近年來，我國人民愈發(fā)重視運動健康，但是很多人往往在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一般需要3-7天才能自行緩解并消失，這就是“延遲性肌肉酸痛”。

所以當(dāng)運動后神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，如果沒有及時做好肌肉放松，將會影響肌肉持續(xù)緊張收縮，讓筋膜無法繼續(xù)負荷外力，從而造成運動損傷，產(chǎn)生局部炎癥。這樣一來，肌肉酸痛問題使得本就不容易堅持長期運動的人群，更難以得到好的鍛煉。由此我們可以看出，運動后進行科學(xué)按摩的重要性了！那么，日常該如何進行放松肌肉按摩呢？

筋膜槍的按摩優(yōu)勢

傳統(tǒng)放松肌肉的方法有很多，可以通過人工按摩、做拉伸運動，也可以運用泡沫軸、按摩滾軸等輔助工具來進行肌肉按摩。但是這些方法也有著明顯的缺點：

· 人工按摩并不能單人完成，往往單次收費較貴，并且按摩很難作用于人體深層肌肉，無法達到深度放松的效果；

· 拉伸運動很難針對性地放松局部肌肉，容易因為動作不規(guī)范而拉伸不徹底；

· 泡沫軸、按摩滾軸這類工具，外出攜帶不方便，適用的部位其實也很少，按摩同樣只能作用于表層肌肉和筋膜。

正是由于這些按摩方式的局限性，所以近年來，市場上便應(yīng)勢而生出了一種新型的便攜式肌肉按摩儀——筋膜槍！它脫胎于康復(fù)醫(yī)院使用的深層肌肉刺激儀（簡稱DMS），從需要專業(yè)醫(yī)生操作的大型醫(yī)療專用設(shè)備，演變成了大眾市場上，人人可以手持操作的按摩工具。一經(jīng)問世，就受到了廣大健身愛好者的熱烈追捧。

期刊雜志《文體用品與科技》曾刊登一篇關(guān)于筋膜槍的研究，證實了筋膜槍的優(yōu)秀按摩效果：

“筋膜槍在緩解疲勞感、梳理筋膜、放松肌肉以及激活方面具有很好的效果。它以不同的振動頻率，不僅可以運用在康復(fù)領(lǐng)域，在運動訓(xùn)練領(lǐng)域同樣受到重視。

筋膜槍通過每分鐘2000-3000次的振動頻次，擊打肌肉，通過作用時間的長短，達到激活或者放松的作用。短時間的使用，能夠提升交感神經(jīng)興奮，促使肌肉進入到工作狀態(tài)；3-5分鐘的使用，對肌肉的放松效果顯著。

與深層肌肉刺激儀相比，筋膜槍的多種按摩頭與可調(diào)的按摩角度都是它的優(yōu)勢，使用的領(lǐng)域也比深層肌肉刺激儀廣。”[1]

如何使用筋膜槍按摩？

那么我們運動后，該如何使用筋膜槍進行科學(xué)按摩呢？《上觀新聞》曾就此問題，采訪了上海體育學(xué)院運動科學(xué)專家、中國中長跑隊隊醫(yī)侯希賀，侯醫(yī)生介紹：

“筋膜槍大的圓頭一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圓頭用于手臂、小腿等大面積肌肉。筋膜槍需順著人體肌肉紋理和筋膜走向使用，不能只對著肌肉的酸痛點來打。每個部位的使用時長不能超過3至5分鐘。

筋膜槍的作用力較大，一般只能用于肩背部、臀部、腿部等肌肉含量較多的部位，而大量神經(jīng)、血管的部位，一般肌肉含量較低，沒有足夠的肌肉對筋膜槍的沖擊力進行緩沖時，血管或者神經(jīng)直接受力，容易導(dǎo)致身體受到損傷。因此筋膜槍不能在頭面部、頸椎、脊柱等有大量血管、神經(jīng)分布的部位使用。有急性損傷時也不宜使用筋膜槍，否則容易造成局部組織更多的組織液滲出、水腫等?！盵2]

健康生活離不開有效運動，運動后放松肌肉離不開科學(xué)按摩。掌握好筋膜槍的正確使用方法，才能有效放松肌肉、緩解疲勞！

倍益康是一家以“康復(fù)科技·關(guān)護生命”為使命，專注于健康產(chǎn)品創(chuàng)新研發(fā)的國家高新技術(shù)企業(yè)。公司現(xiàn)擁有國內(nèi)外專利300余項，產(chǎn)品覆蓋電療、力療、熱療、氧療、水療等領(lǐng)域。主要產(chǎn)品包括中頻電療儀、便攜式深層肌肉按摩儀（筋膜槍）、空氣波壓力治療儀、全自動恒溫蠟療機、隨身式保健制氧機、便攜式氣壓按摩系統(tǒng)、熏蒸治療儀、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激儀、神經(jīng)肌肉電刺激儀、關(guān)節(jié)按摩儀、頸部按摩儀、干式水療床等。

憑借二十多年在康復(fù)醫(yī)療領(lǐng)域的研發(fā)、生產(chǎn)及銷售經(jīng)驗，倍益康正著力打造國際領(lǐng)先的覆蓋個人、家庭及醫(yī)院的理療康復(fù)、運動康復(fù)專業(yè)品牌。

引用資料：

[1]李娜,蘭瑞飛.淺析筋膜槍的使用方法與使用效果[J].文體用品與科技,2020.

[2]秦東穎.人手一把筋膜槍放松？別被忽悠了丨新科普[N].上觀新聞,2021.

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