的. 懶得拿水杯，用上超長吸管；懶得舉電腦，支架來代勞；有汽車就懶得走路；能坐電梯就不爬樓梯；網(wǎng)上聯(lián)絡(luò)代替當(dāng)面溝通；常做的運(yùn)動(dòng)是眼皮操、翻身操??種種現(xiàn)代生活催生了很多“懶蟲”。

　　2013年世界衛(wèi)生組織公布，懶得運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬人，且逐年增長。在美國，民眾平均工作時(shí)間已連續(xù)幾年呈減少趨勢(shì)，而睡覺和看電視時(shí)間卻與日俱增；在意大利，業(yè)余時(shí)間既不參加體育鍛煉也不參加體力勞動(dòng)的“懶蟲”已占國民總數(shù)的40．2％，每年造成該國約2．8萬人死于懶惰相關(guān)的疾??；在英國，86％的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運(yùn)動(dòng)和過度肥胖是罪魁禍?zhǔn)住?再看國內(nèi)，64％的父母因?yàn)楣ぷ魈械门愫⒆油妫?9％的上班族懶得走路，很多白領(lǐng)因?yàn)槠綍r(shí)工作忙而懶得和家人交流??

　　今年6月發(fā)布的《2013年北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》指出，2011年北京18～79歲常住居民每日靜態(tài)行為時(shí)間為5．7小時(shí)。專家指出，靜態(tài)行為只要每日超過4小時(shí)就會(huì)影響健康。這一問題在5～17歲青少年中更為突出，靜態(tài)行為是指除睡覺外，以坐、靠或躺等姿勢(shì)進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、娛樂等活動(dòng)。懶讓全身遭殃：懶得動(dòng)，各類慢疾病便會(huì)找上門。前幾天，42歲的曹女士被查出患有骨質(zhì)疏松癥。這個(gè)檢查的結(jié)果讓她不禁疑惑：骨質(zhì)疏松不都是老年人的病嗎?自己才40多歲，怎么就得上了呢?記者了解到，張女士平時(shí)的生活習(xí)慣以能不動(dòng)就不動(dòng)為原則?？偟膩碚f，就是以車代步；只坐電梯不走樓梯；進(jìn)入室內(nèi)就盡量不踏出門外。運(yùn)動(dòng)量不足是加速骨鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因。具體分析，一個(gè)懶得動(dòng)會(huì)導(dǎo)致以下多種狀況出現(xiàn)懶得運(yùn)動(dòng)減壽研究表明，缺乏鍛煉容易導(dǎo)致肥胖，中度肥胖減壽3年，重度肥胖減壽10年。很多“三高”患者都缺乏運(yùn)動(dòng)，懶得運(yùn)動(dòng)也不利長壽。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，它能緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重等。懶得動(dòng)腦容易變傻。

　　研究表明，不愛用腦的人容易過早出現(xiàn)記憶力衰退，老年時(shí)可能患上認(rèn)知障礙。此外，神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性有利于健康，因?yàn)槿说拇竽X和其他器官一樣，都遵循“用進(jìn)廢退”的原則。據(jù)調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50％。懶得做飯易患慢性病。我國疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示，在外用一頓餐攝入的脂肪和鈉，就超過全天推薦攝入量，久而久之容易患上高血壓、糖尿病等多種慢性病，甚至是腫瘤。此外，在外就餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)比例失調(diào)，精制淀粉吃得太多，肥胖與血糖不穩(wěn)很快就會(huì)出現(xiàn)。即使是盒飯，長吃也會(huì)誘發(fā)多種慢性病。懶得吃早餐易患消化系統(tǒng)疾病。調(diào)查顯示，近4成人懶得吃早餐。不吃早飯對(duì)膽囊傷害比較大，也會(huì)造成胃酸分泌過多，引發(fā)各種問題。在某傳媒公司工作的葉婷女士最近就總是胃疼，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，由于自己長時(shí)間不吃早餐，導(dǎo)致膽囊炎、胃炎一并發(fā)作，消化系統(tǒng)整個(gè)都亂了。懶得刷牙可能致心臟疾病一個(gè)人的口腔里有500多種細(xì)菌，懶得刷牙，一些細(xì)菌毒素經(jīng)傷口進(jìn)入血液，到達(dá)其他部位，就會(huì)使這些部位受感染而發(fā)炎，甚至導(dǎo)致心臟疾病。懶得收拾屋子容易過敏。居室中的過敏原常聚集在窗簾、家具、床上用品、沙發(fā)坐墊等處。如不經(jīng)常打掃，很容易誘發(fā)過敏。你是什么懶呢？

　　一是心理懶，特指沒有目標(biāo)，不思進(jìn)??；

　　二是思維懶，懶得動(dòng)腦思考，只會(huì)依賴別人的想法；

　　三是行為懶，明知某件事應(yīng)該做，卻遲遲不著手，無法養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

　　懶惰的具體表現(xiàn)有以下這些：不能愉快地同他人交談，盡管你很希望這樣做；不能從事自己喜歡做的事，不愛從事體育活動(dòng)，心情也總是不愉快；整天苦思冥想對(duì)周圍漠不關(guān)心；由于焦慮不能入睡，睡眠不好；日常起居無秩序無要求，不講衛(wèi)生；不能專心聽講、按要求完成作業(yè)，文具常不配齊等。

　　懶惰可以克服：

　　第一，要認(rèn)識(shí)懶惰的危害。只有向往健康、熱愛生活的人才有足夠動(dòng)力克服懶惰。

　　第二，要制定計(jì)劃?？梢园衙刻鞆脑绲酵淼纳盍?xí)慣記錄下來，對(duì)比更健康的生活方式，查找漏洞，并進(jìn)行完善。

　　第三，要挑戰(zhàn)懶惰。千萬不要跳過不喜歡的事，應(yīng)先做困難的事，再做稍微困難的。

　　第四，互相監(jiān)督。最好和身邊的親朋好友一起建立計(jì)劃，共同執(zhí)行，互相監(jiān)督。

　　治懶小妙招：每天做半小時(shí)“心跳加速"運(yùn)動(dòng)。專家建議，每周5~7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走或者其他相當(dāng)于4000步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。—般來說，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗。

　　第一招是以千步為尺，日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘；第二招是要不拘形式，步行或者騎自行車等；第三招是循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間；第四招，用力要憑感覺，自己找適度。

　?。ň庉嫞呵镞t，轉(zhuǎn)載自《人人健康》2014年23期）