人到老年后很多的身體機能都開始出現(xiàn)下降的情況，如果還不能很好的進行保養(yǎng)，那么對于身體健康來說是非常不利的。老年人要想讓身體的機能得到很好的保養(yǎng)，那么就需要進行鍛煉，適合老年人鍛煉的方法有散步、太極拳等不太激烈的運動。下面我們給大家詳細介紹下老年人應(yīng)該怎么散步才最健康。

　　一、散步的同時做擴胸運動

　　做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中，將手肘彎曲，并抬高至胸平面，然后用適當力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。

　　二、散步時甩手

　　手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位，其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學上，手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩，在甩手的過程中同時將拳頭打開。

　　三、散步時扭腰

　　腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節(jié)奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。

　　四、散步時聳肩

　　中醫(yī)學理論認為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利于健康。所以在進行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動，每一次最好做六十下左右。

　　在散步的同時如果老年人還能做這些動作的話，那么就能讓散步的功效更加的理想。能讓身體上的很多機能都得到很好的恢復。老年人因為身體情況是比較特殊的，所以在保養(yǎng)的時候也是應(yīng)該要采用適合自己身體情況的方法來鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。

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