首頁(yè) 資訊慢－慢－跑－比－較－快，跑步可以不用累又喘！

慢－慢－跑－比－較－快，跑步可以不用累又喘！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:56

慢－慢－跑－比－較－快，跑步可以不用累又喘！

不少人對(duì)于跑步有陰影，

不是怕受傷，

就是覺(jué)得又累又喘。

怕累的你，

其實(shí)可以考慮“超慢跑”，

不但可以溫和運(yùn)動(dòng)，

還能達(dá)到有效燃脂的目標(biāo)！

到底什么是“超慢跑”？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，超慢跑是一種強(qiáng)度低、速度慢、步幅小的慢跑，借由比跑步更小的步幅及能量消耗，強(qiáng)度控制在個(gè)人的乳酸閾值之下，讓跑者能跑更長(zhǎng)時(shí)間，比較不容易感到疲累、酸痛，來(lái)達(dá)到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。

超慢跑也因此很適合運(yùn)動(dòng)新手、跑步初學(xué)者、年長(zhǎng)者等沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人嘗試。

超慢跑到底該跑多慢？

超慢跑是以“微笑速度”跑步，也就是能保持微笑、感到輕松的速度。

速度可以跟快走差不多，或是稍快一點(diǎn)，時(shí)速約5～6公里，大概是邊跑能邊聊天的速度，如果會(huì)喘就表示跑太快，應(yīng)把速度放慢一點(diǎn)。

超慢跑強(qiáng)度低，不僅適合剛開(kāi)始接觸慢跑的人，有健走基礎(chǔ)的人也能嘗試突破自我，向“跑”邁進(jìn)。超慢跑訓(xùn)練一段時(shí)間后，微笑速度會(huì)自然提升，可以逐漸轉(zhuǎn)換成慢跑。

速度和健走差不多　燃脂效果更好

超慢跑和健走速度差不多，為什么超慢跑消耗的熱量較多？

基本上“走”和“跑”是單腳與雙腳離地的差別?！芭堋睍?huì)有兩腳同時(shí)離地的期間；“走”則是會(huì)有單腳支撐，所以“跑”所需的肌力和沖擊力更多，消耗能量較多，和速度快慢沒(méi)關(guān)系。

而且超慢跑是全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到的肌群比走路多，強(qiáng)度也剛好介于燃脂區(qū)間。

另外，超慢跑步幅小，因此步頻可能是健走的2～3倍。值得注意的是，超慢跑強(qiáng)度控制在乳酸閾值之下，是種變項(xiàng)的慢跑，運(yùn)動(dòng)量和能量消耗會(huì)比健走高，有助鍛練心肺能力和肌耐力，效率也更高。

超慢跑并不是追求距離，而是以“時(shí)間”為指標(biāo)。建議一開(kāi)始先從1天10分鐘開(kāi)始練習(xí)，1周3次左右，循序漸進(jìn)增加時(shí)間，訓(xùn)練2～3個(gè)月約可持續(xù)1小時(shí)，接著可再視個(gè)人目標(biāo)調(diào)整速度或時(shí)間。

最后還是提醒大家，盡管超慢跑強(qiáng)度較低，依舊要量力而為，若跑完后疼痛超過(guò)2個(gè)小時(shí)，甚至疼痛加劇，就不適合從事這樣的運(yùn)動(dòng)哦～

現(xiàn)在關(guān)注PowerMax小紅書賬號(hào)，

不只給你最即時(shí)的運(yùn)動(dòng)資訊，

還能在小紅書商城買到

PowerMax 全系列肌力貼