如何用飲食和運(yùn)動快速瘦身？
【粗糧替代主食，瘦身效果顯著】
將主食的一半替換為粗糧，瘦身效果顯著。雜米雜豆如燕麥、紫米、黑米、薏仁米、燕麥米、糙米、紅豆、綠豆等；薯類如紅薯、紫薯；高淀粉蔬菜如土豆、山藥、南瓜等；成品類如全麥面包、全麥饅頭、蕎麥面等；還有低升糖指數(shù)的意大利面，都是不錯的選擇。

【早餐搭配】
牛奶200ml
雞蛋60g
黃瓜100g
西紅柿炒雞蛋50g
玉米餅100g

【午餐選擇】
雞胸肉150g
蔬菜300g
鷹嘴豆50g
午餐糧食適量減少，或者選擇外賣

【晚餐安排】
炒豆角100g
豆腐50g
牛肉80g
米飯拌西紅柿炒雞蛋50g
玉米餅100g

【運(yùn)動建議】
找到一個適合的直播課程，40分鐘剛好，適合寶媽們，不會跑跳，避免傷膝蓋和加重產(chǎn)傷。

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